Дымак Жардам бул компоненттери Атлетик натыйжалуулугун жогорулатуу
Бул CrossFit оюндарына даярдоо үчүн кимдир бирөө көбүрөөк тиет каалаган адамга караганда башкача иштеп чыгышы керек деп түшүнө ала турган ракета окумуштуу кабыл албайт acroyoga . Сиз жакшыртуу үчүн спорт же ишине байланыштуу жөндөмдөрүн аткаруу иштеп, улуу жакшыртуу окутуу, же даярдоо өзгөчөлүгүн пайда кызыкдар кайда. Мисалы, сиз жөн гана алардын теннис байланыштуу атайын эле, жөндөмдүүлүк, күч, ылдамдык, кол-көз макулдашуу боюнча иштеген жок теннис жакшы боло албайт.
Ал дене-өнүгүүнүн эки аймактарды айырманы иш-байланышкан билимдерди ушул кези:
Ден-соолукка байланыштуу дымак
Биринчи багыт кирет жарактуу беш ден-соолукка байланыштуу компоненттерин . карабастан оптималдуу деъгээлде атаандаша же аткарууга каалоо барбы же жокпу, бүт өмүр жүргөн бул стандарттык компоненттери-кан тамыр чыдамкайлык, төшү туруктуулук, ар бир күч, ийкемдүүлүк, жана дене маанилүү курамы-саналат.
Мисалы, сен жүрөк-кан тамыр туруктуулук жакшыртуу үчүн окутуп, силер жүрөк оорулары боюнча тобокелдигин азайтуу жардам берип жатабыз. Эгер ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн окутуу, сиз полдон чейин баарын чогултуп же жогорку текчелеринде ден жете созулган сыяктуу эле, күнүмдүк жашоо иш-аракеттерин аткаруу үчүн жөндөмүн жакшыртат өтүнүчү менен бир катар, сактоого жардам берип жатабыз. Бул беш тармакты өзгөчө Американын спорттук дары-дармек менен (АКСМ) физикалык иш-колдонмолорду Колледж жооп ким үчүн ден соолук жана жакшы жашоо натыйжаларын өздөрүн карыз үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Окуучулар-Тектеш дымак
Эгер буга чейин физикалык иш-АКСМ жетекчилигине жолугушуу болсо, жана белгилүү бир дене-байланыштуу окуя же максат үчүн окутуу үчүн дагы эмне кылышым керек, алты шык-байланыштуу бойду компоненттерин эске алуу керек. Бул компоненттер, кээде спорт менен байланышкан дене-компоненттеринин деп аталуучу, күч, ылдамдык, жөндөмдүүлүк, колу-көз жана макулдашууга, балансын жана жооп убакытты камтыйт.
Даярдыктын беш ден-соолукка байланыштуу компоненттерин жана башка алты шык-байланыштуу компоненттеринин ортосундагы айырма даярдоо жана аткаруу өзгөчөлүгүнө алып келип такайт. Башкача айтканда, ар бир жүрөк-кан тамыр туруктуулук пайда, ал эми ар бир адам эмес, ылдамдык боюнча окутуу керек. Башкача айтканда, сиздин 85 жаштагы эне абалда анын жүрөгүн жардам күн сайынкы сейилдөө пайда болот, бирок, ал, кыязы, беш мүнөттүк чакырым чуркап үчүн зарыл болгон ылдамдыгы иштеп тынчсызданбай муктаж эмес.
Ошо сыяктуу эле, кээ бир спорт жана иш-тарбиясын шык-байланыштуу бардык элементтеринде уруп те окуу режимин талап, ал эми кээ бир спорт гана бир же эки басым талап кылат. Мисалы, теннис жогорку денгээлде аткаруу үчүн бардык аймактарды бутага керек, ал эми олимпиада штангист бийликке, баланска, ошондой эле күч-кубаттын бир өкчөмө таш боюнча күч-аракеттердин көпчүлүгү багытталган болсо түшүнүү менен кабыл алам.
Эгер ден соолугу үчүн негизги талаптардын чегинен Даярдыктын сенин денгээлин өнүктүрүүгө кызыкдар болсо, жарактуу өнөрдүн байланышкан компоненттерин жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдү камтыйт үчүн машыгуу программасы кылдат карап көрөлү.
1 - Power
Power ылдамдыгын жана күчтү айкалыштырып турган чара болуп саналат. Кыскача айтканда, бул бир максималдуу күч пайда болот, кандай тез. спорт-жылы, "бийлик спортчулар", кыскача айтканда, бүт күч-аскердик күч адамдар болуп саналат. Олимпиада штангист, курама оюнчулары жана "бийлик гимнасттары" баары ачык-айкын мисал боло алат.
Бирок бул көп күч өнүгүп пайда жок, баскетбол, хоккей, теннис сыяктуу спорттун башка спортчуларды, дегенди билдирбейт. Мисалы, бир баррели дээрилик алуу үчүн секирип күч менен жаштамын Муаммар upper- жана төмөн дене күчүн бирге талап кылат, ал эми бут күчтү талап кылат.
