Бул кадам сиз жогорку органы ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет
Гезит кыймылдын милдеттердин бири ар түрдүү багыттар боюнча ийкемдүү тибинин омуртка жана кыймыл-сактап турат. Көбүбүз, ийилип же жетүү үчүн колдонулат, бирок, биз же тарапка карап жатканда, эмне болот? Көп учурда, жетекчиси же курал-жарак өтүнүчү менен барарын барам, бирок сен магистралдык кыймылсыз болот. Натыйжада бир эмес кыймыл бузулган алкагы Жашыбыз өткөн эле жаман болот.
Омуртканын тамашасы бир колдоосун сактап, ал эми борбордук тик огунда кетиши үчүн чемоданды үйрөтүп, дененин кыймыл чөйрөсүн жогорулатат туруктуу чаткынын . ошондой эле кыймыл иштин спектрин бул түрү спорттун абдан маанилүү болуп саналат.
Spine Twist: Биринчи кадам
- Пресс жасоо сөөктөрүнүн үстүндө узун чейин отур.
- Сиздин жогорку орган, ошондой эле колдоого алынган, ошондуктан сиздин abdominals Тартуу.
- бут FLEX жана жетсе, кээсиники согончогуна чейин.
- манжанын бар колунун учун бир узун сызык болуп саналат, ошондуктан, ал тургай, ийиндерине менен аларды сактоо, түздөн-түз тараптын үчүн сиздин курал жайылтылат.
Сиздин Омуртканын энергетикалык tailbone аркылуу кабатка түшүп көчүп жана башынын үстү аркылуу асманга чейин, өтө көп деп ойлонуп көр. Ал тургай, бүт бийиктиги менен сиз, дагы эле далысын эркин жана көкүрөктү түшүп сактап келет.
Сиздин аттардын тарамыштарын бекем болуп саналат жана сиз, түз отуруп курча алкагында чакан жаздык же сүлгү коюп үчүн кыйын болсо, анда.
Spine Twist: Экинчи кадам
- Дененин ортосунда аркылуу түз чуркап сызык дейли. Эки бөлүктөн турган, дем менен, сиз, бул борбордук огу боюнча тулкусу башчысы катары өспөй.
- кыймылы сиз жарымына жана ошондой эле мүмкүн болушунча буруп, кайра дем бурмаланып, дем менен, эки бөлүктөн турган чордону болуп саналат.
тамашасы жок, ийиндерине көтөрүп алып, белинен тизесине чейин болот. башчысы, анын ичинде жогорку органы болуп, бир бүтүн болуп берет. жамбаш туруктуу калат жана баары бурмаланып эмес. Сиз буттары да, бири-бири менен бирге ошол эле бул текшере аласыз.
туруктуу чаткынын тарабынан колдоого алынган жогорку органдын спираль бул көнүгүү мааниси болуп саналат. Ушул себептен улам, оюнчулар теннис жана кыймыл эркиндигин сактоого ушунчалык бул көнүгүү чыга каалаган бизге ошол.
Spine Twist: Step үч
- Дем жана борборуна кайрылып.
- кайра эле, сенин артынан аркылуу, сенин манжа чыккан энергия берүүгө мындан ары да жана төбөсүнө чыккан. кыймылды башкаруу жана жамбаш түрткү бербейт болушу керек.
- Дем алганда, башка тарапка бүгүлгөн алып.
Көнүгүү ар бир тараптан беш ирет кайталаъыз.
Ишара: колдон деми
Омурткасы тамашасы жол менен дем колдонуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат Жусуп Пилатес күч эски абаны сыртка чыгаруучу, таза аба жана пайдалануу кыймылынын өкчөмө таш алып эле үндөгөн. омурткасы сынашып, сиз түзмө-түз эски абаны кысып алып жатат деп эсептейт жардам бурмалап өтүнүч колдонушат.
Spine Twist Variation
Мен сынашып боюнча карама-каршы дем үлгүгө мүштөк менен окуткан омурткасы менен арамдалган көрдүм. ал дем боюнча ийнинен өсүп жатса да, жөнөкөй, анткени мен ошол ыкманы жагат. Башка жагынан алганда, мен бул жерде бар сынашып дем алып, ижарага жагат. омурткасы Twist жолдор аракет кыл. Бул дем алуу моделдери кыймылынын биздин тажрыйбабызды өзгөртүүгө кантип изилдөө үчүн кызыктуу болушу мүмкүн.