көпчүлүк жеке тренерлер жана салмагы окутуу машыктыруучуларынын сураган маселелердин бири болуп саналат: "канча салмагы мен менен башталышы керек?"
Бул жерде башталгыч көтөрүп канча жана качан ийгилик жөнүндө чечим кабыл алышы үчүн жөнөкөй жолу оор салмактын . More татаал мамилелер сиз көбүрөөк тажрыйба кийин колдонулат жана мындай күч, бодибилдинг, спорт сыяктуу белгилүү бир жыйынтыгы боюнча окутуу жөнүндө чечим кабыл алынышы мүмкүн.
Сиз жалпы дене-программада ар бир көнүгүүнүн 10 кайталануу 10 көнүгүүлөрдүн жана 3 комплект бир машыгуу программасы иштеп жатат дейли.
- Алгачкы эксперимент жана ар бир көнүгүүнүн онунчу көтөрүп, түртүп, же өтө эле оор биринчи топтомун бир аз кыйын болуп жатат, бирок эмес, тартуу, аягына чейин ушундай салмак тандашат.
- Адатта, 30-нуска менен 60 секундага, бөлүнгөн убакытты эс алуу.
- , Үчүнчү топтомун, сенин отуз көтөрүлгөндөгү ондон бир көтөрүлүү менен, көтөрүү аягына чыгаруу үчүн күрөшүп керек - шыпты кыйкырып эмес, - бирок ал оор жумуш кылып. Бул сиз көбүрөөк пайда алууга умтулууга тийиш тыгыздыгы жөнүндө салмагы окуу машыгуу жалпы күч-кубат жана булчуң куруу .
- Сиз азыраак күч менен, акыркы көтөрүү бул учурда, тогузунчу көтөрүү, эмне таба алабыз, ал салмагын көбөйтүү керек. Progressive жүктөлүшүн , же убакыттын өтүшү менен салмак кошуп, салмагы окутуу агат негизги принцип болуп саналат.
- Эгер ылайыктуу өсүшү таба албаса, анда эмес, кийинки салмагы гантел же качки же жылмалап, аябай эле оор болуп жатат, бул оор салмак колдонуп, 8 же 9-кайталап ачылуучу да мүмкүн; же ошол эле салмагы менен калып, санын көбөйтүү кайталануу да, 10, 12 же ар бир комплекске 15. Кандай болсо да, сиз сиздин окутуу ийгилик.
Дал ушул. Сиз тамчы батканга пирамидаларды, жай, ылдам же дагы башка бир нерсе татаалдыгына бөлбөстөн, ошол негизги ыкмасын колдоно аласыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуп башлаучы салмагы окуу куралы макалалардын топтому.