Running же 26,2 чакырым бир жарышка басып оодарган туруктуулук кыйынга турат. Marathoners жалпы Кырсыктын алдын алуу үчүн тийиштүү даярдык керек. көйгөй бир аз жаракат же симптомдору чуркоо учурунда пайда болгондо, аны менен жана аягына чейин улантуу үчүн коопсуз эмес экенин, туура же эмне кылуу керек экендигин билүү.
1 - ыйлаакчалар
Дээрлик ар бир адам менен Marathon аяктайт жөө каптайт . Эгер сиз толук окуу планында салган болсо, анда сенин бутун жана курулуш жабык катуулатуу болот. Ошондой эле бут айкалышы менен сынап көрүүнү, байпак, кургатуу агенттер, жаап койгучтар жана майлоочу силер үчүн жакшы иштейт. Ыйлаакчалар чуркоо алгачкы чакырым алар пайда болгондо сенин жарышта коркунуч жана узак мезгил үчүн адаттагыдай басуусу капа. Бул ысык чекиттин алгачкы белгилери токтотуп гел бинт же moleskin аянтка менен аянтты камтыйт жакшы. ыйлакчалап, буга чейин иштелип чыккан болсо, анда аянты арылтуу үчүн, мүмкүн болсо, аны агызып, андан кийин бинт же аянтка менен жабат. Оң бутунун беш сыйпа каптайт бул таасирдүү көрүүнүн аларды иштеп Скотт Ричерт, келген Чикаго Маратон .
2 - Black бутунун
Бир кара тырмак мык астында ыйлакчага же кан топтоо менен шартталган. чуркоо учурунда, бул көп учурда ар бир кадам менен бут кийим менен алдыга жылып сиздин жөө кайталап жараат менен шартталган. Сиз менен кара бутунун тоскоол боло албайт Бут lacing согончогу чөйчөгүн сенин согончогун сактап жана бут кийим менен алдыга жылып сенин бутун алдын алуу. Адатта, сиз гана чуркоо учурунда зыян ордуна чуркоо кийин кара тырмак байкайт. Сиз тырмак жана ал үч жылдан беш ай бою кайра өсөт жоготот.
3 - Chafing
Chafing тери тери менен жеп жерде пайда болот. терлеринен туз кошуу жана чийки заттар, оор чөйрөлөр бар. айтор башкы багыттары underarms, буроолор караштуу Төш аянты, чат, жана сандары бар. Сиз аймактар, айтор, узун окуу күндөрү табылууда, cornstarch менен кургак аймактарды сактап, же мунай сүтү менен нымдап же силикон азыктарына-жылдырып берүү боюнча чараларды көрүү. Чаптама кездеме менен кепиндешти алардын рп камтууга тийиш коттедж жыртылган эмес, адамдардын алдын алуу үчүн эмчеги салышмак . Сиздин номер сиздин окутуу күндөн кечиктирбестен башка климаттын болсо, жаңы аймактарында баш ийбеши мүмкүн. Көпчүлүк marathons суу токтотуучу мунай сүтүн берет. берешендик салышмак тармактарды майлоо үчүн аны өз пайдасы үчүн колдонушат.
4 - орун сүлөөсүн жана жүрөк айлануу
Ашказан жана ичеги жинине чуркоо учурунда кадимки эле көрүнүштөрдөн болуп калды. Эмне жейбиз, эмне өзгөчө кам колдонуу жана чуркоо чейин 48 саат калганда ичип. Жок, ачуу тамак-аш азыктары же спирт. Тааныш эмес эч нерсе жебе. Чектөө, сиз жөн гана болушу керек аз чуркоо чейин кофеин. Сиздин эритүү системасын дагы тамак-аш, жаалы менен көлөмүнүн ашыра эмес, көйгөй болуп калышы мүмкүн. Сиз лактоза-каалагандар бар болсо, сүт азыктарын кач. Албетте, ал бир гана сен даярдоого колдонулган энергия закускаларды жана спорт ичип жүргөн жана катаал таасири жок чуркап колдонушат. Эгер жакын болсо жөө күлүктөр сүлөөсүн , ал жардам берет, эгерде имодиум сиздин окутуу күндөрү биринчи көрүүгө аракет кылам. Расстояние по маршруту боюнча Porta-Жонс жана жерлерди билүү.
5 - Dehydration
Бул орган узун окуу сейилдөөгө же качып, ага көз салып тарабынан суюктуктары үчүн анын муктаждыктарын кантип билүү маанилүү. чейин жана узак жыйынында кийин ойлонуп жөнүндө ойлон. Сиз да жоголгон же салмак кошуусу керек. Marathon суюктук жоболор мамлекеттик суусоо окутуу күндөрү салмагы сиздин тажрыйба болбосо жол болсун керек ал силер үчүн так эмес көрсөтөт. суусуздануу белгилери кургак ооз, чарчоо, баш айланууга, ичим ооруп, кайра оору, баш ооруу, кыжырдануу, жана заара менен кыскарган кирет. Эгер ушул болуп жатса, Сен куткарып алган чейин жай же токтотууга жана спорт ичимдик да ичпе. Сиз бул оорунун бир жолу: Marathon мындан ары да туура эмес.
