Джек Knife Жусуп Пилатес "китеп болуп классикалык Пилатес көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат Contrology аркылуу жашоого кайтып . Ал үйрөнгөн көнүгүүлөр боюнча куруп күчтүү аралык деңгээл Пилатес машыгуу ашуун түрмөк . Сен эмне кылууга жөндөмдүү болушу керек үстүнөн түрмөк джек бычакты койордон мурун.
Сактык чаралары: Эгер бар болсо моюн көйгөйлөр , Джек бычак жиберүү керек.
Жабдуулар: No жабдуулардын Көнүгүү килеминде башка зарыл, сен үйдө же студиясында же спорт боюнча бул көнүгүүнү жасай алат.
Мен омуртка, туяктын жана сиз толук колдонууга керек джек бычак жаккан Пилатес борборго жана сезип кийинки , ошондой эле аны аткарууга. Аны туура келгенде, бул кызык. Бул жерде джек бычак акысыз Пилатес Көнүгүү көрсөтмөлөрү бар.
1 - Джек Knife баштайт
силер менен бирге сиздин курал менен артындагы Lie түшүп калбаптыр.
Lightly килеминде үчүн курал бейкам басып жана кутуну ачат. Сиздин кабыргасы түшүп калышат.
Сиз шыпты көздөй буту, бутун узартуу сыяктуу килеминде сиздин омурткасын эсте.
2 - бутуна алып дем
, Сенин басма өз башына бутту алып сенин лизгинку бир гуманитардык ачмакчы жана жардам колдонуу жерге келет.
Сиздин артка сонун салмагында мойнунан ийнине жана жок болуп да ийри болот.
сен абдан ийкемдүү болсо, сиз башына артында кабатка бутун кетиши мүмкүн.
3 - бут баарын утканын билдирди прозалар Up
кырманга перпендикуляр алабыз көкүрөк ачык жана курал-сен буту сен жакын чейин ушунчалык шыпырып эле басып аркасында болгула сен.
Бул талап күчтүү борборго кадам болуп саналат хип узартуу жогорку органы жүгүрөт менен. Сен да, ордунан туруп, ойлонуп аркылуу чейин атыш керек кийинки дене.
Сиз килеминде ийнине жана курал басма жардам алып, өз ийнине эмес, өз мойнунда болот.
Жылдыруу жогору жагында токтото турууга.
Бул жерде, жумуш агымынын жана контролдоо көп ээ болду. Бул жерде, башка менен бирге колдон Пилатес негиздери бул көнүгүү Кыймылдаган үчүн - моментинин менен эмес, көзөмөлдөө менен.
4 -, катар үчүн Ноги кайтуу үчүн дем Down Roll үчүн прозалар
бутту артка кабатка дал алып кел. кабатка бардык жол бербе.
кайра баштапкы абалына чейин, омуртка, омуртканын түз буттары менен аскадан кулатам.
Көнүгүү 2 ирет кайталаъыз.
5 - Дем алуу жана сунуштар
Бул көрсөтмө негизги берет дем үлгү - бир дем алган же көпчүлүк чымыркануу боюнча дем менен көнүгүүнүн ар бир бөлүгү үчүн кыл. Бирок, балким, бир дем менен джек бычак салып жана бара турган жолун, Жусуп Пилатес жашоого кайтып, аны бар аракет керек болушу мүмкүн. Андан кийин үстүнөн бутунан кыл. дем менен жактайбыз. Roll түшүп. Ошондо сен болгондо кыл.
Бул моюн жана ийин жагында түшүп кетиши мүмкүн. моюн жана көкүрөк кабатка карай бошотулган жана кулактары сиздин үстөмчүлүк алыс болгула.
Классикалык ырааттуулукта Кийинки бар тарап баштатты .