Сокку Kick Сиздин Way эле дегенде, 30 мүнөт туура
Cedar Парк, Техас штатындагы бир 9Round Fitness чейин ура кийин, мен эч кандай шек менен калган: 30 мүнөттүк бокс машыгуу катаал жана программалык гений. Айкалышуусу оор сумка бокс үч мүнөттүк агытуу аспапты коюуга жана кикбоксинг боюнча иши, пропаганда жана негизги машыгуулар эле 30 минут системасын салык, ал эми көчүп сени сактап берет. мыкты бөлүгү болуп саналат? а класс баштоо үчүн эч кандай күтүү айланасында жок.
Сиз каалаган жана жер-жерлердеги машыктыруучусу тарабынан иштелип чыккан күн алдын-ала пландалган машыгуу Түз чумкуй сайын Сиз көрсөтүлөт.
9Round анын Genius программалоо
9Round бир эмес, Тэ Бо-стили кардиохирургиялык кикбоксинг боюнча машыгуу ; тескерисинче, ал оор сумка, ылдамдыгы баштык, кол каптар жана билек жыйынтыктады камтыган олуттуу бокс / кикбоксинг боюнча райондук болот. Машыктыруучулар бирге мүчөлөрү аткарышы үчүн күн сайын истинный салып, машыктыруучулар көнүгүүлөр ортосунда эч кандай токтоп туруулардын убактысы жок, ошондуктан программа аркылуу жүрүп, сен деп сага насаат берүү үчүн сайтында бойдон калууда.
9Round чындап гений бөлүгү анын тегерек-негизделген убакыт тартиби болуп саналат. чыныгы боксердук мелдеш сыяктуу эле, 9Round тогуз, үч мүнөттүк айлампасына өзгөчөлүктөрү. А жаңы тегерек түзмө-түз ар бир үч мүнөт башталат, ошондуктан сиз каалаган көрсөтүлөт жана кийинки катуу үн чыккан дабыш менен ченөөсү баштоого болот. белгилүү бир класс тартибине жүзүндөгү жашоосун пландаштырган эч кандай кереги жок.
Ошондой эле, турлары кыдырып коюп жатабыз, анткени, сиз кайсы бир участкасында башталат жана ошол учурдан тартып сенин машыгуу аркылуу ийгилик болот.
Бул болмоюнча, объект менен алек-сен машыгуу уланууда биринчи бекетинде чейин сен бекетинде беш, участкасында үстүнөн баштаганга чейин тогуз участогуна аркылуу тебүү боюнча хоп бир бошотуу үчүн, күтүп кереги жок болгондо жакшы тогуз ирет бүтөт участкасында төрт аркылуу. Эгер сиз секирип керек болгон жерде турганын аныктап, жардам берүү үчүн, машыктыруучу жагынан болсо, кабатыр болбо.
General Workout түзүмү
ысым катары, ар бир зал эле жол коюп жатат, ошондуктан карабастан, сиз кирген мекеменин, ошол жерде аларды эмне күтүп жаткандыгы жөнүндө эч кандай сюрприздер болушу керек. Мисалы, алардын бардык тогуз ошол эле жол менен программаланган:
- 1 жана 2-тур: мисалы, секирүү жип, Жаба, ошондой эле жүрөк-кан негизделген burpees жана тоо чалдыгышат сыяктуу көнүгүүлөр бир жана эки аналоги ишине багытталган, Rounds.
- 3-туруна аркылуу 8: үч сенин тигилген жана кол кап-турга сен сегиз бокс бар менен дон жана машыгуу негизги массасына аркылуу жол сабап Rounds.
- 9: тогузунчу жана акыркы тоголок негизги күчү тегерек. Бул турдун жүрүшүндө, сиз белим, Колду, жана төмөнкү арткы бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткарат.
9Round дилбаян:
Мен эч Бул машыгуу жакшы көрчү. Кыскача айтканда, бул жерде эмне үчүн:
- Машыгуу пландаштырылган жана инструктор тарабынан жеткирилет. катышуучу үчүн эч кандай божомолдорубуз, сен ар бир учурунда сиздин түрүн үйрөнүүгө жардам берүү үчүн ошол жерде кимдир бирөө бар экен.
- Машыгуу 30 мүнөт болот. Ким бир аз эле, натыйжалуу иштерге жакшы көрбөйт?
- Сиз көрсөтүлөт жана каалаган баштаса болот. Сиз бир класс үчүн күтүүнүн кереги жок, ошондуктан ар дайым тартибине бир машыгуу туура болот.
