Башкы ийкеди негизги Пилатес машыгуу болуп саналат. Сиз Warmup бөлүгү катары жана бир күн бою бир денелик катары пайдалана алат. Башкы болорубузду эле кыйын болот, бирок ал гана эмес, башталгыч Пилатес көнүгүү . Бул биринчи жолу ачык кадам (дем жана кийин abdominals биздин өнүккөн көнүгүүлөр көп).
ушунчалык жөнөкөй болгондуктан, эл туура башын ийкеп эмне үчүн унутуп. Бирок башын ийкеди моюнун жана көнүгүүлөрдүн бардык туруучу түрү жүлүн ийри маанилүү бөлүгү болуп саналат коргойт - Өйдө, ылдый, жана. Сиз машыгуу баштады алуу укугу бир топ түздү деп табат. Азыр келишим менен башын ийкеп, биз баштайлы болот.
1 - Башкы Нот үчүн Жөнөкөй абалдагы башталат
Сиз башында турган эле башын ийкеп туруп же отуруп, бирок, бул, жаткан иштерди жакшы иш болот Пилатес жыйынында.
Баштай: кабатындагы квартира тизе ийилген жана бут менен артындагы жат.
Сиздин буттары бир катарга курча, тизе бүгүп, бут менен бирдей болушу керек. силер менен бирге Сиздин курал калган, түшүп калбаптыр. Сиздин омурткасы бир бар нейтралдуу - 3 жаратылыш ийри бар.
Сен агуу же баштоо жок, ошондуктан сиздин жүзүн шыпка түз турушу керек.
Акыл ашыкча оорчулуктун, угузбай, денени карагыла. Бул абалда бир нече терең дем алып.
2 - Башкы айтылбайт Down
Дем: дем моюндун артындагы бош омурткам үчүн узундугу бир сезимди жогорулатуу үчүн пайдалануу - жөн гана сөөгү астына - төмөндөө, кашын, бошотуу, ачат.
тескерисинче, алдына түшүп, кашын, зыянга узартылды ачуу жана көчүп катары сезишет. ээкти түшүп нерсенин алдын алуу үчүн керек.
Бул иш жүзүндөгү башчысы баш ийкеди орду болуп саналат.
Прозалар: нейтралдуу абалда кайтуу
3 - Башкы блогуна кайтуу
Дем: кайра башын жантыктоо. Бул кичинекей кадам болуп саналат.
Дагы, сенин мойнунда узун болсун. Сиз мойнуна арткы колдоого сезип келет. дем болсо, ал жөнүндө ойлон Омуртканын узундугун жол менен мойнуна артында аймагын толтуруу менен жардам бере алат.
Прозалар: нейтралдуу абалда кайтуу
Биз пилатести бир топ артка чалкалатып, башын кереги жок, бирок сиз башын жана моюн кандай колдонуп жатканыбызды таануу машык маанилүү. (А кысылган жол менен артка чалкалатып, башын алып, биз менен стресске топтоло бизге көптөгөн үчүн адат болуп саналат.)
Толук Башкы Нот Exercise Кайталап
деми менен кыймылдап, көнүгүүлөрдү жасап, бир нече ирет кайталаъыз.
4 - Сиздин пилатес көнүгүүлөрүн салып башчысы башын ийкеп Жалпылоо
Башкы ийкеди көп Пилатес МАТ жана жабдуулар көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Омуртканын ийри сызыгынын уландысы катары башын ийкеп туш төмөнкү МАТ көнүгүүлөрдүн бир кыл.
Эми сиз Пилатес унаалары сыяктуу үргүлөп жатат!