6 - Hyponatremia
Hyponatremia сиз өтө эле көп суюктук ичип жатканда пайда болот, дене, аны жок кылуу үчүн убакыт жок. Бул абдан кооптуу клеткалар, Туз топтоо аралашат. Кабарчынын белгилери кусуу, баш оору, айламды таппай, аралашып, тили булдуруктайт, ичтин, жана анын ичинде баланын колу . Токтотуу жана ушул белгилери менен эмес. Hyponatremia чуркоо учурунда жарышка курман болду. Бостондо бир изилдөө кабарчынын карабастан, алар бир гана суу, бир гана спорт ичип, же өзүнүн бир шыгы, ичип-же, көп суюктук ичип, албетте, убактысынын көбүн дагы чуркоо жана аларга жай сатуучуларга жалпы экенин көрсөттү. Сиздин тажрыйба суусап, сезүү так эмес көрсөтүп туруп, бирок суусап эмес, качан, эч нерсе ичпегиле.
7 - күнгө күйгөн, Windburn
Бир кийип , бир мыйзам менен кийим сенин жана сенин башы коргоо. Селексии колдонуу дуушар тери бир аз, айрыкча кулак. Күн-коргоп эрин төрөттөн менен оозун коргоо. Marathoners Күндүн жана шамалдын жем, эшикте тогуз саат үч өткөрүшөт. Жайыраак сакчылары менен туристтери жарымына боюнча Селексии чыгуубузду кылышы мүмкүн. Албетте, ыктыярдуу кээ бир кайыр, коркпогула; Алар, балким, албетте, аны бере албайт да, өз алдынча пайдалануу боюнча бир нече алып келишти. Сиз эрин: стиракс, унутуп калса, суу токтотуучу мунай сүтүн колдонгон. салкын, шамалдуу күн бою кошумча шамал коргоо үчүн Balaclava же жоолук тагынып үчүн Buff шеи Gaiter каалайт.
8 - булчуъ эттер
Classic бут карышуу Эгер дене суусуздануу менен туз түгөнгөнгө башынан, өзгөчө, чуркоо учурунда сени болот. бир аштама айыбы болсо, токтотуп, акырын сунуп, тар күчү массаж. суюктуктарды, туз ордуна спорт ичимдик да ичпе.
Сиз ошондой эле денедеги каалаган булчуъдардын башка эттер же булчуң дабыш дуушар болушу мүмкүн. Бул бир нече саат бою бир калыпта жана басуусу колдонуу штаммына чейин болушу мүмкүн. Бул алдын алуу үчүн, окутуу жүрөт жана качып боюнча туура кармоо боюнча иш. чуркоо учурунда да, келбети менен далысын улантпайт деп ойлойм. uphills жана downhills сиздин кадам менен иштей өзгөртүү. элге карай көтөргөндүктөн же күнү-Албетте тилкелери өткөн бийлеп, жайдары.
More: Leg карышуу
9 - Wall Hitting
Дубалды сүзгөн силер -completely энергия дүкөндөрдүн чыгып чуркап жайыраак жөө күлүктөр же номер туристтери караганда атаандаштык күлүгү дагы жалпы булчуъдардын-саналат. Walkers спорт суусундуктарды жана энергетикалык калория аягына чейин көп убакыт бар, энергия жейсиз . дубалды сүзгөн алдын алуу үчүн, бул иш-чара боюнча толук күчү, канттуу спорт ичимдик да ичпе. Менен кошумчаланышы энергия ЗАРИ же башка энергия закускаларды сиз коротуп жаткан калория санын чакырым болжол менен 80-100 калория алмаштырылсын. Силер, албетте, күнү-чарчоо дегенди сезбей калса, дароо эле бир-шум этүү. Сиз жөн гана барып мүмкүн эмес болсо, анда, шам-шум этүү, токтоп ичип, 10-15 минут абалын кайрадан.
10 - сөөк, оор жана стрессти Жаракалар
сакчыларына жана түбөлүк өмүргө болгон жигити менен, же болбосо, албетте, узак сааттан кийин, сиз, ашыгыбызды булчуъга чыгарып, же стресс сынган дуушар болушу мүмкүн. Чукул, күтүлбөгөн жерден, сиз токтотуп жана, албетте, ыктыярдуу жардамы үчүн белги үчүн аштама сигналдары эмес, катуу ооруйт.
булактар:
Fredericson M, Мисра АК "Эпидемиология жана чуркоо чуркап жаракат Этиология." Спорт Med. 2007-жылдын, 37 (4-5): 437-9.
Christopher SD, Ark "Бостон Маратон катышкандардын арасында Hyponatremia." N жарык J Med 2005; 352: 1550-1556. 14-апрель, 2005-жыл