Канча апта бир 5к иштетүү үчүн даяр болушу үчүн эмне кылыш керек?
Бир Сиздин окуу убактысы 5K жарышка (3,1 чакырым), чынында эле учурдагы бойду даражада көз каранды болот, сиздин иштеп тажрыйба алган жана жарышын үчүн максат. сиз буга чейин бир жума сайын бир нече жолу чуркап тажрыйбалуу күлүк болуп туруп, жөн гана дене-баалоо, бир 5к чуркап келсе, анда, балким, бир 5к ушул дем алыш талкала мүмкүн. Ал эми кимдир бирөө, негизинен, түргөштөр, ким же жетүү үчүн каалаган күлүк жеке мыкты убакыт өздөрүнө 5к даярдануу үчүн, бери дегенде, 6 8 жума берүүнү каалабайт.
Бул жерде сиздин баштапкы чекитти негизделген талап кылуу керек.
Үйрөнчүк орун
Сен дайыма алдында чуркап эмесмин, анда, сен, бери дегенде, 8-жума берген бир 5K жарышка даяр . Сиз жарышка даяр үчүн, бери дегенде, үч жолу бир жума иштеп боюнча иш-чаралар планы керек. Ошондой эле 2-күн 1 кошуу керек болушу мүмкүн кайчылаш-тарбия жарактуу куруу жана жаракат каршылык көтөрүүгө жардам берет. Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн кээ бир 5к Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
- 5K Beginner Runners окутуу: Бул сегиз жумалык окутуу тартиби 5K жарыштан марага чейин чуркап келет баштаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Ал буга чейин, бери дегенде, бир чакырым чуркап мүмкүн экенин божомолдойт.
- Үйрөнчүк 5K Run-туристтери үчүн окутуу: Бул сегиз жумалык окутуу тартиби бир убакта беш мүнөт чуркап бүт 5K жарышка үчүн чуркап чейин курууну каалаган албагандар үчүн иштелип чыккан.
- Алты-жума 5K окутуу программасы : Бул алты жумалык окутуу программасы башталгыч Нускасы / 5 километр аралыкка чуркап чейин курууну каалаган туристтери басым жасайт.
Сиз 8 апта 5 километр даяр болушу үчүн жетиштүү убакыт эмес, деген пикирде болсо, сиз 5K мөөнөттөрү бири башталганга чейин "иштеп баштоо" программасынын аракет болушу мүмкүн. Бул аракет бир нече жалпы үйрөнчүк Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
Novice орун
Эгер бир аз чуркап бар жана башталгыч этапта өтүп жаткан сезимде болсо, 4 8 жумага чейин каалаган бир 5к даяр болушу мүмкүн. Эгер мурунку 5к сиздин убакыт жакшыртуу үчүн издеп жаткан болсо, анда 6 8 жума берүүгө болот. кайчылаш-тренингдин 2 күнгө чейин 1, жумасына, жок дегенде, 4, 5 күн чуркап пландаштырууда.
- 5K окутуу Advanced Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык тартиби кыйынчылыксыз 2 чакырым чуркай алат жана жумасына 4 5 күн чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт. Сиз эч качан мурда 5к чуркап болушу мүмкүн, бирок 5K Beginner тиркемесинде караганда бир аз кыйын болгон тартибине издеп жатабыз.
- 5K окутуу ара Runners боюнча программасы : Бул сегиз жумалык тартиби буга чейин эле бир нече 5Ks түгөнгөндө жөө күлүктөр чыгышкан жана 5к бир жеке рекорд (PR) жетүү үчүн издеп жатышат.
Advanced орун
дайыма чуркап көпчүлүгү тажрыйбалуу кабарчылар бир 5к жуманын кайсы күнү бүтүрүү мүмкүн. Эгер өнүккөн күлүккө даяр жана күчтүү 5K (балким, ал тургай жеке эсепке алуу) чуркап келсе, ал үчүн даярдап, сен, бери дегенде, төрт жума керек. Ошондой эле 4 6 күн ичинде бир узак мөөнөттүү, чуркоо үчүн жума арнап келет.
- 4-жума Ара 5K окутуу программасы : Бул төрт жума тартиби азыркы учурда болжол менен 15 километр алыстыкта жайгашкан бир аптада аралык жөө күлүктөр үчүн.
- 5K окутуу Advanced Runners боюнча программасы : Бул сегиз жумалык 5K окутуу программасы жогорку деңгээл күлүктөр болуп саналат. Бир жума дегенде 4 5 күнгө чейин чуркап, бери дегенде, 5 чакырым чуркап алат болушу керек. Бул 5K окутуу тартиби 5к бир жеке мыкты чуркап үмүттөнүп жатышат мыкты жөө күлүктөр үчүн өзгөчө пайдалуу.