Сиз бир жарым Marathon бүткөнчө - куттуктайм! Балким, сен буга чейин башка бир иш тууралуу ойлонуп жатабыз, же, балким, сен мындан ары кыска расалар менен биригет да бара жатабыз деп ойлоп жатасыз. Сиздин келечектеги максаттар болушу мүмкүн болсо да, бир жарым жарышка кийин биринчи жана маанилүү кадам калыбына келтирүү жөнүндө ойлонуп көрүш керек.
Жарым Marathon калыбына келтирүү - Биринчи жуманын аркылуу Finish Line
Сиздин жарым чуркоо калыбына кийин башталат деп кесип катары мара сызыгын , ошондуктан сага кам көрүп жаткан болушу керек.
(Сенин жетишкендерибизди куттукташ үчүн унутпа!) Аягына боюнча регидрон жана кээ бир белок, тамшандырган жана бир аз тузду камтыган жей боюнча skimp жок. Бул булчуъдары жана энергетикалык системаларын калыбына келтирүүгө жардам берет.
организмге угуп жана пост-жарым номер биринчи күндөрү эки учурунда эс алып турушу керек. Сиз болушу мүмкүн , катуу кыймыл бир нече күн жана Ачы муундары, бирок күн сайын жакшы сезип керек. Эгер кыймыл калыбына жардам берүү үчүн белок мол менен жакшы тамак-аш болушу керек. Сиздин дененин калдыктардан чыгып тазалап жана эрктен азыктарды алып жетиштүү суюктук бар жакшы-гидратталган бол. Өтө көп спирт менен майрамдоого суусуздануу болушу мүмкүн - жөн гана деп!
Сиз жарыштан кийин күн иштеп кайра алуу (силер да али сыяктуу жок болсо, же андан кийин), ал эми оң кайра олуттуу окутуу шашпоо эмес, болот. Сиздин денеси ошол учурда дагы деле сиздин окутуу жана жарыштан зыян жатат.
Эгер толугу менен оору-эркин сезип, калыбына жатасыз да, ал бир же эки жумага жеңил керек. Эгер дагы эле сезип, оору да жумасына бир пост-жарым Marathon бар болсо, сиз жеке адис же спорттук догдурга керек.
жарым Маратон кийин сакайып келатат, мен канча иштетүү?
жарым Marathon аяктагандан кийин, кээ бир кабарчылар, алар окутуу кайтып келип чейин бир же бир нече айдан бери чуркап бир тыныгуу алып келет чечет.
Башка катышкандардын жарым чуркоо ката кармап, алар көп өтпөй дагы бир келет деген ойдо.
Жарым Маратон кийин арткы Айдин Шер
Сиз окутууну улантуу үчүн керек деп чечишсе, эки жумадан кийинки жарым чуркоо үчүн "кайтарым Айдин Шер" керек. Сиздин жарым чуркоо учурунда жашарышын мезгил, сиз бара Пробег азайткан. Азыр акырындык менен тескери болгон жарым чуркоо окуу планында акыркы эки жума кылып, аны кайра курууга убакыт жетти. Ошондуктан эки жумалык кийинки жарым чуркоо тартиби ушул сыяктуу болушу мүмкүн. (Баары бир жеңил темпте баратат.)
1-күн: Жарым чуркоо жарышы
2-күн: Эс алуу же 20-мүнөттүк Нускасы же бас
3-күн: 20 мүнөттүк Нускасы же бас
4-күн: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
5-күн: 30 мүнөттүк Нускасы
6-күн: Эс алуу
Day 7: 4 - 5 миля
8: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
Day 9: 40-мүнөттүк Нускасы
Күнү 10: 3 - 4 миля
11: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
Күнү 12: 4 - 5 миля
Күнү 13: Эс алуу
14: 8 - 10 миля
Бул эки жумалык мөөнөттө аркылуу киргизгенден кийин, тиешелүү жума аман-эсен жарым чуркоо окуу планына секирип болот.
Ошондой эле кара: