Дай-жаракты, Сундук, кайтуу жана Shoulders
Бул жерде биз бир катар аркылуу Пилатес шакек жогорку орган жумшартууга көнүгүүлөр. Пилатес ринг, же сыйкырдуу айлана, чогуу бир тарапты сыкса орточо туруктуулугун камсыз кылат. Ар кандай кызматтарда иштеген курал-жарак, келишим сандыгын да, далысын жумшартууга көнүгүүлөрдү түзүү.
Пилатес шакек көнүгүүлөр, бүт денеси эмес, жөн гана обочолонуп гу менен кошулган кыймылынын алкагында жүргүзүлөт. Ошондуктан, бир гана толук катышуусун керек дененин , буттардын жана лизгинку менен алектенген жана жогорку органына байланыштуу.
Колдонуу Пилатес Ring (Magic Circle)
Сиз Пилатес шакек көнүгүүлөр аркылуу кыймылдап, сен кыймылы сенин бүт кургубуз келет өзөгү .
Сиз шакеги менен тагылган кылып, бирок кысып, бошотуу да башкара колдонушат. Сиз кысып, коё тургандай, далы, көкүрөк жана арткы туурасын сезишет. Эгер ар бир тамыр менен ийнинен өсөт деп ойлобойм.
Сиз шакек көтөрүп келгенде, ийиндерин түшүп калып. Сиздин ийнине колумду артка төмөн көздөй деп ойлошот. Ошондой эле, ийиндерин алдыга же артка тарта албай калат. Бул көпчүлүк менен далысын бекемдөө коё берет туруктуу абалда .
Баштай жакшы поза берүү менен, туруктуу ийиндерине
колунда болгон Пилатес шакеги менен, сиз, түз жана узун бойлуу турган кылып абалды өзгөртүүгө.
Сиздин буттары болушу мүмкүн Пилатес окуясында чогулуп, буту бар, жана тамандарына чогуу буттары V өзгөрөт түзөт, ошондуктан, жамбаш үстү жагында бир аз сырткы айландырылат. Пилатес мамилеси сандары жандандыруу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Ошондой эле буту бар болот бөлүп удаалаш жана хип-аралыкты . Бул күнүмдүк турмушта жашоого болгон көз карашын да окутуп берет туруктуу орду болуп саналат.
Сиздин сүзүп Колду менен жерге болгон tailbone төмөндөйт. Сиздин чаткынын бир табак сыяктуу деп ойлонуп, сен эч нерсе алдына же артына чубалып келбейт. Сиздин далысын эс жана башынын үстү аркылуу энергия жиберип. Дем алуу .
төмөн Ring
кийинки 3 машыгуу үчүн аз шакек көчүп бийик, сиз, адатта, дем берет. Сиздин курал-түз болот, бирок тизени бекитүү жок. Шакек машыгуу үлгү Пилатес негизги кадамын чагылышканы, көтөрүлүп эле байкап ашуун курал .
Төмөн Ring:
Сиздин курал-түз болуп саналат жана алар сенин алаканыма рингге туткалар каршы түз.
РИНГГЕ 8 10 жолу, жашылча чыгарууну көзөмөлдөө.
Сиздин көкүрөгүн ачып, бирок көкүрөк колдонуп.
үчүн, сенин курал-жылы салмактуу колдонуу жөнүндө ойлонуп, алар тегеректеги бардык жол менен ишке ашырылат.
Жакынкы Ring
Сиз шакегин көкүрөк бийиктикке чейин алып эле чалкасынан түшүп сиздин далы сөөктөрү Слайд.
кайчылаш Ring
Дагы да, далысын жерге жана жогорку кайчылаш үчүн шакек көтөрүү сыяктуу далы сөөктөрү артка түшүп шилтей. шакек курчу аян көрүнүп кала керек.
РИНГГЕ 8 10 жолу кагат.
Сиз далы Адреналин (көкүрөк тышкаркы) бул карашыбыз керек.
Сиз чейин, сенин калыпта текшерет. Сиздин үстөмчүлүк түшүп жатабы? Scapula (плечо көпкө) сенин арткы бетинде жашап жатат? борбору аркылуу жулуп жана бир нече терең дем алып.
Halo Ring
ал шыпты жалпак экенин ошондуктан шакек кошумча чыгашаларды алып Сенин үстөмчүлүк эркин калып. Бул кабыргасы, алдыга калкып берсин буга жол бербешибиз керек коюшу мүмкүн.
шакек бир нур болуп, жөн гана башына келгенде ошол тарапка алып чыканагыбыз ийип.
артка Көкүрөгүмдү жана сезимдер абдан кенен болушу.
Squeeze ринг 8 10 жолу бошотуу. кысылып боюнча дем, чыгаруу кыл. көзөмөлдү колдон.
баштуу
эле биргелешкен ичинде, сенин ийнине шакек кошууда. ринг тик турат, чыканак тарапка эмес, Сенин колун жалпак болот.
жай насостук иш менен Бул көнүгүү. Бул бүктөп, Боздун үчүн сонун.
Squeeze ринг 8 10 жолу бошотуу. кысылып боюнча дем, чыгаруу кыл. көзөмөлдү колдон.
Side Press
Nestle сенин жамбаш үстүндөгү өндүрүүчүсү салып шакек таштады. шакек кабатка жалпак болот.
Сиздин чыканак сиз тегеректеп кысып эле аз ийилген болот. Ал жерден, айлананын 8 10 жолу насосу. Адатта дем алуу.
lattisimus dorsi, чоң булчуң арка эгин сапырыш үчүн чыгып жагына бирге диагоналдуу чуркап, ишин кылып жатат деп эсептешет.