Marathon окутуу жашарышын баскычында эмне кылуу керек
жашарышын этабы сиздин номер даярдоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиздин окутуу жуманын акыркы эки жыл ичинде, сиз да, денени жана эс алууга мүмкүнчүлүк берет эске калыбына келтирүү жана чуркоо боюнча даярдоо үчүн, Айдин Шер, же Пробег кайра кесип маанилүү.
Бул жерде эмне үчүн жана алдын-ала чуркоо мезгил жашарышын кандай күтүү үчүн жалпы шарттар бар:
3-жума Сиздин Маратон чейин
- Акыркы көп нускасын же жарыштын жарышка үч жума калганда кыл. Сиздин жарышка үчүн "КАРДЕБАЛЕТ" катары узак мөөнөттүү мамиле. Сиздин пландаштырылган жарыш кийим кийүүгө жана жарыш тамактануу жана СУУНУН планын иш. Ошол акыркы узак мөөнөттүү кийин, ал жума бою эмне кылып жүргөнүн болжол менен 80 пайызга чейин сенин Пробег кесип.
- жок дегенде, бир жолу эмне үчүн чуркоо темпи нускасын (6-7-чакырым), ушул жуманын ичинде максат темпи жайлуу сезип текшерип койгула. Ошентсек, сага чоң ишеним өнүктүрүүгө жардам берет.
2 жума Сиздин Маратон чейин
- раса күнгө чейин барып, эки апта менен кылып жазгандарымды 50 75 пайызга чейин Пробег кесип.
- Ушул убакыт ичинде бир нг чейин жарышта эмне кылууга түрткү Үйрөнчүк катышкандардын бир 10k же кыскараак көрсөтүшү абзел. More өнүккөн катышкандардын жарым-Marathon чуркоо эки жумага чейин кыла алат. Сиздин чуркоо алдында нг чейин жарышта Doing сиз жардам бере аласыз сиздин номер убакытты алдын ала .
- Балким, бул убакыт аралыгында узак жана кыйын иштетүү үчүн сыноо, ал эми күчтүү каалоого каршы турууга аракет кылам. Сиз эки жумадан менен кандайдыр-бойду жакшыртуу чуркоо чейин барып баш тартабыз. эстеп көргүлө: Less көп. жаракат алган эмес, силердин рискин азайтат чуркап, сага тынчтык жана калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылат, жана алгач чоң жарышка камданып, карбонгидрат сактаганга жол берет.
- Сиз жашарышын мезгил ичинде бир нече жаңы оорушу жана кыйналат бербей коёру турган иш. Тренингдин айга чейин дене ремонттоо сыяктуу Бул жараяны кадимки бир бөлүгү болуп саналат.
- Уйку да жашарышын жараянынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз өтө эле көп убактысын үчүн укташ керек, бирок, бир түн дегенде сегиз саат алуу үчүн аракет жок.
- Эгер кыймыл чейин азайтуу үчүн алдын-ала расасына, терең кыртыш массаж алуу үчүн келсе, чуркоо, кеминде бир жумадан муну. А терең кыртыш массаж сиздин булчуъдарды катуу машыгуу таасири болушу мүмкүн, ошондуктан ал өтө жарышка жакын аткарууну эч каалашпайт.
1 Сиздин Маратон чейин жума
- чуркоо алдында акыркы жума ичинде кадимки болжол менен үчтөн бири Пробег кесип. көпчүлүк бөлүгү үчүн нормалдуу артта. өтө көп басуу сенин кызыгып өзгөртүүгө же жалкоо болушу мүмкүн.
- Сенин ар бир дене эс жана чуркоо алдында акыркы жумасында Сенин күч-тренинг үзгүлтүксүз өткөрүп мүмкүнчүлүк бер. Сиз баары бир чуркоо чейин андан пайда ала албайт.
- Сиздин ой даярдык боюнча иш Албетте, карта жана жарыш учурунда ойлонуп кыял карап чыгуу. Get психикалык көрүүгү чуркоо ар кандай бөлүктөрүнөн кандай мамиле кылуу боюнча.
- татаал көмүртектерге бай бир диета (жан-нан, макарон, жана талканга) жегиле, жана суюктукту көп ичкиле. Сиздин чуркоо алдында апта ичинде сиздин калория 65 70 пайызы куурчак чыгышы зарыл. Алар суусуздануу таасирин тийгизет жана да уйку менен тоскоол болот, спирт ичимдиктерин кач.
- чуркоо жуманын ичинде иштеп келген жок, жок эле дегенде, бир же эки күн керек. Кээ бир адамдар башка раса акыркы мүнөттөрүндө да өөрчүп иштеп чыгуу алдында жекшемби чуркоо жана өтө жеңил 20 30-мүнөт алдында жума күнү качып жок болот, ал эми, жарыштан мурун, эки күн алып келбейт.
- жарыш күнү жакындаган сайын, сиз баса, ачуусу чукул болушу күмөн. Эркин жана ишенимдүү бол, ошондо билишет чейинки расалык, суутек , табигый эле нерсе. стресс-кылдыра турган иш-аракеттерди же жагдайлардан оолак болууга аракет кылгыла. (Мисалы, жарышка алдында жума DMV барып жок!) Менен күрөшүү үчүн бир нече ыкмалар менен иш баштоо чейинки раса тынчсыздануу . Бирок, баштоо али эрте эч качан сенин чуркоо боюнча сырткы оромосуна . акыркы мүнөткө чейин, аны калтырып ашыкча стресс түзүүгө мүмкүн.
- Сиздин жарыш тарапкерлери болуп бортунда сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды алуу. Сиз бул бөлүшө аласыз чуркоо көрүүчүлөр үчүн көрүүгү алар сени сүрөп даяр болушу керек, алар менен бирге болот.