ABS жана Батт үчүн Exercise
Bird Dog бий, барыбыз бир убакта, ал эми азыр атак анын негизги талап бир аз өнүккөн деп эмес болушу мүмкүн .Эмнеге abdominals камтыган жалпы-төшү аймактагы арт негизин бекемдөө үчүн кабат машыгуу, төмөн кайтып , к жана сандары.
Ал үчүн бир аз иш жүзүндө кийин эмне үчүн оор эмес, тең салмактуулук укуктуу.
Бул жерде эмне үчүн кыйын болот, ошондуктан, көп бир колун жана бутун да жайылтылат жетиштүү сиздин тиземе тургузду, алаканым менен алып, бөлмөсүнө жайлуу орун бар. Бул жерде эмне берет.
Bird Dog Exercise кантип аткаруудан
- Сенин колун бекем өзүнчө бир кишидей, туурасы тууралуу жайгаштырылган менен жерде тизе.
- abdominals, биринчи учурда, тажрыйба башка жагынан менен тизесинин ортосунда жатканда кабат эле, бир колу менен карама-каршы тизе көтөрүп буу. Жарым дюйм аны биле чейин кылат.
- Эгер сиз толук көнүгүүнү аткарууга даяр болгондо, түз алдына чыгып колун көрсөтүп жана арт жагындагы карама-бутун жайылтылат. ийиндерин жана жамбаш параллелдүү болушу керек.
- 10 секунд кийин жер кызмат үчүн тиземе тургузду, алаканым менен кайтып үчүн карма.
- ишке тартып, кошумча тиземе тургузду, алаканым менен 5 кайталаса, аракет кылып, жалпы суммасы 10 кайталап. 10 көнүгүүлөрдүн кошумча топтомун кошуу 10 3 комплект чейин.
- бир түрү катары, бир тарап менен бир катар канаттуулардын иттерди жана андан кийин гана башка тарап менен бир катар кыла алат.
- Сиз тагышты канаттуу ит кылып жаткан болсо, сиз тарапка өзгөрөт, ал эми иштеген Колду болгула. салмагы көрүнүш учурунда эч кандай ашыкча кыймыл азайтуу үчүн иштөө.
Bird Dog көнүгүүнүн иштеген Muscles
Bird Dog негизги максаттуу erector эмне кыларымды булчуң болот. Бул узун булчуң баш сөөгү, моюн жана жамбаш менен омуртка жана sacrum үчүн кабырга чейин, Омуртканын узундугун жайылтылат.
Бул созулган жилиги жана омуртка жана моюн айланып үчүн жооптуу болуп саналат.
Бирок кадам ошондой эле буту тарбиялап иштеп жаткан жамбаш менен gluteus Максимус тарамышын билдирет катары иштейт гана булчуң, эмес. колду көтөрүү сен trapezius кыймыл жана жогорку арт жана урган ошондо арткы кол иштейт.
Ошол эле учурда, башка дене өтүнүч турукташтырууга аралашпагыла. Бул сан арткы тарамыштарын, башка аймалган кыймыл, piriformis жана жамбашымды obturator externus, төш жапкычка жана көкүрөк serratus кыймыл жана ийиндин арткы кирет.
Ал эми башка лизгинку жөнүндө эмне айтууга болот? Алар erector эмне кыларымды үчүн антагонисттер катары иштешет, ошондуктан силер да rectus кайчылаш жана obliques тартууга. Көрүнүп тургандай, бул өзүнчө обочолонуусу жана көнүгүүнү деп аталат да, куш саз көп кыймыл бар жана бир топ жамбаштарын башынан аягына чейин жүрүп жатат.
Bird Dog Exercise өзгөрүүсү
An өнүккөн чыгаруу органынын бир четинен экинчи четине чейин колун жана бутун жарыялоо кирет бир тарап канаттуу ит болуп саналат. Бул абдан өнүккөн, эли аз, аны аткара алышы мүмкүн эле.