"Мен биринчи 10k чуркап келет. Качанга чейин мен үчүн окутуу планын керек?"
бир 10K жарышка үчүн окуу мөөнөтү, анын ичинде учурдагы бойду денгээлде көптөгөн себептерден улам, көз каранды, сиздин иштеп тажрыйба алган жана жарышын үчүн максат.
чейин 10K эмесмин Үйрөнчүк жөө күлүктөр аларды баштапкы чекитти жараша, 8 10 жумага чейинки каалаган үйрөтүүгө пландоо керек.
Акырындык менен алып аман-эсен да силерге жардам берет жана эч кыйынчылыксыз сиздин окутуу менен ийгилик жана алыс болот чуркап жаракат алган .
мурунтан эле 5K же башка чуркап көпчүлүгү тажрыйбалуу кабарчылар жок даярдоого аз менен 10k иштетүү үчүн даяр болушу мүмкүн. Алар уруп үмүттөнүп жатабыз, анда жеке рекорд , алар 10K-белгилүү бир даярдыгы 6 8 жума арноо пландаштырып керек.
Бул жерде сиздин баштапкы пунктунун негизинде 10K окутуу менен күтүү убактысын баа болот, ал эми кээ бир окуу мөөнөттөрү Сиз окуу карап көрө аласыз:
Үйрөнчүк 10K Runners үчүн окуу планы
Сиз 10K жана азыркы учурда 5 чакырым караганда азыраак иштеп жатасыз чуркап эмесмин болсо, 10k даярданып 8 10 жума кечке чейин күтөт. Сен жок дегенде үч жолу бир жума иштеп боюнча иш-чаралардын планы керек (сиз километражын базасын көбүрөөк болсо, биринчи жуманын 2 укугу боюнча тренинг 1-2 жумага жана көчүп же 3. өткөрүп алышы мүмкүн). Ошондой эле 1-2 күн эске келет кайчылаш-тарбия жарактуу куруу жана жаракат каршылык көтөрүүгө жардам берет.
Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн кээ бир 10K окутуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
Run / туристтери үчүн 10K окутуу программасы : Бул 10-жума даярдоо тартиби, алардын 10K тарбия жана спорт боюнча Нускасы / бас ыкмасын колдонуу каалагандар үчүн иштелип чыккан. программа буга чейин / басуу менен чуркай алабыз деп ойлойт 20 мүнөт (1 мин / 1 мүн Нускасы / бас аралыктары менен).
10K окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул 8-жума окутуу тартиби баштаган бир 10K жарыштан марага сени каалаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Ал буга чейин, бери дегенде, эки чакырым чуркап болот деп болжолдойт.
10K окутуу Advanced Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул сегиз жумалык тартиби үч чакырымдай чуркай алат жана жумасына 4 5 күн чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт.
Ара сынак жана Advanced 10K Runners үчүн окуу планы
Бир аз иштеп тажрыйбасы бар жана башталгыч этапта өтүп жаткан сезимде болсо, каалаган 6-10 жумадан тартып бир 10k даяр болушу мүмкүн. 1-2 күн менен, жумасына жок дегенде 4-5 күн чуркап пландаштырып кайчылаш-тарбия сыяктуу тебүү же сууда сүзүү жакшы. сиз буга чейин белгиленген базалык Пробег бар болсо, анда Сиз бул программалардын жуманын 1 кийин башталышы мүмкүн.
4-жума Ара 10K окутуу программасы: Бул 4-жума Окутуу программасы өткөн чуркоо тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана алардын 10K убакыт жакшыртуу үчүн издеп жатышат. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 5 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
6-жума Ара 10K окутуу программасы : Бул 6-жума окутуу программасы өз 10K убакыт жакшыртуу үчүн издеп жүргөн мурдагы раса тажрыйбасы менен жөө күлүктөр үчүн. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 4 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Ара 10K окутуу программасы: сен жок дегенде, бир жолу Нускасы бар болсо 10K жол жарышты жана убакыт жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз, анда, албетте, сиз буга чейин эле эмес, бар болсо, окутуу киргизүүнүн ылдамдыкта окутууну кошуу керек. Бул сегиз жумалык окутуу тартиби сиз тез 10k чуркап жардам берет.
4-жума Advanced 10K окутуу программасы: Бул төрт жума Окутуу программасы өткөн 10K тажрыйбасы бар жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан жана алардын убактысын жакшыртуу үчүн издеп жатышат. Сиз кыйынчылыксыз бул программасын ишке киргизүү үчүн 7 километрге чейин чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
6-жума Advanced 10K окутуу программасы : Сиз кыйынчылыксыз бул 10K тренинг программасын баштоо үчүн 6 чакырым чуркап мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Advanced 10K окутуу программасы : Бул 8-жума 10K окутуу программасы эбак кыйынчылыксыз алты километрге чейин иштей турган жан сакчыларына тажрыйбалуу жана жумасына беш күн чуркап басым жасайт.
10K окутуу жана чуркап жөнүндө:
Ошондой эле кара:
Бул 5K үчүн үйрөткүлө алып How Long барбы?
How Long Бул бир жарым чуркоо боюнча тарбиялоого үчүн эмне талап кылынат?
How Long Бул чуркоо боюнча тарбиялоого үчүн эмне талап кылынат?