Көптөгөн кабарчылар бир жарышка чуркап умтулууларын бар, бирок алар окутуу арноону керек убакытка байланыштуу тынчсызданышат. бир чуркоо боюнча окутуу үчүн зарыл болгон убакыт чынында эле учурдагы бойду даражада көз каранды болот, сиздин иштеп тажрыйба алган жана жарышын үчүн максат. бар тажрыйбалуу кабарчылар marathons чуркап, алар 12 жуманын ичинде тукум даярдап бере алат.
Алар уруп үмүттөнүп жатабыз, анда жеке рекорд , алар ылдамдыгын жана күч жакшыртуу боюнча иштөө үчүн бир нече жума керек болот. Beginners жай аралыктарды жана алардын баштапкы чекитти жараша, 18, 22-жумага чейин каалаган алууну пландап керек куруу керек. Коопсуз, акырындык менен алуу жардам берет Кырсыктын алдын алуу жана чуркоо окуусунан физикалык жана психикалык чарчоо алыс.
Эгер сиз жок дегенде жыл иштеп жана буга чейин ушундай эле башка алыс, чуркап жатабыз келе жаткан болсо, жарымы чуркоо , балким сиз чуркоо боюнча тренинг баштоого даяр. Бирок, ал бир топ убакыт берилгендигин жана денелик жана психикалык окутууну талап кылат, ошондуктан да бар , сен ойлонуп керек суроолор сен алууго даяр экендигин аныктоо үчүн.
Бул жерде сиздин баштапкы пунктунун негизинде убактысын кандай номер даярдоо менен күтүп, эмне:
Үйрөнчүк Runner убакыт сактоо
Эгер бир жарышка жана учурда жума сайын 15 чакырым астында иштеп жатасыз чуркап эмесмин болсо, чуркоо боюнча даярданып 18 20 жума кечке чейин күтөт.
Сиздин окуу жүрүшүндө Сиз башында, бери дегенде, үч жолу бир жума иштеп боюнча иш-чаралардын планы болушу керек, жана жок дегенде жумасына төрт жолу. Ошондой эле, эки күн бир киргизүү келет кайчылаш-тарбия жарактуу куруу жана жаракат каршылык көтөрүүгө жардам берет. жума сайын убакыт жасагандыгы жагынан да, окутуу жогорку километражын жана катуу апта үч, төрт, жана расалык алдында беш жума болот.
Чуркоо чейин акыркы эки жума ичинде, негизи учурунда Калач кайра кесүү баштайбыз жашарышын баскычында .
Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн кээ бир номер Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
Run / жүргүлө Marathon окутуу программасы : Бул 20-жума чуркоо окутуу программасы сизди / чуркоо жана марага жөө чуркап жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Сиз бул тренинг программасын баштоо үчүн жумасына болжол менен 12-15 чакырым базалык Пробег болушу керек.
Үйрөнчүк Marathon окутуу программасы : Бул 20-жума тартиби үйрөнчүк Marathoner үчүн, анын максаты аягына чыгаруу. Сиз бул тренинг программасын баштоо үчүн жумасына 12-15 чакырым базалык Пробег болушу керек.
22-жума баштоочулар үчүн Marathon окутуу программасы : Бул жөнөкөй чуркоо окутуу тартиби баштаган катышкандардын 22 жуманын ичинде чуркоо даяр болот. аны баштоо үчүн, жок эле дегенде, 3 чакырым чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Advanced Beginner Marathon окутуу программасы : Бул 20-жума номер даярдоо тартиби жогорку баштаган жөө күлүктөр басым жасайт. Бул окутуу расписание үчүн, балким, кыйынчылыксыз төрт чакырым чуркап жөндөмдүү болушу керек жана жумасына жок дегенде төрт күн иштете аласыз.
Novice орун убакыт сактоо
Бир аз иштеп тажрыйбасы бар жана башталгыч этапта өтүп жаткан сыяктуу сезилип жатса, анда 16-18 жумага жакын бир чуркоо боюнча даяр болушу мүмкүн.
1-2 күн менен, жумасына жок дегенде 4-5 күн чуркап пландаштырып кайчылаш-окутуу иш-чараларына , мисалы, тебүү же сууда сүзүү жакшы.
Ара Marathon окутуу программасы: Бул 18-жума номер даярдоо тартиби мурунтан кыйынчылыксыз алты километрге чейин чуркай алат аралык жөө күлүктөр басым жасайт.
Advanced Marathon окутуу программасы : Бул номер даярдоо тартиби кыйынчылыксыз сегиз километрге чейин чуркай алат ортого жөө күлүктөр басым жасайт.
More жөнүндө Marathons:
- Бир Маратон жакшы Убакыт деген эмне?
- How Long Бул Marathon Run Мени алып келеби?
- Окутуу боюнча сунуштар жана Running Биринчи Marathon
- Бул Marathon иштетүү үчүн канча турат?
Ошондой эле кара: