Гиря жулкуп жан-дене толугу менен иштеп чыгат машыгуу дененин арт чынжыр күч, бийлик, курууда (арткы каптал-к, аттардын тарамыштарын, кайра) макулдашуунун бир эле мезгилде, ошондой эле жүрөк-кан тамыр дене. Анткени, анын ар тараптуу мүнөздөгү, Snatch көп падышасы / Queen деп аталат гиря менен көтөрөт.
Tutorial
сенин алдында кабатында гиря менен баштоо.
бут болжол менен хип-ийин алыстан менен бөлүп (бирок кененирээк), Сен Султан калчу эле, манжалары менен курча жана кармангыла гиря жүктөй отурбайт. Чоюн, сен мындан ары куруна жүктөп, анда ким туруштук бере баштайт катары буттарынын ортосунда кайрадан башташат.
денеге байланыштуу колун болгула, алдыга сенин колун жулуп гиря илгертен келе берип, сенин тизе жана жамбаш жайылтылат. колу денеден бөлүнүп баштаса эле, гиря тигинен тез сен тордон ийнин кийин эле ооруп жаткан жамбаш менен такалабы тездик менен мүмкүн ылдамдатат. Эгер оң колу менен Куткарып болсо, сол бут менен күч менен түртүп, кайра туура эле ооруп жаткан жамбаш менен жулуп, туура тузакка менен куушуруп. Чоюн өйдө кетебиз болгондой, манжалары менен бошотуп, алаканымды туткасы аябай таасир киргизүүгө. жогору жана тосмолоо үчүн коңгуроо бардык жол менен алып ылдамдык уруксат / толугу менен узак чыканак абалга колду ойлой Бул окуучу тосмолоо абалы кайра каратып Press (бармагы пресс же түртүү боюнча кошумча кызмат жок, же аз айлануусун окшош ийнине боюнча).
жогорку кулпу-чыгып, кызмат ордунан, гиря силерге курма кайрылуу түшүп, артка да, далысын жана жогорку орган кайра магистралдык сиз салмак үчүн карама-каршы бутту (сенин оң колу менен тартып алган болсо, өтүү ошондой эле алиги кирип тирөөчтөрү түшүрүп, өтөт сол буту).
Сиздин куруна көөдөн максималдуу узартылат болгула жана тулкуга туташуу үчүн арткы алып.
колу тулкуга кошулган учурда, кайра төбөсүндө кармап (кайра манжалары менен туура кармап, колун жулуп) өзгөртүү карай колун тартуу кыймылын бүтүрүү. Backswing салып буттарынын ортосунда гиря керек. Керектүү кайталануу үчүн ала аткарууда мындан ары да бул ритмикалык өтүнүч кайталаъыз.
Snatch кыймылынын бул 6 этаптарын кыскача төмөнкүдөй:
- Төмөн ордунда селкинчек гиря Баракелде
- эле ооруп жаткан жамбаш менен тузакка менен Vertical ылдамдануу тартуу карама-буту менен түртүп, ал эми
- терең бармагы менен кайра каратып туткасы салып колун салып,
- Ойлой (тосмолоо) KB берилиштери
- гипер-узартуу кайра тумшугун Мизин кайтаруу
- кайра колун тартып Backswing салып кармап өзгөртүү
дем
баштапкы төмөн селкинчек үстүнө оозунан чыккан дем менен чукул, гиря менен жогорку абалды жеткенде кайрадан дем алып, гиря кайра артына шилтеген катары дагы бир жолу, дем менен. 1 балага 3 дем. алабуга тосмолоо, сиз аракет ары ошентип, дагы кайталап жетүүгө жардам берет, ошондуктан кошумча дем калыбына келтирүү жана кыймыл ылдамдыгы (тез) жай үчүн зарыл болгон сыяктуу эле дем алып.
жогорку кызмат ордунан гиря салып көбүрөөк ишеним иштеп чыгуу үчүн, адегенде бир түрү катары жарымы ала иш.
Тартып алгачкы бөлүгү катары мурда Overhead тосмолоо ордуна сүрөттөлгөн. Бирок, Жарым жулкуп, Rack абалына түз түшүп, көкүрөгүнө Overhead Локаутка кызмат гиря түшүрүп, анан көкүрөгүнө чейин коӊгуроо түшүрүп, таза төмөндөшүнө бөлүгү окшош. Жарым Snatch сага кыймылдын туура башкара билүүгө көбүрөөк убакыт берип, кыймыл жана тамчы ылдамдыгынын спектрин азайтат.
Жарым жулуп менен бекем болгондо, Backswing бир үзгүлтүксүз кыймылдын толук тартып, кошумча кызмат түшкөн тамак-аштын калдыктарына аракет.
Сиз тердеп, колунан бошонууда гиря алдын алуу үчүн, колу, манжалары жана гиря кармагыч бор көп колдонуу керек.
ритмикалык Snatch кыймылын өнүктүрүүгө багытталган иш ушул колдонмо менен Пут жана Snatch гиря көтөргүч падыша же ханыша болуп эмне үчүн жакында түшүнөт.