Салмагы жоготуу болгон эки эрежелери
Диета адистер, адатта, бир эле жуманын ичинде арыктоо үчүн аракет жасоону сунуш кылышкан эмес. Бирок туш аны, биз тез эле арыктап керек болгондо биз атайын мүмкүнчүлүктөр бар жана жөн эле тез сымбаттуу үчүн эч нерсе кыла аласыз көрөлү. Бир жума салмагын жоготуу планы тууралуу олуттуу болуп жатса, демек, бул сиз тамактануу жана тез салмак жоготуу үчүн күн тартибин өзгөртүүнү талап кылынышы мүмкүн, эки кадам болуп саналат.
бир жуманын ичинде арыктоо: 2-кадам планын
Эгер жети күн арыктоо даяр эмеспи? Бул план жеңил эмес, бирок жөнөкөй. Бул лазер-мукактанып, темир-оролгон убада берүүнү талап кылат. Бирок, эч кандай атайын диета таблеткаларды, кымбат баалуу кошумча, же коркунучтуу көнүгүү жасоо талап кылынбайт. Бул жалпы мааниде салмагын жоготуп-supercharged болот.
Step One: Жети күн бою сенин н өзгөртүү
Жети күндөн кийин, сиз калориясын санап, жана микроэлементтерди салмактуулукту убакыт жок, сенин энергетикалык балансты башкаруу . Ал эми сени менен боло турган кадамдар организмге бекем өзгөртүүлөрдү киргизүү . Анын ордуна, жөнөкөй мамилени алып, жети күн бою Тамакка бул топ нерселерди жок.
- Бышырылган. бир жума бою ар кандай таттуу же бышырып бышырылган тамак жок. Бул торт, токоч кекстерди, булочки, нан, же Бейгл жей албайт. Ошондой эле, шекерсиз чай, бышырылган, микросхемалардын же tortilla сызыктар түрүндө болот туздуу бышкан жашылча тамак чейин өтүшү керек. таттуу тиш барбы? Жегиле, бышкан бир кызматта . Сиз crunchy бир нерсе керек болсо, кээ бир чийки жашылча кармап.
- Куурулган тамак-аш азыктары. Куурулган тамак-аш азыктары, туз менен калориясы жогору жана жогорку болуп саналат. Ошентип, тукумдатуу же куурулган балык, канаттууларды же эт жебейм. Бул кандайдыр бир тоок кум, кыстыбы, Чипсы, уруп-сабай берсе, же куурулган жашылча жеп жок болот дегенди билдирет. көп тоңуп калган буюмдар (тоъдурулган кыстыбы сыяктуу), алар токтогон алдында куурулган жатканын эстен чыгарбоо керек, ошондуктан, ал тыюу салынган тизмеге, ошондой эле болуп саналат.
- Кетчуп жана таркатууда. арык белок (тоок сыяктуу, жумуртка, балык, чочко эти, же арык уй) жегиле татымал менен өрчүп мунайзат жана эркин эле бышып жатат. Алардын көбү калория жүздөгөн менен ундун калория алууну бекемдейт. Алардын сиздин тамак жеп сен элестете да кыйын болот.
- Жогорку калория суусундуктар. Таттуу суусундуктарды калория толгон. Ушул аптада, суу ичип бардык alcoho алыс л (шарап, сыра, жана коктейлдерди), ширесин, спорт суусундуктар, таттуу чай, даамы менен кофе, сода жана экономикалык чай суу (витамин суу сыяктуу нерселер). Сиз мүмкүн чай суу кылып сиз жөнөкөй суу жаккан жок болсо, үйдө. гидратталган бол, ал эми салмагы пайда алып ичимдиктерди алыс.
Экинчи кадам: Бир жуманын Daily кыймылынын көбөйтүү
Жети күн, сиз менен, убакыт жок, жалпы салмагын жоготуп машыгуу программасы . Сен эмне кылууга аракет болсо анал майы күйүп режиминде мурдагы тажрыйбасы жок болсо да, сиз да зыян мүмкүн. Эгер бир жума ичинде арыктоо бергибиз келсе, ошончолук көп калория өрттөш үчүн, күнүнө кадам көбөйтүүгө болот.
Учурда жүзөгө болсо, кадимки режиминде жана мындан ары да күнүнө 10000 кадам кошуу . баарын бир учурда ишке келбесе, анда күнүмдүк 10.000 кадамдарды кошуу.
Каалайсызбы баллдарды? Эгер күнүнө 15,000 же 20,000 кадамдарын санын көбөйтүүгө мүмкүн болсо, карагыла. күнүнө кадам ченөө үчүн иш мониторду же жүктөлүп колдонмону колдонуу.
Ал күнүнө 10,000 же 20,000 кадамдарды аягына өтө көп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сен аны илип алгандан кийин, аны ишенимдүүрөөк сезе аласыз. майда жетиден тепкич бузууга аракет кыл. Мисалы, көптөгөн жумушчулар бир нече жүз жары менен бир нече жолу бир күн кошуп, бир аз жөө барып, саат сайын эс алып. Ошондой эле эрте узак сейилдеп, кызмат үчүн түшкү тыныгуу маалында, жана кечки тамак убагында же керебеттин алдына кийин болот.
30 мүнөт же андан көп жүрсөк, сиз оной эле кадам максатына жетиши мүмкүн.
Сөзү
Андан тышкары, бул эки изи жана кадимки режимде башка ар кандай өзгөрүүлөрдү жасоого жок болсо (көбүрөөк жүрсөк, анткени көбүрөөк жеп жок) бир жума ичинде арыктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Эгер жашоо туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого каралбаса, эми эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек, салмак жоготуу созулушу мүмкүн эмес. Сен мага жакшы болушу үчүн, салмагын жоготуп, даяр болсо, анда бир эле саат талап узак мөөнөттүү арыктоо үчүн катуу планын түзүү созулат жакшы дене үчүн.