Strong ийиндер күндөлүк иши үчүн чечүүчү мааниге ээ. плечо биргелешкен өзү, бүт дене-жылы жок дегенде туруктуу биргелешкен болуп, натыйжада, бул, укмуш мобилдик, сиз басма сөз, көтөрүп жол жулуп келди айланып,,,,, колду жана adduct жигиттин сиздин куушуруп ылдый далысын салышпайбы чыдамсыздык менен сенин далысын жылдырып, жана омурткасына карата болгон сөөктөрү жакындайт.
Бул комплекстүү Rotator оромдогу чакан кыймылдоону жана көкүрөк жана арткы чоъ, анын ичинде көптөгөн Булчундардын жалдоо жана катышуусун талап кылат. Бирок, албетте, бардык кошумча иш-аракеттери үчүн, ийиндерине-жооптуу борборго булчуң тобу (ойлонуп, жогорку текчелеринде чейин ден коюп, сенин ийнине баланы көтөрүп, ал тургай, бир баскетбол ок) ошондо арткы кол тирилишкенде.
Арткы ошондо арткы кол Максат маанилүүлүгү
ошондо арткы кол, же delts, сиз далысын иштеп жатканда дене көбүнчө максаттуу болот. Сыяктуу көнүгүүлөр плечо станокторунун , каптал гантел туулат , алдыңкы гантел көтөрөт , ал эми арткы гантел үстүнөн жибергиси чымындар бардык ОБъектиге башка бурчтан delts. Бул, чынында, delts өтүү үч-баштары да бар, анткени түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жанынан, жана арт.
далынын кенен жана место жана каптал башчылары көп учурда арт алда канча көп иштеген, же "капот delts," алар менен кошо окуучу гантел сыккычына көнүгүүлөрдү түртүп жана басуу, катышып жатасыз, себеби, көкүрөк станокторунун, эңкейиш станокторунун, жана pushups.
капот delts, салыштыруу менен, көп учурда алынбай калат. Бул табияттан салмактын бул тиби "алдыга" көрүнүшүн жана начар калыпта эле эмес, бир кишидей кайгы жана жаракат алган, салым кошо алат, анткени уят болуп саналат. Натыйжада, ал арткы delts максаттуу сиздин улантууга көнүгүүлөрдү киргизүү маанилүү, бети мыкты чечим деп эмне тарткылай берет.
"Өз тартып капот delts, тузагы, жана жогорку жонуна улуу машыгуу болуп саналат", Роберт Herbst, 19-жолку Дүйнө Чемпиону powerlifter, жеке тренери жана сергектик машыктыруучу дейт. "Алар далысын бурчтуу жана кайра бирөө жулуп-т өтө көп көкүрөгүн кылуудан р төрөт карап ала албай жатат, ошондуктан жана алдыңкы Абордаж иш. Ошондой эле алар коюу жогорку бир күч отургучка үчүн кирип арка үчүн база катары жардам жардам басма сөз. "
бир Наркы Тартуу жүргүзүүгө туура
жакшы кабар бети тартып сенин түрдө кулак сыяктуу узак эмне үчүн кыйын эмес экенин, бирок алар жакшы натыйжалары үчүн кабель блок машинага кирүүгө муктаж. Бул жерде туура көнүгүүнү аткаруу керек:
- блок системасы башында жогоруда бир аз жайгашкан бир кабелдик блок машинени орнотуу. эки бул көнүгүү үчүн колу-кармап өзгөчөлүктөрү аркан тиркемени колдонуу.
- Умтул жана туткаларын Алакан туш менен эки колу менен түшүнө. Сенин курал толугу менен берилген, анда негизги жана болжол менен 20 градус бурчта денесин абалын, бир аз жөлөнүп катышып чейин кайтып кел.
- пачкадан экинчисине салмагын көтөрүп баштоо үчүн жөн гана жетиштүү болгон жипти тартып, андан кийин жакшы түзүү үчүн кайра тоголонуп, сенин далысын жүргүзүү калыпта-сен үстөмчүлүк hunching же алдыга тоголотуп келбейт.
