1 - Эмне үчүн баги керек
Vitamin A май-ээрүүчү топуктуу бири болуп саналат, майындагы менен бирге D, E, жана К. Бул иммундук система, нормалдуу көрүнүш, өстүрүү жана клетка өсүшү үчүн керектүү. Medicine институтунун маалыматы боюнча, эркек-аял менен байланыштуу 900 микрограмм керек күнүнө 700 микрограмм керек.
Сиз витамин А толуктоолор кетиши мүмкүн болсо да, силер тамак-аш ушул маанилүү Vitamin алуу жакшы болот. витамин А. үчүн мыкты он Облака көрүп Слайд аркылуу Flip
2 - Sweet Potatoes
Sweet картошка , анткени алар абдан көп азык жана даамдуу жогору болот. витамин А бири орто таттуу картошка 900 микрограмм бар, ошондой эле витамин С, темир, калий, жана жипче саны көп.
3 - Бышкан Шпинат
Кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар витамин А жогору, шпинат, ошондой эле витамин К жана калий менен магний жеп, анын ичинде көпчүлүк минералдар, жогору болуп саналат. Ошондой эле калориясы төмөн, ошондуктан ал өтө сергек тарап тамак берет. бышырылган ашканын, бир чөйчөк витамин А 943 микрограмм бар, ошондуктан ал бир күнү үчүн жетиштүү болот.
4 - Butternut Squash
топ катары кышкы кабачок витамин А жогору, бирок butternut патиссон камтылат. Ошондой эле, калий, кальций жана витамин С жогору эмес, бирок ал өтө көп калория жок. кубатуулугу бышырылган кабачок бир чөйчөк 82 калория бар.
5 - Carrots
Сабиз, ошондой эле витамин жогорку үчүн белгилүү А. жаткан Чындыгында, бир орто сабиз витамин A. Carrots 509 микрограмм бар эле калий, калий менен жогору, ал эми витамин К. Чийки сабиз бир аз жечү малып, жакшы же Нургүл, бирок алар да салаттарды жакшы болот. Бышырылган сабиз да даамдуу болот.
6 - канталупа
Канталупа витамин А жогору, ал ар түрдүү, анткени бул менин тизмесин түзөт. Бул жайкы жемиш салаттарды же өзүнөн-нын баардык кемчиликсиз эмес. витамин А. бири канталупа музда чөйчөк 270 микрограмм бар, ошондой эле витамин С жана калий жогору эмес, ошондой эле магний жакшы булагы.
7 - Red Bell Peppers
Кызыл калемпир (же таттуу калемпир) аш болумдуу жана даамы сонун деп айтышат. Бир калемпир Алар салаттар жана каптал тамактар үчүн абдан кооз кызыл түстү карыз витамин С бир күндүк баалуу караганда витамин А (жана андан ашык гана 37 калорияны жана 187 микрограмм бар.
8 - Эркин тема
Бир манго витамин С витамин А жана күндүн баркын бир караганда 181 микрограмм жана витамин К. Катталган туура дозасын да Smoothie ингредиенттердин улуу жемиши болуп саналат.
9 - Black Eyed Peas
Black Eyed Peas-кочкул жашыл, кызгылт сары жана кызыл жашылча-жемиштердин, ошондой эле витамин А жок, бирок, бир чөйчөк 60 микрограмм бар. Ошондой эле, ар бир 160 калория үчүн, була, протеин жана витамин K адилет суммасын өкчөмө таш бар. Legumes сиз жашылча, сиз да, кызыл эт үчүн дени сак альтернатива болуп саналат.
10 - өрүктү
Өрүктү витамин А жана калий бийик, бирок калориясы төмөн болуп саналат. өрүк бүдүрчөлөр бир чөйчөк 158 микрограмм витамин А, 79 калорияларды жана байланыштын була-жылдын 3-грамм бар. Өрүк өзүнөн-өзү же жаъгактар бир ууч менен жакшы сала алат.
11 - Бышкан Broccoli
Брокколи көп топуктуу, пайдалуу кендерди жана була менен жүктөлөт ошол азыктардын бири. бышырып, майдалап, Брокколи бир чөйчөк 120 микрограмм витамин А менен гана 54 калория бар.
булактар:
Улуттук Академияларынын дары институту. "Тамактанууга Маалымдама алуучу: Vitamins". http://iom.nationalacademies.org/Reports/2001/Dietary-Reference-Intakes-for-Vitamin-A-Vitamin-K-Arsenic-Boron-Chromium-Copper-Iodine-Iron-Manganese-Molybdenum-Nickel-Silicon -Vanadium-жана-Zinc.aspx.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Баги саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
АКШнын Айыл чарба департаментинин, Standard Ссылка Чыгарган 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient базасы.