Туурасынан кеткен колдонуу Dumbbells тирилтет кантип аткаруудан

жанынан же каптал көтөрүү негизги обочолонуу колун машыгуу болуп саналат. Сиз спорт залында Dumbbells же машина менен келет.

Сиздин курал Дененин эки жагындагы Dumbbells өткөрөт. чыканакка бир аз бүгүп сактоо ийин муундары үчүн колдоону камсыз кылуу, ал эми кыймыл жагына чыгып турат.

жанынан көтөрүү машыгуу учурунда бир нече кыймыл жумушка алынган. Сиз баштаганда, supraspinatus, Rotator оромдогу бир бөлүгү болуп саналат кичинекей турукташтыруу булчуң, иштетилди. курал-жарак көтөрүп жатканда, далынын кенен-, негизинен, орто ошондо арткы кол курал ийнине менен параллелдик болуп, же бир аз ушул пунктка төмөн чейин кыймылды мындан ары убадалашкан тирилишкенде.

Жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөлүшү. Кара көбүрөөк гантел көнүгүүлөр .

1 - жылдан баштап Кызматы

Бул көнүгүү үчүн, Эгер биргелешкен ашыкча стресс себеп тараза тандап келбейт. Сиз ийнине өтө көп түрү жок бир комплектте 8 12 трассаларына эмне берет салмак тандоо керек. 2 3 топтомдору үчүн багытталган.

1. ийиндери өзүнчө же бир аз туурасы азыраак жеке сооронучтун жараша бут менен түз тургула.
2. эки же алдында ар бир колунда гантел карма.
3. лизгинку буу жана кыймыл даяр дем.

2 - туурасынан кеткен тирилтет аткаруу

1. эки курал тизени бүгүп жогору, ал эми бир аз көтөрүп,; чыканагынан түз абалга сенин курал бекитүү жок.
2. тараза үстөмчүлүк-бир аз төмөн даражада кем эмес жогору көтөрүп, эки же органдын алдында баштап кызмат ордуна жакшы, андан төмөн.
3. Сиз курал-төмөн болуп, кайра стадиясына чымыркануу (көтөргүч) жана дем унутпа.

жанынан жогорулатуу өзгөрүүсү камтыйт:

• бир жыйналышы абалда көнүгүүлөрдү аткаруу.
• отургучта жаткан жүзүн ылдый.
• Көтөрүп-бир аз туруп турууга горизонталдуу жогору, trapezius кыймыл катышып.
• ар кандай кызматтарда тараза баштап: силер үчүн да, силердин көз алдында, атүгүл, артында.
• бир колу менен көнүгүүлөрдү аткаруу, ооздукту колу көздөй жөлөнүп, ал эми эркин колу менен коопсуз жана туруктуу кеме казыкты, кармап орто далынын кенен көбүрөөк басым жана supraspinatus менен убарадан башка азайтат.
• бир эңкейиш Bench колдонуу көтөрүп колунан качып таянуу орто далынын кенен катышуусун азайтуу supraspinatus боюнча жүзөгө ашырууга багытталган.