Сиздин күчүн жогорулатуу үчүн, ылдамдык менен каршылык айкалыштырууга көнүгүүлөрдү жасоо керек. Мисалы, plyometric кутуча замки, алар жарылуу коробкага жер үчүн абага өз салмагын көтөрө талап, анткени төмөнкү дене күчүн иштеп чыгуу. Пейич каршылык жана ылдамдыгын жана тез арада күч окутуу аракеттерин бириктирген дагы бир иш болуп саналат, ал эми орточо салмактанып араба түртүп, таза жана жинди же гиря менен, жанакы сыяктуу, ошондой эле алдап жатышат.
2 - Speed
Эгер тез даярдоо жөнүндө ойлонгондо, аны ал 100 метрлик иштете алат ылдамдык деп ойлошу мүмкүн, бирок, ошол тар определение маанилүү бир чындыкты четке каккан: Тез, табият менен, салыштырмалуу нерсе.
An Олимпиада-деңгээл 100 метрлик спринтер, абдан тез болушу керек, ал эми болгону 10 секунд. Башка жагынан алып караганда, үйрөнчүк чуркоо жөө күлүк өз ылдамдыгын бир жаңы жеке мыкты, азайтуу, анын ар бир чакырым расасына артта чакырым 10-мүнөттө, ал сактоого туура келет чакырымга ылдамдыгы күнүнө 9,5-мүнөткө коюп жакшыртуу үчүн келет төрт сааттан ашуун убакыт. Сиз жакшы башкача бул эки ойдон спортчуларды-Sprinter жана чуркоо күлүк-поезд ишене берет, ал эми ушундай эле максат менен тез, өз спорт болуу.
аныктамасы "ылдамдык", андан кийин, өтө өзгөрүлмөлүү болуп саналат, ал эми окуу сен үчүн окутуп жаткан спорт боюнча айырмаланат. Ал мындай деди: карабастан спорт, жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT), өз ылдамдыгын жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат.
HIIT окутуу бүт же эс алуу белгиленген кийинки доорлордо да убакыттын белгиленген мөөнөткө бүт күч-аракетин, жакын жумушчу керек. Мындай машыгуулар сиз бир нече жолу, сиздин жумушчу кыймыл, жүрөктү жана өпкөнү окутуп, сенин аэробдук жана анаэробдук системасын каршы катуу жогорку денгээлде иштеп көнүп өсө берет. Сиздин спорт жараша пайдаланууга аралыгы узундугу жана күчтүүлүгү, кыскартылган же узагыраак, оор же андан көп болот.
Мисалы, жөө күлүк эс алдында толук чакырым бардык агып кетсе, анда ал аны кайрадан иштеп жерде күлүгү аралыгы окутуу чакырымга кайталанууда-стилин пайда болушу ыктымал. Башка жагынан алып караганда, бир спринтер чакырымга созулган араларды аткаруу зарылдыгы жок, ал эми кыска, дагы 40- чейин узундугу 400 метрге чейин катуу араларды аткарууда жакшы болмок.
Ушул эле түшүнүктөр, сен сүзүү тебүү, же тээп, баскетбол сыяктуу да спорт менен тезирээк болушу үчүн да колдонулат. Тынып-тынып машыгуу, белгилүү спорт боюнча жогорку сыйымдуулук көнүгүүнүн башаламандыктарды өзгөчөлүктөрү менен сиз ылдамдыгын жакшыртууга жардам берет.
3 - Ыкчам
шамдагай жөнөкөй аныктамасы жана бат жылып жүрүүгө жөндөмдүүлүк болуп саналат, бирок ал спортко менен кандай байланышы бар үчүн бул аныктама сөзсүз ачык көрүнүп турат. Бир дагы так аныктамасы жөндөмдүүлүк тез кыймылдап, жонокой, багытын өзгөртүп жөндөмдүүлүгү болуп саналат.
Мисалы, оюнчулар, абдан ийкемдүү-, алар жөн эле туруп жок, жана сотко түшүп, алар тайган, ар бир багыт, секирүүгө көчүп бар, жана топтун башка оюнчулар кыймылынын тез жооп backpedaling. Алардын органдары жооп жана калпагынан алып тамчы боюнча иш-аракеттерин өзгөртүшү үйрөтүлүшү керек.
Жөндөмдүүлүк сепкич , адатта, буту ылдамдыгын жана багытын өзгөртүү иштеп көнүгүүлөрдү камтыйт. Мисалы, тепкич өтүүдө бир жөндөмдүүлүк тепкичке өтүп, ал эми тез жана атайын бут жайгаштырууну талап кылат. Конус өтүүдө дагы бир ыкма болуп саналат. Жөн гана "T" же жылдыз абалда чейин колбача коюп, андан кийин спринт, слайд, backpedal, же өзгөртүү багыты Жакындап келе жаткан бул конус жараша.
