улуу "эч кандай техниканын негизги багылган күч кошуу жүрөк машыгуу
Бул plyometric өтүүнү кошуп, негизги басуу багылган Көнүгүү бүдүрчөлөр чейин сыйымдуулугу жогорку өзгөрүү (абадагы бийик секирип, конуу алдында алдыга бутун күйгүзүү). бийик тынып-тынып машыгуу терге бул көнүгүүнү кошуу, же калистеника же негизги кабат иш учурунда жүрөктүн согушу тездейт өнүктүрүш үчүн аны колдонуу. Бул көнүгүү эч кандай жабдууларды талап кылат, анткени, балким, кандайдыр бир убакыт талап кыла алат жана бардык жерде.
Гана эмес, бул сонун жүрөк-кан тамыр машыгуу, ал да ошондой эле кыйын динамикалык туруктуулугун жана макулдашуунун, дененин төмөнкү күч-кубат иштеп чыгуу жана жакшыртууга жардам берет. туура иш, сиз жамбаштан, quads, тарамыштарын, мал менен музоолорду максаттуу болот. Ошондой эле негизги жана этегин куруна кыстарып, айлануу кыймылдарынын үчүн колдонулат, ал тургай, бутка такма туруктуулугун жогорулатуу жаткан ошол турукташтыруу кыймыл никелешем +.
Өтүү багылган тарабынан максаттуу багыттары
секирүү багылган Көнүгүү максаттары:
- Glutes
- Quadriceps
- Hip flexors
- тең салмактуулук
- сезиминен
- Негизги туруктуулук , атап айтканда, өзүн abdominus
Өтүү Lunges кантип кыйла оор болушу үчүн өзгөртсө болот
Бул көнүгүү Сиз мезгил, аткара турган ылдамдыгын, ар бир багылган жука, ал эми ар бир секирик бийиктигин өзгөртүп, бир аз кыйын менен өтүүгө, же көп кыйынчылыкты өзгөртсө болот. Power Эгер бут балтырларын, дене салмагы менен тизе жана жамбаш, анан тез эле кийинки багылган үчүн өткөөл мезгил учурунда жогору кууп жүктөлгөн ар бир Көтөрүү-өчүрүү стадиясында иштелип чыгат.
секирүү багылган да ар бир кыймылына жана конуусуна стадиясында спортчу макулдашуу, тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен талашууда.
Коопсуз Jump багылган кантип
Секирүү багылган өркүндөтүлгөн plyometric кыймыл болгондуктан, аны толук аягына бүтмөйүнчө, арматура тийиш эмес жылуу чейин , мисалы, бир же бир нече негизги кыймыл даярдануу, тез негизги чоюлуп же манжаларды кошуу иштерди .
Да жакшы кийин жылуу, бул кадам жогорку кичирээк үчүн жумшак кичирээк үчүн жайыраак жылган талап кылат. Ал алгачкы бир нече Өткөрүүлөргө жай алып.
Даярдоо үчүн Өтүү
- сүрөттөгү даяр абалда туруп: бир буту алдыга, бир буту кайра.
- ошондой эле даяр абалда сиздин курал кармап: бурамалар 90 градус бүгүлгөн, жана дененин алдында бир колу менен кайра башка колу.
- Сенин тизелеп жана терең багылган түшүп чөгүп менен секирип даярдоо бир аз алдыга таянба жана негизги кыймыл келишим.
Өтүү баштоо
- Тез салмак чөгө түшүп, андан кийин жарылуу кырмандагы эки бутун кууп жана денени жаштагы толугу менен тизе жана жамбаш созулган ишке киргизүү.
- Эгер аба секирип эле, тез эле бирге сенин бут алып жана жер баштайт ордун которуштуруу. Ошондой эле сиз бул сыяктуу курал өткөрүлүүгө тийиш.
гудбай көзөмөлдөө
- Сен жер эле, салмактуу буту ордун сактоого жардам берет (сиздин алдыга тизе сиздин алдыга жөө эмес, чегинен ашык болушу керек).
- алдыга орто жөө акырын жерге аракет жана согончогун жерге менен байланышта (алдыга бутунун бармагына сыйпайт калган кача) келсин.
- , Кайра куруна болгула сенин жамбаш жана тизе конууга соруп аябай бурмалаш үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- тизе бекитүү жок.
- Кийинки секирүү багылган баштоого даярданып катары терең багылган ордуна арзандайт.
Жалпы шарттары
- кыймылынын бардык негизги булчуң катышуусун мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Сиз башталат жана ар бир багылган кыймылды жок болуп, жерге менен байланышта болгон алдыга согончогун калтыруу керек.
- Сиздин машыгуу убактыларынын узактыгын үчүн секирүү багылган кыймылын кайталаъыз. баштоо үчүн бир нече өкүлдөрү үчүн Максаты жана толук 60 секундага чейин иштешет.
- Балансты же туура буту ордун жоготуп, кайра жай баштаса токтотуу.
Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар
Ал асманга ойлонуп ишке алдында турган багылган кыймылын билүү маанилүү. Эгер негизги багылган аткара турган болсо, ал бир учурда бир эле чакан секирик менен бул көнүгүүнү иштерди чогуу lunges байланыштыруу алдында туура балансын жана контролдоону өнүктүрүү үчүн пайдалуу болот.
көзөмөлдөө жана тийиштүү кызмат менен алдыга жөө туура кондуруу буруу.
Бул дагы эле кыйын болуп жатса, негиздерин кайра барып, иш жөө багылган көнүгүүнү сиз төмөнкү дене-күч жана контролду иштеп чейин.
Ошондой эле негизги кылууну үйрөнүш үчүн пайдалуу деген мегаполис секирүү конууга бир өзгөрүүчү секирүү багылган конууга аракет кылган алдында. негизги мегаполис секирүү Сиз акырын жана контролдоо менен жер кантип билүүгө жардам берет. Ошондой эле жамбаш, тизе жана томугунан жакшы орган механизмдерин күчөтүү жардам берет. жакшы жамбаш жана ыкчамдыгын бийлигинде бир жолу, секирүү багылган конуусуна топ кыйын болуп калат. Ошентсе да, ар дайым чакан Секирүү, жакшы конуу орду жана дене механизмерди сактап, аларды дагы жардыруучу жана күчтүү секирүү lunges кошуу башталат.