Жусуп Пилатес тартып Уйкунун сунуштар
Кантип Азыркы шар дүйнөдө жакшы уйку кайдан алсак болот? уйкусуздук, биз алып жатабыз да, же биз билбеген укташым керек киришерде өзгөчө таблеткалардын ордуна табигый уйкуга куралдарды издегендер, чөктүрүшү мүмкүн. Жусуп Пилатес , ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Пилатес ыкмасы негиздөөчүсү, жарактуу бирдиктүү мамиле бар эле, ал жакшы уктап алуу үчүн көрүүгү жазган.
Китебинде Contrology аркылуу жашоого кайтып Жусуп Пилатес жакшы уйку кандай так сунуштарды берет.
Ошол күч-жыйма китепте ашыруу тышкары көп саламаттык кеп бар, бирок, азыр, мен сага уйку көрүүгү берем, Жусуп Пилатес сунуштайт жүзөгө ашырат.
Set Сиздин Уйку айлана-чөйрөнү коргоо
- Пилатес бөлмө салкын, тынч, жакшылап желдетип, жана караңгы болушу керек дейт:
- төшөк бекем болушу керек.
- көлөмдүү жаздыкча кач.
- жылуу болушу талап кылынат жаап Жартканга колдонуу.
Жакшыраак УЙКУ көнүгүү аркылуу психикалык Calm
Бирок, жеке уктоо Айлана-чөйрөнү коргоо иштерине учтары тышкары, Жусуп Пилатес жакшы жана канчалык уйку маанилүү элементи болуп ой тынч экендигин айтат.
А тынчын толкунданып системасы, Пилатес дейт ашыруу менен чечилиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз көнүгүү көп уйку көйгөйлөрүн жоюу табигый жолу катары эксперттер тарабынан сунушталган, бирок, сиз дагы уктай албай жатса, эмне? Тур да, көнүгүүнү: Пилатес Бул пикирин жазыла элек. Бул көптөгөн башка уйку эксперттер угуп турган нерсе эмес.
Азыр бул кызыктуу алат жерде: Жусуп Пилатес өзгөчө жакшы жана жакшыраак уйку үчүн жүлүн туруучу көнүгүүлөрдү сунуш кылат.
туруучу жана түрүп жатканын көнүгүүлөр, ал, омуртка массаж, өөрчүп эс денени тазалап, жардам берет, ал эми арка табигый ийкемдүүлүгүн калыбына дейт.
Бул сыяктуу уйку жана жүзөгө Жусуп Пилатес көз карашын өзүнө: "Бул ойгоо жатып кетем тарабынан уулуу менен качат көрө физикалык чымыркануу чарчаган адам артык."
Жакшы УЙКУ үчүн Пилатес көнүгүүлөр
Бул жерде кээ бир жеңил Пилатес туруучу жана түрүп жатканын көнүгүүлөр Жатар алдында аракет же мүмкүн Эгер түн ичинде уктап жаткан болсо булар:
- Wall Roll Down - уктоочу жөлөө жана практикалык аткаруу үчүн бири.
- кайра ойнотуу
- Spine Stretch
- жамбаш Klein Рубашка
Пилатес Bed?
Жусуп Пилатес ойлоп машыгуучу көптөгөн кереметтүү даана менен бирге, ошол эле учурда төшөк ойлоп деп эскертилбейт пилатести жана уйку тууралуу эч кандай макала толук болмок. Ал өтө эргономикалык жана уктап үчүн туура эле айткан. керебет, негизинен, бир уютулган болду. Балким, бул өтө эле адаттан тыш болуп, балким, бул ишке ашкан жок. Кандай болбосун, ал кээ бир адамдар пландары менен тажрыйба да, чоң хит болгон эмес.
Ал эми, сиз төшөктө калып калууну чечүүгө болсо, бул жерде сиз төшөктө алам 6 Пилатес көнүгүүлөр . Бул макалада Жонун уютулган төшөктөн схемаларды камтыйт.
Пилатес "Уйку сунуш боюнча Жыйынтык
Бүгүнкү уйку дарыгерлер жана алардын жоболор сөзсүз Жусуп Пилатес насаат менен макул эмес. Бирок силер жакшы уктап, эс ала алгандыктан иштейт эмне үчүн стандарттык сунуштар айырмаланышы мүмкүн. Сен жакшы уктайт, бирок аны ишке ашыруу үчүн мүмкүн эмес болсо, анда Жусуп Пилатес туура билиш керек болушу мүмкүн.
булактар:
Contrology аркылуу жашоого кайтып , J. Пилатес
.. Younstedt "ойгонууга боюнча көнүгүүлөрдүн Effects, Clin Спорт Med 2005-Апр, 24 (2): 355-65, XI.