Салмагы окутуу менен спорт боюнча жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?
Эгер баскетбол, Golf, сууда сүзүү, бейсбол, крикет, же Бег ойнойт деп ойлойсуз? ал-күч талап кылынат, эгерде Кай спорт, катышууга, ошондой эле, же жарылуучу бийлик, балким сиз салмагы окутуусунан пайда ала алабыз. Күч-кубат негизги өзгөчөлүгү эмес, кимге да чыдамкайлык спортчу күч пайда болот карын жана кыймыл-кайра төмөн.
ошол негиздерди көрсөтүү үчүн жалпы спорт жана иш-чараларды колдонуу, ал эми бул макалада спорт салмагы окутуунун негизги айтылат.
Төрт негизги окутуу максаттуу натыйжалары салмагы жана каршылык окутуу үчүн таанылат:
- Muscular күчү (күчтүү)
- Muscular Hypertrophy (көп кыймыл алуу)
- Muscular күчү (күчтүү, ал эми тезирээк жана жарылуучу заттарды алып)
- Жергиликтүү табияттан туруктуу (бекемделип, ал эми мындан ары, түбөлүккө)
Мына, мен ар кандай спорт менен иштелип чыккан окутуу программаларын салмактын шилтемелер болуп саналат:
- Бейсбол
- Баскетбол
- Баскетбол
- Running
- гольф
- Track чуркоо
- Hiking жана чатырларын
- Бокс
- тарамыштарын калыбына келтирүү
Өзгөчөлүктөрү Эреже, макулбу?
Өзгөчөлүктөрү спорттук даярдоо боюнча жалпы принцип болуп саналат. Ал спорт менен атаандашып жаткан ишин туурап, бир жол менен үйрөтө алабыз болсо, анда ушундай жол менен убакыт окутуу көбүн керек дегенди билдирет. Экинчи орун чуркап, сууда сүзүүчүлөр сүзүп, найзасы курулмалары, команда спорттук иш-аракеттерин көрүп, ыргытып жибер.
Ошентсе да, жарактуу аспектилери ар дайым иш-чара атайын окутуу моделдер алынган мүмкүн эмес. Дене аналоги, адатта, атайын даярдыктан кошумча иш-аракеттерди талап кылат. Аэробдук жана күч окутуу мунун мисалдарынан. Ал тургай, сууда сүзүүчүлөр чуркап, алардын аэробдук жана күч-кубат келүүсүн жакшыртуу үчүн оордуктарды көтөрүп.
Негизги Performance Muscle топторун аныктоо
сиздин спорт баскетбол деп болсун - Америка, убакыт, же Soccer - баары бир нерсени кандай жалпылыгы бар: бир чечүү үчүн, жүгүрүү, чуркоо, бурмалашып, аткарбай бурулуп жана белгилөө. Ал "өтүү жана арт чынжыр" деп аталган бул иш-аракеттерде колдонула кыймылдоону чынжырчаларын, күч-кубат, стабилдүүлүккө жана бийлик үчүн иштелип чыккан зарыл. Мен кайра төмөн тууралуу айтып жатам, gluteals (арткы), жамбаш flexors, аттардын тарамыштарын, quadriceps, арткы булчуъдары жана белиндеги алдыңкы, ошондой эле abdominals. Бул сиздин чуркоо боюнча спорттук кыймылынын жана аткаруу өтө турган борборго болгон көз каранды болот.
Албетте, алдыга бир linebacker же регби Эгерде силер, ошондой эле күчтүү далысын жана моюн кыймыл керек, бирок команда спорт чуркап ойноп ар бир адам биринчи кезекте алардын "барып-келип," бир дене болуп Булчундардын күчтүү орто-бөлүк чынжыр деп муктаж . баскетбол, хоккей, бейсбол, лыжа жана катыша турган да ушул кыртыштын туруктуулукка жана күч пайда болот.
Бул кыймыл өнүктүрүү үчүн мыкты машыгуу негизги трассаларына, полго жана присяд жана айырмачылыктарын жана бутактары. An ар тараптуу программа да жардам бериши мүмкүн, бирок бул чоң эки бийиктиктерде сан, жамбаш, кундагы, кайра ич күч кереметтерди иштейт.
Мындан тышкары, мисалы, сууда сүзүү боюнча программасы, ийнине, курал-жарак жана арткы булчуъдарды кошумча бурушубуз керек.
Күч, анда, бийликке карата талаптар карап көрөлү
Сиздин спорт чуркоо же атып салып сыяктуу олуттуу бир күч-кубат спорт болушу мүмкүн, же талаптар көп иштеп команда спорт менен иши көбүрөөк күч жана туруктуулук аралашмасы болушу мүмкүн. Кандай болсо да, негизги күч-өнүгүп келе жаткан, же булчуң Hypertrophy жок, жалпы даярдык окутуунун негизги максаты болуп саналат. Күч программалар негизинен оор жана кайталануу аз сандагы турат.
Кээ бир спорттук суроо-бөлүгү (булчуң Hypertrophy) жана күч - баскетбол боюнча чоң адамдар (NFL, регби), мисалы - жана башкалар, алардын кыймыл-аракети менен шайкеш күч аралаштыруу камсыз кылуу үчүн зарыл, ылдамдык, ал тургай, туруктуулук - Football бир жарым ( футбол) бир мисал болот.
Бийликти иштеп чыгуу үчүн, окутуу көтөрүлүү же көнүгүү ылдамдыгы маанилүү. Power, мисалы, игроки чечүү үчүн маанилүү эмес, бирок ошондой эле бейсбол менен сабоого анын селкинчек же крикет боюнча batsman анын учу же Golfer анын селкинчек үчүн. Tiger Woods чаап топ талап кылган спорттун электр жакшыртуу үчүн жакшы салмагы окутуу программасы кандай болот көрсөттү.
Келтирилген зыянды алдын алуу боюнча талаптар карап көрөлү
Келтирилген зыянды алдын алуу салмагы окутуунун өзгөчөлүгү көп учурда туура эмес. спорт аткарууда негизги жогорулашына салым кошкон эмес, ал эми бир спортчу камсыз кылуу жолу менен жаракат алдын алуу, албетте, спорт аткарууну жардам берет окуя календар чечүүчү учурда туура болот.
Элдин белдин сыяктуу өтө сезгич булчуң топторуна жана аттардын тарамыштарын, плечо Rotator даярдыксыз татаал жана тизе биргелешкен ишин көзөмөлдөө quadriceps дененин негизги күч, бийлик же туруктуу киреше жок аткаруу пайда болушу мүмкүн. бул үчүн спорттун салмак окутуу жатып ошол болгула башында пайда болуп, тараза көрөлү. Туруктуулук чуркоо, тебүү, же сууда сүзүү боюнча мисал болушу мүмкүн.
Жыйынтык
Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, салмагы окутуу программаларын эске алуу менен жеке адамдар үчүн атайын спорт даяр болушу керек, ролу - командалык түрлөрүнөн, мисалы - же мындай нукка жана талаа, сууга сүзүү жана гимнастика сыяктуу спорт тартипке атайын иш-чара. Жогорудагы маалыматтар жакшы башталышын камсыз кылууга тийиш.