Батт иш менен сандары менен салмактанып Lunges
багылган, негизинен, ири кадам болуп саналат. Көнүгүү тараптан же ийин деъгээлинде, же ийнине мойнуна артында качки менен өткөрүлгөн гантелдер менен, салмагы жок кылса болот. Lunges Буттун иштеп кыймыл жана жамбаш жана кыймыл.
Таразанын менен Lunges салмактуу, ошондуктан сиз балансты сактоо маселелери бар болсо, салмагы жок көнүгүү жасоо менен баштайлы талап кылат. Бул ошондой эле тараза кошуп жатканда зыян алдын алууга жардам берет ашыруу үчүн балансты иштеп жатканда сиз туура билүүгө жардам берет.
Жөнүндө көбүрөөк билип, терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөмөсүн окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо. Бул көнүгүүнү бир калыптанган көчүрмөсүн басып чыгаруу. Кара көбүрөөк гантел көнүгүүлөр .
баштап Кызматы
- Аягына чейин сага жардам берет а салмагы Dumbbells тандоо машыгуу топтомун сен тандаган. Trial жана ката ылайыктуу салмагына чечүү талап кылынат. жарык салмагы менен баштоо. Сен үчүн текшилөө бар болсо эле, жогоруда айтылгандай, эч бир тараза менен башталат.
- ар бир колунда гантел менен түз тура. Сиздин жагында курал ил. Улуг жоон (балка кысуу) туш керек. Бутум бөлүп плечо туурасы бир аз болушу керек.
Кыймыл
- алдыңкы тарагандардын жерге окшош ыкмалар чейин тизесин бүгүп, же бутун менен алга карай чоң кадам. арткы бут манжаларынын боюнча тизе боюнча ийилген жана салмактуу болот. Сиз менен алдыга кадам бутту, тизе бутунун учун, өткөн коё бербе. өтө эле көп болсо, бул тизе муундарын ого бетер курчутат.
- кайра баштапкы абалына кадам жана башка сан менен өтүнүч кайталап. Көнүгүү программа топтомун чейин кошумча буттары толук болуп саналат.
Points Эскертүү үчүн
- багылган көнүгүү Таразанын эле жасоого болот да, тараза менен багылган сөөктөргө кошумча иш менен камсыз кылууда. атап айтканда, аялдар үчүн бул сөөк ден соолук үчүн абдан маанилүү болуп саналат көтөрүп көнүгүүнү жакшы салмагы сунуш кылат.
- Көнүгүү да ийнине алдында өткөрүлгөн гантелдер менен, же мойнуна артында, ийнине бир качки менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул өнүккөн түрү болуп саналат.
- жакшы баланс, сиз бул көнүгүү үчүн жарчылар болмоюнча, арткы бутун манжаларынын көздөй өтө алыс көтөрүп жок. Сиз иш жүзүндө жакшыраак аласыз.
- Эске: манжаларынын учтары өткөн алдыга тизе түрткү бербейби.
- Бул райондук даярдоо программасы чоюлуп киргизүү жакшы көнүгүү болуп саналат.