- Машыгуу бардык кыйын, бирок ылайыктуу болуп саналат. Мен талыкпай эмгектенип жаткандарды, чектен түртүп жөнүндө бардык эмесмин, бирок истинный түрдүү калк үчүн эскертүү болушу керек. 9Round режими убагында негизделген, жана негизинен багытталган дене салмагын көнүгүүлөр жайлашы же темпин тездетүү же бойду даражасына тиешелүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү менен машыгуу тез өзгөртүүгө болот дегенди билдирет бюдюп. белгилүү бир көнүгүү тууралуу тынчсыздануу да бар болсо, анда Сиз атаандаш менен камсыз кылуу үчүн инструктор сурасак болот.
9Round бургула:
Бардык төрөлгөндөн эле да, бардык адамдар үчүн сонун кемчиликсиз бир чоюлуп, же машыгуу эч нерсе жок. сиз катталуудан мурун, төмөнкүлөрдү карап көрөлү:
- Булак таануучулар арасында айырмачылыктар. эстен чыгарбоо үчүн негизги нерсе 9Round Эбин система юридикалык штаб тарабынан иштелип чыккан, ал эми ошондой болсо, ошол жерде жеке тажрыйбасы таасир алган ээлеринин жана тренерлердин ортосунда пикир келишпестиктер болушу мүмкүн деп айтууга болот. Ал өзүнүн колу менен ден соолугуна зыян тийгизип алдында ар дайым сенин окутуучуга талаптардын жана күбөлүк тууралуу суроо үчүн жакшы болот. Ошондой эле бош убактысында тазалык, турак жай тардыгы сыяктуу нерселер үчүн борбору жана анын кызматкерлери бар экендигин жана жардам текшерүү керек болушу мүмкүн.
- Чакан каражаттар менен чектелген саат. 9Round объект чакан жана адатта бир же эки гана адам тарабынан башкарылат. Бул объект силер үчүн абдан ыңгайлуу болгон мезгилде ачык болушу мүмкүн эмес дегенди билдирет. Мисалы, мен катышкан объект 1:00 саат 5:00 чейин ачык бир нече күн, 8:00 1:00 PM башка күнгө Жоопсуздарды, анда жума 8:00 через дүйшөмбү 3:00 чейин иштей баштады. Мен эртең менен эрте же кеч түнү МАШЫКТЫргЫЧ болсо, бул иш тартиби мен үчүн иштебей калышы мүмкүн. жергиликтүү зал дагы баш ийүүгө даяр болуш үчүн, башкача айтканда, саат, мекемеге-а-мекемеге чейин жетет.
- Курулушу менен алек болуп жатканда Less жеке буруу. Мен спорт менен гана адам болуп жаткан маалда бир классына бактысына туш болгон. Бул адам, бир күнү-бир насаат иштерди бою мага нерсе жана өзгөртүүлөрдү берген машыктыруучу эле билдирген. Күчөгөн сааттарда учурунда, эки же үч катышуучу ар бир шайлоо участкасы боюнча жүзөгө жаткан болсо, анда ал бир тренер катары көптөгөн жеке көрүүгү же нерсе менен камсыз болушу мүмкүн деп күмөн. Сиз көнүгүүлөр менен тааныш, ошондой эле буга чейин жылдыз түргө ээ болсо, анда бул көйгөй эмес, бирок машыгуу үчүн жаңы, анда ал силер үчүн ачык чыгып кетиши мүмкүн жаракат алган . Сиз тренер менен байланыш текшерип, сиз эмне кылып түшүүнү билбей жатканда болсо, кошумча жардам сурап.
- Сиз өз чейин жылуу керек. кемчиликсиз бир дүйнөдө, сен жүрөк ылдамдыгын жогорулатуу менен дагы тыгыз иш үчүн даярдануу максатында иштелип аналоги көнүгүүлөрдү аткаруу катары жылуу үчүн мүмкүнчүлүк сиздин 9Round Машыгуунун биринчи участкасында, мүмкүн. Тилекке каршы, анын курулушу менен алек, сиз участкасында алты же жети, кармоо ар бир чыныгы жылуу чейин туруп, күнүмдүк этинен кирип секирип керек. Эгер ушундай болсо, анда, балким, жакшы жерге, өз-чуркоо боюнча отко жылынып отурган бир нече мүнөт бөлүүгө же Секирип ойнаткыштыи чейин сиз биринчи туру башталат иш кылган болот элем. Бул сиздин машыгуу 30 мүнөттүк программаны көздөй өз Workout кошуп турабыз, себеби, дагы бир аз талап кылат, бирок, акыры ал коопсуз, натыйжалуу иштерди кылат.
Сөзү
бир машыгуу программасы студиясы менен башкарат жана ага аракет кылуу үчүн болсо, бир гана жолу билиш үчүн. Бактыга жараша, 9Round сыяктуу көпчүлүк адистиги студиялар жаңы катышуучулар кирүүдөн мурун акысыз классты аракет мүмкүнчүлүк беришет. акысыз машыгуу сунуштан пайдаланып калуу үчүн жергиликтүү студиясында менен текшерүү.