- Бул сиздин баштапкы абалы болуп саналат. Бул жерден, түз чекесине карата байлануунун туткаларын жулуп үчүн арткы delts жана колдонот. Сиздин бурамалар чынында капот delts катышып, бөлмөнүн тараптын карата сырткы салбасын деп куулук менен алаканыма туш сактап калуу болуп эсептелет. "Курал-жарак менен ылдый түшүү айланып тартып жүзөгө ашырууга тоскоолдук дененин бир бурчта чек болушу керек," Herbst дейт. "Сен бүктөп жана лат тартылышын азайтуу үчүн келет."
- Бул жерден, силер-узартууга жүзөгө ашыруу боюнча жакшы калыпта кармап келет деп алдыга жылдырып жүрүшүнө жана жай силердин үстөмчүлүк же көкүрөк жол сиздин курал узартуу чечимимди өзгөртпөйм.
Көптүктөр жана алар менен Декор
Herbst бетме-жылдын 20-өкүлдөрү эки топтомун кошуу болжолдойт арткы чоюлуп-жылдын аягына чейин калат. "Бул чын эле арт delts жарык кылат", дейт ал. жыйынтыктарды алуу үчүн салмак Сен унутпагыдай, 20, мааниси боюнча эки топтомун иштеп бер түзүү жүктөй кереги жок. Эгер керек жана чын жай, көзөмөлгө сунуш басым ойлонуп бир аз жарык бар.
Алыс Common кеттин
таралган кылмышкер, ал жүзүн кылып келгенде туура эле жумуш керек деп жатасыз кандай түшүнүү эмес, тарткылай берет. Бул сизге далысынын ортосунда жогорку салып аны ийнине арткы тарабын иш болушу керек, ошондуктан, арткы Абордаж машыгуу болуп саналат. Эгер бурамалар ордуна чыгуу төмөн караган баштайт болсо, же сиз алаканыма туш сактап албаса, алдырбагыла же мойнуна карата Тиркемени окугубуз баштоо, анда, балким сиз дагы сиздин шалбырап калган жана аны сезип жаткан болуп саналат. Эгер ошондой болсо, эки сиздин түрүндө текшерүү.
Бул тандоо өтө көп салмагын ашыкча эле сулуу жалпы болот. капот delts кичирээк булчуң топ болуп, сен аларды жумуш үчүн эмес, сиз болсо, сиз башка бир кишидей көнүгүүлөр менен караганда уламдан-барууга туура келет. Сен дененин карата Тиркемени түшүү үчүн учурда колдонуп жаткан болсо, же сиз денени сүйрөп алдыга, ал кабат кайра эле салмагын көзөмөлдөө мүмкүн эмес болсо, анда, балким, салмагы өлчөмүн азайтышы керек, Сиз аракет кылып жатабыз чегинишкен. натыйжалуу капот delts максат үчүн, сен байкабай көнүгүүнү аткаруу үчүн "басып алууга" кошумча булчуң топторду тартуу эмес, кам көрүшүбүз керек.
Exercise Герат үчүн Наркы кетти
"Өз үзүлбөс кабелдик машина болбогон кайталаган кыйын болсо," Herbst дейт. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, Ал мындай деди: жүк ташуучу каршылык топко , бир бийик тиркеме ойду аларды ашып турсун, бир Сүйрөп чейин окшош жана тилкелерин пайдалануу кыймылды туурап алабыз. куулук оор көнүгүү үчүн жетиштүү туруктуулугун камсыз тилкелерин болуп жатат.
Эгер кабелдик машинанын же каршылык тилкелерине жетишүүнү жок болсо, анда, мисалы, арткы Абордаж гантел чымындар сыяктуу арт delts, максат үчүн иштелип гантел машыгууларды кыла алат. Бул, бирок ал ошол эле булчуң максаттуу топторго дуушар үчүн кемчиликсиз бир алмаштыруу сайылып эмес.