Кээ бир кабарчылар жарым чуркоо жарышында жерине бет алган, бирок алар ага даяр алуу үчүн жетиштүү убакыт бар болсо, анда сөзсүз эмес. , Көптөгөн адамдар, атүгүл, үйрөнчүк жөө күлүктөр үчүн, окутуу үч ай жарым чуркоо боюнча даяр болушу үчүн жетиштүү убакыт болушу керек. Бирок, бир жарым даярдоо үчүн зарыл болгон убакыт чынында эле учурдагы бойду даражада көз каранды болот, сиздин иштеп тажрыйба алган жана жарышын үчүн максат.
буга чейин бир жарым Marathon чыктым тажрыйбалуу кабарчылар аз 6 жума катары жарыш-ала даярдап бере алат. Алар уруп үмүттөнүп жатабыз, анда жеке рекорд , алар олуттуу окутуу бир нече жума керек болот.
бул узак аралыктагы аламан байгеге келгенде, сиз кыска мөөнөттүн ичинде салып окутуу бир топ батыруу жана даяр боло албайбыз. Сиз буга чейин жарым Marathon кылган эмесмин, анда баштапкы чекитке жараша, 12 14 жумага чейинки каалаган үйрөтүүгө пландоо керек. Коопсуз, акырындык менен алып кача турган жаракаттарды чуркап чыгып өрттөп калбаш.
Бир нече айдан бери жүрүп / чуркап же чуркап келе жаткан болсо, буга чейин мындай 5к катары кыска расасына аралыкты, аракет кылып жатам, сиз, балким, бир жарым чуркоо боюнча окутуу баштоого даяр.
Убакыт милдеттенме деген эмне?
Бул жерде сиздин баштапкы пунктунун негизинде жарым-чуркоо окутуу менен күтүү убактысын баа болот:
Үйрөнчүк орун:
Эгер сиз бир жарым Marathon жана учурда жума сайын 10 чакырым астында иштеп жатасыз чуркап эмесмин болсо, анда жарым чуркоо боюнча даярдык 12 14 жума кечке чейин күтөт.
Сиздин окуу жүрүшүндө Сиз башында, бери дегенде, үч жолу бир жума иштеп боюнча иш-чаралардын планы болушу керек, жана жок дегенде жумасына төрт жолу.
Ошондой эле, эки күн бир киргизүү келет кайчылаш-тарбия жарактуу куруу жана жаракат каршылык көтөрүүгө жардам берет. жума сайын убакыт жасагандыгы жагынан да, окутуу жогорку километражын апта үч, төрт, жана расалык алдында беш жума болот.
Жарым чуркоо чейин акыркы эки жума ичинде, сиз ичинде сиздин Пробег терүү баштайбыз жашарышын баскычында .
Бул жерде баштаган жөө күлүктөр үчүн кээ бир жарым чуркоо Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
Run / жүргүлө жарымы Marathon окутуу программасы : бул 12-жума жарым чуркоо окутуу расписание ээрчүү жана / сенин аталаш чуркоо жана марага жөө чуркап аласыз. Сиз бул тренинг программасын баштоо үчүн жумасына 8-10 чакырым базалык Пробег болушу керек.
Үйрөнчүк жарымы Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума тартиби, анын максаты жарым Marathon аягына чейин чыгаруу үчүн бир башталгыч жарым-Marathoner үчүн. Сиз бул тренинг расписание баштоо үчүн жумасына 8-10 чакырым базалык Пробег болушу керек.
Advanced Beginner жарымы Marathon окутуу программасы : башталгыч тартиби сен үчүн өтө эле кыйын болсо, бул өнүккөн башталгыч программасын аракет кылышы мүмкүн. Ал 4-километрге чейин чуркап болот сатуучуларга Азыркы жумасына 4-5 күн иштеп жатат чыгышкан эле.
Ара сынак жана Advanced орун:
Бир аз иштеп тажрыйбасы бар жана башталгыч этапта өтүп жаткан сезимде болсо, 6-10-жумага чейин каалаган бир жарым чуркоо боюнча даяр болушу мүмкүн. 1-2 күн менен, жумасына жок дегенде 4-5 күн чуркап пландаштырып кайчылаш-тарбия сыяктуу тебүү же сууда сүзүү жакшы.
сиз буга чейин белгиленген базалык Пробег бар болсо, анда Сиз бул программалардын жуманын 1 кийин башталышы мүмкүн.
Үч күн жума жарымы Marathon тартиби : Сиз үйрөтүү үчүн көп убакыт жок болсо, анда бул 16-жума жарым чуркоо окуу планы силер үчүн болушу мүмкүн. Ал жумасына үч максаттуу жүгүрүү негизделген: үлгүрө Нускасы, бир мөөнөт Нускасы жана узак.
Ара жарымы Marathon окутуу программасы: Бул 12-жума жарым-номер окутуу программасы буга чейин 30 жумасына 60 мүнөт, 4-5 жолу чуркоо арадагы жөө күлүктөр басым жасайт.
Advanced жарымы Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума жарым-номер окутуу программасы эбак кыйынчылыксыз сегиз километрге чейин чуркай алат тажрыйбалуу жөө күлүктөр басым жасайт.
Жарым Marathons жөнүндө More:
- All About жарымы Marathon окутуу жана жарыш
- Жарым Marathon Run 13 себептери
- Биринчи тайм Marathon Running боюнча сунуштар
- 13 Жагдай жарым Marathon Running мурун таанып-билүү
- 10 мыкты Жарым Marathon чуркап жөнүндө
Ошондой эле кара: