Кол истинный жакшы колу арткы багытталган, эки МАТ жана жабдуулар Пилатес көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп эсептелет. Бирок, Пилатес көнүгүүлөр каруу иштерин камтууга тийиш, бирок бул жолу болбой жатат бар.
Эгер курал-жарак, өзгөчө, колу арткы тартуу үчүн үйрөнө турган болсо, көпчүлүк машыгуулардын учурунда сиз да, колу менен көнүгүүлөрдү катары ойлогон эмес көнүгүүлөрдөн колун машыгуу болот.
Ошондой эле, Сиз көнүгүүлөрдү үчүн кыйла жогорку органы туруктуулугун түзүү болот. Бул бир жаңы деъгээлин ачат пилатести сиз үчүн. Бул жерде колу негизги жандандыруу болуп саналат:
Өз ара салаасындагы Сиздин бүт колду, айрыкча, сизден
Сиз көнүгүүлөрдү жасаганда, төөлөрүн кашып , же сиз тараптан Сиздин курал менен квартира жаткан элек жабдуулардын кагазга да, курал-жарак колдонуу. Алар жөн гана калп жол бербе. Бул жерде кандай:
- Сиздин колдор, ийин, килеминде көкүрөк клеткасынын сезет.
- Сиздин көкүрөгүн ачып, силерди кулактарынан, сенин үстөмчүлүк түшүп болсун.
- койнунда жаткан энергия алуу. Ошол күч алып, ал космоско жол бут өтүп атып түшүрдү деп бармактарына чейин сенин жиберем.
- Алакан, өз колдору менен болгондуктан, жана килеминде Сиздин жогорку курал далысы билдирди.
- Lightly ылдый колтук бейкам илип койсо.
- Бул иштин бардык туташкан турат ядронун ийнине аркылуу курал-жарак жана кайра ядронун. Бул ажырата албайт.
Кол Машыгуунун айнур
Эми колу менен машыгуу сыяктуу "кара" эмес, машыгуу курал колдонсо болорун мисал катары үч Пилатес МАТ көнүгүүлөр карап көрөлү:
жамбаш Klein Рубашка
Жогорудагы сүрөттө карагыла. биз үчүн өрнөк курал жигердүү карап көрөлү. Ал түшүп, анын курал-далысын кысып, анын колу жана билектерин түз, анын манжа умтулуп жатышат.
Бул пилатести-жылы эмне болгон толук дене машыгуу жамбаш болтойгон кылып жатат. Ошондой эле, ал дагы кыйын денгээлде ушул сыяктуу кадамдарга алганда туруктуу базаны камсыз жатат. Бир кишидей көпүрө буга мисал болот; Ошондуктан мужеддиди жана башка бир аскер боюнча төмөнкү жойот. Сиз дагы, ушул осуятты, дагы арыз алуу.
Roll Over
Сиз оодарыла жатышат, силер да кең көкүрөк сактап жана килеминде көздөй жалпак, кырк муун менен колу менен курал-кайра басып, анда ого бетер жонокой эле жоюлуп кетет. Сиздин түшүп, курал-жарактарды жана колдору менен кылган жок басма атаандаш энергия катары жамбаш Feel көтөрүп жана оодарыла. Анан, чын эле, силер кайра ылдый жылдырып болуп килеминде салып колдоруна жана арткы басып. Бул жардам, коопсуз, жана аккан даярдоо, түшүп келе жаткан түрмөк китепти турукташтырат.
Сен түрмөк бул колу кошуу түшүнүк алуу жолу, мисалы, башка омуртка, туяктын, силер менен аны көтөрүп Пилатес джек бычак . Силер кандай сезимде канча жакшы калып калат. Андан кийин, алуу сыяктуу бир көнүгүүнү аракет кайчы жана аракты . Бар, муунактар, сенин куруна колдоо үчүн жардам өз колдору менен, башкача айтканда, ал эми силер, ишке жогорку курал бейкам алууга көкүрөгүн ачып, түшүп колтук бейкам басып, анда дагы көбүрөөк күч жана туруктуу жашап жаткан базасы чыгып узартуу - бул абдан маанилүү сиздин омурткасына өчүрүп кысымга алат.
Жогорудагы эки сүрөтүндө, сиз кыска омурткасы ашырууда көрсөткөн идеянын "күч жана туруктуулук үчүн курал-жарак жана далысын" көрүп мужеддиди .
Single Leg Circle
Алар тарап капталдан пайдалануу сыяктуу жогорку орган туруктуулугуна шек машыгууларды окшоп килеминде бирге курал бейкам ачкандын Experiment. Single Leg чөйрөлөр да биринчи болуп классикалык Пилатес килемче катарда . Биз ар дайым бут кыймыл катары ядродон туруктуулукту үйрөтүп, бирок курал-жарак ишин кошуп болсо, анда ал бир топ туруктуу болот, ал эми көп каруу-иш. Андан кийин, сиз дагы оор жогорку / төмөнкү орган айырмалоо көнүгүүлөр сыяктуу үчүн даярдалган болот бөртмө .
Бардык Арм, Корак менен
эл аларды унутуп, колу алдына иштетип ырайым жакын, анткени биз курал жонуна басым койдук. тоок канаттары жана баары - Ошондо биз балбырап арткы алышат. Бирок азыр колу чоюлуп кайра бара деген бар экенин, сен ошол килеминде салып курал актуалдуу эмес, кийин да ошол сезимди колдоно аласыз. Адамдар көп жолу ядросуна колу арткы бириктирген сыяктуу көнүгүүлөрдөн жок эле бүтүн экенин таба тарап кете жаздап тизелеп жана каптал участок таризинде тарамыш узундуктагы, узун кайра сериясы, же нерсеге ак куу сыяктуу жабдуулар машыгууларды сөз үчүн эмес.
Сиз жөн гана ар бир Пилатес машыгуу, толук колу менен тастыкталат керек магына , жана жабдуулар. Бул жөнөкөй ыкмасы менен сиз эмне кыла аласыз көнүгүүлөр боюнча мүмкүнчүлүктөрдү ачат кантип чейин күтөбүз ", жана кандай курал-далысы алып атышты.