Дени сак Fat Салмагы жоготуу пайда берет
Кээ бир dieters май коркушат. Бирок, арыктоо үчүн аракет кылып жатышат Тамакка айрым май ичинде пайда бар. Чынында, салмагын жоготуп майын жеп жатканда, сен салмагын жоготуп ийгиликке түрткү болот. Бул маанилүү, бирок, сиз май түрүн тандап, туура суммасын жебегиле.
Майын саламаттык сактоо артыкчылыктары
Fat маанилүү азык болуп саналат. Fat дене майы гана пайдалуу, ал маанилүү эмес, ошондуктан туура иштеши үчүн зарыл үч МАКРОАЗЫКТАРДЫН бири болуп саналат.
Ошентип, семиз эмне кылат? Тамактанууга майын өсүшү, терини үчүн витамин-жутуу жана дене милдеттерин жөнгө салуу боюнча берүүлөр зарыл май кислоталары. Денесинде сакталып Fat (көп учурда аталган орган майы ) ачарчылыктан учурунда энергия менен камсыз кылат жана маанилүү органдарга коргойт. Кээ бир эмес маанилүү майын дени сак болсо дене үчүн зарыл.
Эмне үчүн силер Fat арыктоо үчүн жегиле керек
Көптөгөн dieters майлуу тамактардан оолак болуъуз (тамак-май, жаъгактар, же Саргылт сыяктуу) жана арыктоо аракет кылып жатканда, алардын майын алууну чектөөгө аракет кылышат. Натыйжада, алар үчүн дагы карбонгидрат жана протеиндин калория сайын жөлөкпул . Бирок сен бир диета, анда майын жеп маанилүү үч өтө маанилүү себептер бар.
Fat Сиз Full Feel жардам берет
майы менен Foods карбонгидрат-бай тамак-ашка караганда жыйнагы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Натыйжада, силер нан учурда дени сак майларды камтыйт кийин ары онугуусуно сезишет. Сиз кичинекей тамак менен дүйно сезип, кыязы, жана ошондой эле, анда аш болумдуу майлар эткендей адатын ооздуктоо сени толтуруу жана курсагын бактылуу ээ болушу мүмкүн.
Мисалы, күн сайын эрте менен кыскарган-май сыр жана жумуртка ак омлет жеп алса, бакыралуу сиз жумуш күнүнүн кирип жашап жатабыз учурда нааразы болот. Бирок сен мененки үзгүлтүксүз сыр бир аз бөлүгүн болсо, же анын ордуна жумуртканын агы, бүт жумуртка менен омлет даярдоо болсо, эртең менен тамак майын бир нече саат бою толук сезүүгө жардам болушу мүмкүн.
Толуктугуна ошол сезими сиз жалмап күмөн сатуучу машинага ортосунда эртең менен сапарга жиберүү үчүн жардам берет бош калория тамак микросхемалардын же Muffins сыяктуу.
Fat деген канааттануу
Саргылт, жаъгактар, же зайтун майын, май сыяктуу ден соолугу май, тамак-аш жегенде башка төмөн майлуу тамактардын курсак жакшы сезимин камсыз кылуу менен сен салмагын жоготуу аракеттерин башкарууга жардам берет. Токтукта Эгер тамакты жеп жатканда алуу канааттануу сезими болот. Fat сенин чындап эле жакшы сезип жана аларды тамак менен ыракаттануу үчүн жардам берет Текстураны камсыз кылат. Сиз ырахат түрткү бергенде, сиз нерседен куру калып жаткандай сезбеши жана ары тамактануу планы менен биригет да мүмкүн.
ишенген жок? ачка болуп туруп, ачкалыгын чын эле жок болуп кетүүчү эч качан, майлуу-эркин болууга өндүрүлгөн аз майлуу бир тамак же продуктуну жеп жатканда. Сен да, тамак-аш (май-эркин, кертик же кыскартылган май токоч деп ойлойм) ашыра сиз каалоосун канааттандыруу үчүн алган жок, анткени мүмкүн.
Эгер кээ бир май менен камсыз кылууда бир тамак жеп жатканда, канааттануу сезими ачкачылык кыйнап салды. Бирок ченеми менен, чынында эле, маанилүү болуп саналат. Жолдо тамактануу үчүн, кылдат жогорку майлуу тамактарды тандап , андан кийин оң бөлүгү өлчөмүн жегиле . сыр бир кызмат, мисалы, бир эле кебезден же эки домино өлчөмү жөнүндө.
А арахис май бир кызматты эки (деңгээл) кашык болуп саналат.
Fat жакшы даамданат
Биз колдонгон күндө да дени сак тамак даярдоо ыкмалары , биз, адатта, даамы үчүн май бир аз кошуп келет. Муну баары жогорку боюнча май бир PAT жазган, же зайтун майынан бир нөшөр менен жакшы даамын туш болсун.
кечки тактоо сыяктуу күнөөлүү каалоолордун келсе сыяктуу ден соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын, биз албетте, майын кошуп жатканда тамактын даамын артык кылууга жакын келет. Ал майлуу, майлуу тамактардан жеп, каалаган эле адам өзү.
Ошентип, каймак кийбей бир аз кошуп, анда анын ордуна гамбургер жана Fries жана салат жегени, анда аны, бирок акылдуулук менен майын тандап, чеги менен жебе, аны (бир кашык же эки көз бойомо!) Эмне жардам берет жана силердин жашылча, анда Демек, бир аз сары май колдонулат каралбаса, жете барып, бир аз акча кошуп Сиздин жашылча жакшы таттырат.
Ошондой эле тамак-май үчүн акылдуу чечим чыгара алабыз. Анын ордуна май менен май сенин эртең менен кытырак, эмне Саргылт бир үзүм коюшсун жок? Же балык кууруу качан чочко өткөрүп, зайтун майынан бир аз ордуна, аны да сенатор. Анын ордуна Текстура үчүн йогурт үчүн шоколад, кертик кошуу, Чиа уруктар ордуна омега-3 май кислоталарынын жана жипче саны көп тамакты өнүктүрүш үчүн кошуу.
Сөзү
Эгер жолдо сиздин диетаны кармашат жана май пайдалуу келсе жакшы майлар тандап , мүмкүн болушунча көбүрөөк. Сиздин ичүү чектөөгө аракет майларга майын алар ден соолукка жаман болушу мүмкүн, анткени, транс майын тамактардан оолак болуъуз.
Ал эми эстеп, семиз душман эмес. Fat дененин керектүү азык аткарууга жардам берет жана энергия сактоо үчүн запастагы катары кызмат кылат. Сиздин диета душман катары май деп ойлойт, бирок, тескерисинче, силердин ден-соолукта жашоо жетүү үчүн жардам кесиптеши албай койбогула.