4 - Hand-Eye макулдашуу
жакшы машыккан колу-көз (же жөө-көз) макулдашуу пайда бардык спорт түрлөрү жана иш деп ойлойм. алдын тосуп Бадминтон, гольф, футбол, баскетбол, баскетбол, теннис кортунун, жаа атуу, Башкортостан жана акыркы frisbee эле сиз сырткы нерсени көрө алгыдай болушу жана так сенин колу менен жооп талап көптөгөн мисалдардын бир нече жана бут -determined максаты. Кээ бир учурларда, бул гольф топ бир Tee чечип сүзгөн дегенди билдирет, ал эми башка учурларда, бир чымын топту кармоо дегенди билдирет деп.
нерсе, сиз жөнөкөй машыгуулар ътъ тез колу-көз макулдашууну иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Мисалы, арканды секирип буту-көз жөндөм-силер иштеп жардам жип илинип калбаш үчүн туура секирген убакыт бере алгыдай болушу керек жерден кет натыйжалуу болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, балык, күбө ойноп, бир топ тамактанат, ошондой эле белгилүү бир максатты ыргытып объекттер, ошондой эле бул өнөрүн жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолдору.
5 - балансы
Гимнастка yogis жана Мун бардык спорт катыша алышы үчүн жогорку таза баланстык жөндөмдүүлүктөрүн керек, бирок бул тең салмактуулук окутуу пайда гана спортчулар эмес.
өзү адил бойдон дене абалын өзгөртүүгө жөндөмдүү билдирет баланс. Бул сезиминен менен алектенген, же орган космосто жерде билип, жана кыймыл учурунда тартылуу өзгөрүүлөрдүн өз борбору катары дене кызматына өзгөрүүлөрдү жасоого жөндөмдүү болгон. Мисалы, кайсы бир кадам сайын, дене таянды үстүнөн сени сакташ үчүн, жердин тартылуу күчү, анын ар-тарапка ооду борборго тууралоо керек.
физикалык иш болгон шартта, тең салмактуулук, чуркоо үчүн зарыл багытын өзгөртүп, бир секирик конгон, сен каршы тарабынан тепкилеше алуу адил кийин токтогон. тең салмактуулук өтө маанилүү ролду ойнойт эмес, бир нече спорттук бар, жана тең салмактуулук иштешинин натыйжалуулугун жана коопсуздугун камсыз кылуу боюнча зарыл болгон иш-чараларды көп бар. Мисалы, чиркегичтерин кабарчылар балансы бул таъсаъыз тоголотуп же тамырынан үстүнөн чалышып кетүү же ылай жолдо тайып кийин жагымсыз түшүп алуу, аларды алдын алуу жардам берет, анткени окутуу пайда.
Жолдору көп бар поезд баланс . Чынында, бир буту же үзгүлтүксүз машыгуу салып йога камтыган турган сыяктуу жөнөкөй машыгуулар бул талантын кереметтерди кыла алат. Бирок, силер да ушундай куралдарды, колдоно аласыз BOSU топторду отуруп, lunges жана pushups сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, ошондой эле баланстык калыбы. туруксуз бетинде стандарттык күч окутуу кыймыл кылуу менен, сиз бир эле учурда күч жана балансты жакшыртуу жатасыз.
6 - жооп берүү убактысы
Аракеттенүүчү жолу тышкы сигналга жооп бере турган тез эле айтылат. Алар жайгашкан көздөй таркады, бир заматта-мыкты атаандаштар үчүн теннис матчында, дээрлик бир заматта убакыт өз каршылашын аспабы чечип келгенде кандай сезимде жөнүндө ойлонуп, убакыт секирүү күтөт.
Аракеттенүүчү убакыт акыл-дене байланыштуу көз каранды. Сиздин көз түрткү көрүп, өз ой стимул которуп, ал эми дене ал берген чечмелөөгө ылайык иш-аракет кылары айтылат. Бул акыл-органы кабыл көп суроо-жылы спорт же иш-билим менен байланыштуу.
теннис барып кайра Мисалы, көп жылдан бери бул каршылашын ракетка тийип бир кечени кыймылын дээрлик заматта чечмелөө жана алдын ала албайт теннис ойноп келет кесиптик теннис оюнчусу. Бул билимдер аларды сигналга карата тез (так) жооп берет. Башка жагынан алып караганда, бир башталгыч теннис оюнчусу убакыт каршылашын ракетка чечип келе жатканын көргөндө, мүмкүн, бирок алар жооп убакыт жай алып, алар дароо эле эмнени көрүп жатасыз жоруп бере албай калат.
Көп учурларда, буга убакыт жакшыртуу спорт көнүгүп жана спорттук-айкын окууларды жүргүзүү үчүн келет. Мисалы, Башкортостан оюнчу топторду, -деп боюнча иштей берет, футбол дарбазачылардын тизмесинде башка оюнчулар балл аракет катары максат коргоо боюнча иштей берет.
Сиз бир жактуу жооп шары шамдагай, колу-көз макулдашуу, жана жооп убакыт бирге иштеп чыгуу сыяктуу эле, куралдарды колдоно аласыз. Ал тургай, достор менен стол теннисин же кетмен- күрөктөр кап ойноп мындан ары бул жөндөмдүүлүктөрдү өрчүтүү бир жолу болуп саналат.