Сен жакшы чуркоо даяр убакыт келет, бирок кантип башкаларга айырмаланат? чындык жакшы чуркоо жолу келгенде, баары салыштырмалуу болуп саналат. тандамал жөө күлүктөр үчүн, негизги чуркоо боюнча адамдардын расасына 2 саат ичинде ээ болушу мүмкүн, 5 мүнөт жана аялдар расалык, 2 саат, 22 мүнөт ичинде алган болушу мүмкүн. Бирок күлүгү 99 пайызы ошол мезгилде жакын жеринде иштеп жатат.
Мына, убакыт аяктап сиздин Marathon өлчөө учурунда колдонуу үчүн дагы бир нече реалдуу yardsticks болуп саналат.
Орточо Marathon аяктоодо Убакыт
Орточо чуркоо жолу алганда, АКШ marathons эркектер үчүн 2016-жылы медианасы чуркоо бүтүрүп убакыт 4:22:07 (миля темпте күнүнө 9:59 мүнөт) болгон, АКШ Running ылайык. аялдар үчүн медианасы бүтүрүп убакыт 4:47:40 (миля темпте күнүнө 10:58 мүнөт) болгон.
Бостондо Qualifying Times
Кээ бир өздүк жөө күлүктөр үчүн, Бостондо тандоо жолу (BQ) бир "жакшы" чуркоо убакыт чара болуп саналат. Бирок күлүгү бир аз гана бөлүгү бул жолу жетишүү. Бостондо талаптарына жооп бериш үчүн, адамдар жаштагы 18 34 бул жаш топтогу 3:05 же ылдамыраак, аялдарды чуркашыбыз керек 3:35 же ылдамыраак чуркаган керек. Андан кийин, кошумча убакыт улгайган курактагы топко берилет. BQ убакыт стандарттары жыл сайын өзгөртө алат. талаптарына жооп бериш үчүн, сен дайындаган Бостон тандоо Расалар бири бир жарышка чуркашыбыз керек.
Көптөгөн кабарчылар бирин тандап тез курстарды менен marathons бир BQ убакыт табууга аракет кылуу.
Коюу Жеке Жаз
көпчүлүгү биринчи жолу marathoners үчүн максат эмес, алардын акыркы мезгилде жөнүндө ойлобой эле, аягына чейин чыгаруу үчүн, адатта, болот. бир нече marathons чуркап орун, адатта, алардын натыйжалары, алар көбүрөөк тажрыйбага жана ишенимине ээ болуп жакшыртабыз.
Биринчи жарышка тез убакыт чуркап өзүбүз жөнүндө өтө эле көп кысым жок. Сиз кур астында бир жарышка бар болсо, анда ал сага каршы атаандашкан жана сабап аракет кызыктуу жеке рекорд (PR) ордуна башка кабарчылар эмне кылып жатканын жөнүндө ойлобой деле эмес.
Сиз кыска аралыктар үчүн сиздин бүтүрүп убакытты кантип пайдалана алабыз сиздин чуркоо жарышы убакытты эсептөө . Сыяктуу башка аралыкта үчүн убактысын билбегенибиз менен чакырым , 5K , 10k , жана жарым чуркоо , сиз мыкты чуркоо жолу жолдо болсо аныктай алат.
Салыштыр: пакети менен бол
Эгер иштеп жаткан жарышка типтүү жасалгалоочу жолу запасы жөнүндө кызыгып жатса, жарышка сайтында тизмеленген керек Океанариум мурдагы жыйынтыгы боюнча, бир карап алып. Сиз курактык топ ээлерин, кутусунун ортосунда бүткөн адамдар жана кутусунун арткы бүтүштү кылгандардын жолу көрө алат.
Жашы-Баалоо
Сиздин аткаруу чындыгында эле мындай тажрыйба, жаш курагы, гендердик өз денгээлинде сыяктуу көптөгөн себептерден улам, көз каранды. карабастан, алардын жаш курагына жана жынысына карабастан, бирдей бардык чуркоо катышуучулары үчүн бир жолу, курагы, кенди болот. Жашы-түздөлүп жыйынтыктар, эгер жарыштын башка жан сакчыларына ошол үчүн расалык жолу салыштыруу, ошондой эле жаш курактагы жана жыныстагы үчүн стандарт катары болсун.
Сиз аягына убакыт башкалар менен салыштырып, бир салыштыруу алуу үчүн жаш-түздөлүп расасына убакыт амал үчүн жаш-баалоо калкуляторлору колдоно аласыз.
Marathon окутуу Расписание
Бир жарышка олуттуу көйгөй болуп саналат, ал биринчи же элүүдөн болуп эч нерсе жокпу. Сиздин убакыт жана тажрыйбасы туура аналоги жакшыртуу керек. Эгер сен бир жарышка көздөп , бул жерден тандап кээ бир окуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
- Үйрөнчүк Marathon окутуу программасы : тартиби жөн Marathon аягына чыгаргыбыз келет баштаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Сиз иштеп базасы программасын баштоо үчүн, бери дегенде, 15 чакырым алыстыкта бир жума керек.
- Run / жүргүлө Marathon окутуу программасы : тартиби окутуу жана Marathon аягына чыгаруу үчүн Нускасы / бас стратегиясын колдонгум келет баштагандарга басым жасайт.
- Advanced Beginner Marathon окутуу программасы : Бул 20-жума номер даярдоо тартиби бир нече marathons бүткөн өнүккөн баштаган жөө күлүктөр басым жасайт.
- Ара Marathon окутуу программасы : Бул 18-жума номер даярдоо тартиби ардагери коюлуп жатат аралык жөө күлүктөр жана алардын мара жолу жакшыртуу үчүн басым жасайт.
Сөзү
күлүк Джон Bingham айткандай, "керемет Мен бүттү деп айтууга болбойт. керемет баштоо үчүн кайрат кылган болуп саналат." Сиз бардык кача алабыз Конок чуркоо ката жана толук болушу раса күнгө даяр , бирок эч нерсе 26,2 чакырым аралыгында болушу мүмкүн. Сиз жаш курактык топ үчүн үй кубогун же марага боюнча акыркы жөө күлүк болушу мүмкүн. Кандай болсо да, сиз бир күлүгү жана бир лауреаты болуп саналат. сыймыктануу менен чуркоо медал тагынып жүрүүгө.