Классикалык Пилатес Машыгуунун Үйрөнүү
Бир Пилатес көнүгүүлөр бүгүн көрсөтүлгөн жол менен зор кызыктуу болот да, иштеп да Пилатес МАТ машыгуу үчүн түп салттуу тартип бар Жусуп Пилатес .
Төмөндө негизги жылуу-жылга чейин, анын ичинде классикалык Пилатес МАТ машыгуу биринчи 10 көнүгүүлөр, үлгүлөрү болуп саналат. салттуу программасы боюнча көнүгүүлөр, айрыкча abdominals үчүн кыйын Workout түзөт. Көптөгөн окутуучулары жана класстар жылуу чейин көнүгүүлөр менен классикалык программасы озуп кетпейбиз.
Ар бир көнүгүү эскертүүлөр өзгөртүү , аларды иштеп чыгуу тартып жаткандарга жардам берүү үчүн эскертүүлөрдү негизги күч же ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктарга бар.
Жүз
Жүз негизги күч, кубат, жана макулдашуунун курат. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сиз динамикалык дем үлгү иш катары толугу менен ич кыймыл жүргүзүү керек.
жүз өзгөртүүлөр буттары бийик, же бир аз ийилген менен иштөө кирет, анан башын таштап.
Сиз үчүн эмне кылсак болот көнүгүүлөр бар жүз даярдануу сиздин түрүн жакшыртууга жардам берет.
Roll Up
Ролл-чейин лизгинку омуртка үчүн сонун жыныстык үчүн олуттуу чакырык. Ал, ошондой эле өлүм жазасына Roll Up бир алты үзгүлтүксүз Отуруп туруулар барабар, ал эми жалпак курсагын түзүү үчүн crunches алда канча жакшы экенин айткан элек.
Колдоого кайтаруу жана көкүрөк көтөрүп, түрмөк китепти жакшы машыгуулар болуп саналат.
Roll Over
Ролл үстүнөн Жусуп Пилатес омурткасын дем катары көрүп, ал көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Бул жүлүн жыныстык көп талап кылат, жана башкаруу үчүн бир гана жолу ич колдонуп жатат.
Эске салсак, бир гана, ошондой эле, ийиндерине көтөрүп жөнөйт оодарыла. Ал мойнуна көздөй тоголоктоп эмес.
One Leg Circle
Бир буту чөйрө бир жамбаш-дагы бүт салып, анын ичинде бир буту чөйрөлөрүнүн көз карандысыз болууга тийиш деп негизги туруктуулукту талашууда.
жерде жалпак буту менен эмес иш буту ийилген менен бул чечимибизге өзгөртүү. жумушчу бутунан тизе да аз ийилген болот.
Rolling тоголотуп
Туруучу-жылдын биринчи, тоголотуп тоголотуп , омуртка стимулдайт, аябай abdominals жумуштарды жана дененин кыймылы жана дем ички агымы бизди обондору.
тоголотуп тоголотуп өзгөртүүлөр менен тизесинин артына жоон өткөрүү жана бутун мындан ары алып денеден ачып кирет. Сиз мойну, арка же көйгөйлөр болсо туруучу көнүгүүлөрдү кыла көрбө.
Single Leg Stretch
Single буттун узундугу көбүнчө төмөн Колду максаттуу берет бир көнүгүү катары берилет. Албетте, буту менен колу орундарын өтүү, ал эми толугу менен ядрону, күчтү талап жана чыйрак бир жогорку сактап орган кыйшык жана көөдөн туруктуу болууга жардам берип келет иштейт.
ылдый башын таштап же буту жогору менен иштешип, бир буту участок өзгөртүү.
Double Leg Stretch
Дагы да ич күч жана туруктуулук үчүн барып, биз менен бир буту участок артынан эки бут сунуп . Бул кадам колу-буту жок жетүү менен бирге кайтып, дененин борбору иштеп башынан бир көркөм жолу болуп саналат.
Spine Stretch
Spine тушка чынында эле жакшы сезет бир Пилатес МАТ машыгуу болуп саналат. ал дагы эле көтөрүп АБСи менен кылган бүгүүнүн машыгуу болуп саналат да, баса омурткасын жайган болуп өзгөрдү. Spine тушка тарамыштарын үчүн да узундугу боло алат, ошондой эле бир кыйла татаал көнүгүүлөрдү өтүүдөн мурун өзүн бурабыз үчүн көз ирмем.
Spine тушка сейрек көп өзгөртүү керек, бирок бекем тарамыштарын менен бир аз көтөрүлгөндөгү отуруп келеби же бир аз ийилип, тизе болушу мүмкүн. Spine тушка ошондой эле курал-төмөн, түбү манжасынын учтары менен жасоого болот.
Open Leg Rocker
Open буту жөн катуу ич контролдук иш болуп саналат. туруучу кезде эмес, ядронун ичинде терең келип жатат. буттары кетүү менен башын кайра барып алып ыргытты да, же ойлонуп, жулкунуп чыгып, анын бөлүгү болуп эсептелбейт.
Кээ бир адамдар үчүн башкы туруучу көнүгүүлөр өтө оор болуп, кээ бир, алар артына үчүн туура эмес. Open бут балансы буту Rocker ачуу үчүн альтернатива болуп саналат.