сүлгү бүгө мыкты жөө бекемдөө болуп саналат. Эгер болсо, ошондой эле сиз буту-аракеттерди баланс жардам берет жайган жана бутун бир жолу жилиги болот, бут тосмолорду колдоо, ошондой эле жалпы буту күчүн жогорулатуу.
Сиз эмне Towel керл Көнүгүү керек
Сиз кичинекей сүлгү же көнүгүү тобун керек. Сиз отура отургуч же Bench керек. Сиз туалет да аз, каалаган бул көнүгүүнү жасай алат.
1 - жылдан баштап Кызматы
- сүлгү түздө же аскерлер жана анын бир бутун коюп, жалпак. Сен да өз бутунун алдында кошумча кездеме бар көздөй сүлгү жылып калат.
- тизе астына согончогу менен отур.
- Сиздин текшерип буту менен бутун алдыга баса манжасы менен бири-бирине окшош.
2 - Сиздин жакын жуутпайт мөөнөтүн узартты
- Сиздин согончогун болгула түшүп, өлбө көтөрүп, кайра бутун атышат.
- Эгер сиз бирдей эки тараптын бирге жана бутунун орто чейин чыгып, мүмкүн болушунча сүлгү сиздин бут жер алууга умтулууга сенин согончок чачык жерде калат.
3 - Сенин Foot түшүнүп, белиндеги сүлгү Тартуу үчүн керл
- Бул жерде сиздин согончогун калтыруу жана арка жана бутунун учу менен аны чаптаса менен согончогун көздөй сүлгү сууруп.
- Сиздин жөө эки жагын пайдаланып, арка жагында алдында терең мейкиндигинин үчүн аракет кылышат.
Сиз гана жайылтылат жана тарта ар бир убакыт көчүп сүлгү бир аз алат. Сиз бир нече өкүлдөрү кийин сүлгү менен тобу текшилөө үчүн тыныгуу берүүгө мүмкүн. - кыймылды, жок эле дегенде, 5 жолу кайталап, андан кийин башка тарапка эмне.
Towel керл Exercise өзгөрүүсү
Бир Салмагы: Сиз сүлгү бүгө үйрөнгөндөн кийин, сүлгү алыс аягына чейин бир аз салмактанып алынган объект кошуп, ишке ашыруу кыйынга жогорулатуу үчүн болушу мүмкүн. бир уламдан салмагы менен баштап, мисалы, төрт, алты алтын үчүн. Сиз колдо бар сенин боёкторду ар кандай болот. салмагын көбөйтүү үчүн, кампасы тартып шорпо бир алат. ошол салмак үйрөнгөндөн кийин, чоң жете барып.
Сүлгү Push: сүлгү учтары карама-каршы кыймыл, азыр манжалары карышып жана uncurling алдыга сүлгү түртөт. Дагы, ал кызыл же согончогу донг чыгарманы ар кандай түрдө эмес, ошондуктан жерде сиздин согончогуна чейин сактап калат.
Бутубузду ашыруу жөнүндө көбүрөөк билүү
- Arch Көтөрүп Exercise : бир там кылды сиздин бутунун ортосуна боюнча көбүртүп болсо эле тосмолорду жогорулатуу, отуруп Бул көнүгүү.
- Пилатес Foot Exercise техника : Пилатес бутун бекемдөө үчүн жабдууларды, эки күмүш тыйын бар. Бул бут насаатчы жана бутунун машыктыргычка кирет.