Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 165
Fat - 9g
Carbs - 22g
Белок - 4G
Бардык убакыт 55 мин
Prep 35 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (1 кулагы ар бир)
Fresh, тизиле бир нече пайдалуу сунуш боюнча жүгөрү: бул жеңил-табуу үчүн эмес , бүт эгин өз анын же салаттар жана SALSAS менен, чийки же бышырылган тамак ар түрдүүчө болот жетиштүү. Ошондой эле, бир эле жеткиликтүү тандоо жайдын мол -during, силер көп учурда бир долларга же эки бир нече кулагы сатып алууга болот.
Жатка көп учурда бүт эгин деп ойлогон жок да, анын данектери камтылган үч болумдуу катмарлары : улпагы, ачкан жана жыныссыз. Алардын ичинен сен буласы алып, өзгөчө антиоксидант, дени сак майларды, татаал карбонгидрат, жана дагы бир холестерол-достук диета бардык маанилүү.
Бул Түтүн, атактуу мексикалык көчө тамактануудан топтоштурулган бул азыктарды ырахат. Бул акиташ, ачуу калемпир жана кинза сыяктуу салттуу курамы сунуш кылат, жана текшерүү боюнча калорияны жана семиз мазмунду сактоого сыр жөнүндө бир аз уламдан-барат.
ингредиенттер
- 4 жүгөрү орто кулагы
- 2 кашык зайтун майын Саргылт
- 1/2 чай кашык чили порошок
- 1/2 чай кашык калемпир
- 1 чай кашык кургатылган кинза кабырчыктар
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1 кашык торлуу пармезан
- 1/2 лайм, шынаалар таштады
даярдоо
- орточо Grill Preheat.
- 30 мүнөт муздак суу бир чоң табак менен кулак салып коюнуз.
- Алардын Чылоо-жылдын акырына карата, кичинекей идиштеги чөп аралашмасын даярдоо. Саргылт май, чили күкүм, кызыл калемпир, кургатылган петрушка кыроого, туз жана пармезан сыр биригүүдө. ошондой кыл.
- буудайдын даярдан. ашыкча күүп, суу, аларды алып салуу. боюнча, бери дегенде, үч катмардан кетип кандай болсо, катуу сырткы кабыкчалары боюнча бир же эки кабат алып салуу. Сага гана кайтып калган катмарлары гана ичинде жибек ачып үчүн жетиштүү. сенин колун же кагаз сүлгү менен жибек Тартуу. бир катмарын пайдаланып, ар тараптан бирдей уруктуу аралашмасын жайып. кайра жуунтат Fold жерге.
- Grill эгиндерин кой. данектери жонокой айрылышына же бычак менен сайып чейин, 20 мүнөт, кулагы ар бир беш мүнөт бурулуп үчүн Grill.
- , Grill алып салуу бир нече мүнөт муздак болсун, жана каалаган эле, алар суу чачуу үчүн акиташ шпалдар жана кошумча чөп жана жыпар жыттуу май менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз бышырып жатабыз, демек, бир май тандап жогорку түтүн мизи менен, жылуулук менен эле бузулат бири. Саргылт мунай 520F жогорку жана аш болумдуу майын кароо чыгат жемиш өзү сунуш кылат . Эгер жок болсо, ал колдо болгон, күн карама жана grapeseed майы жакшы параметрлери жана арзан болушу мүмкүн. Жогорку сапаттуу кыз да, зайтун майы да болот.
маанайына жана каалоолорун жүгөрү кулак дал келбейт. чөптөрдүн жана артык жыпар жыттуу ар кандай айкалыштарын пайдалануу. Ош облусу боюнча бир сызыкча менен жылуулукту да, же бир топ италиялык махаббат райхон жана Oregano кыроого кошуу. Curry же гарам масала бир аз Индия оттун кошо аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер убагында кыска да, эгин Чылап боюнча өткөрүп жок. кошумча ным жуунтат жана буудай жана кулагы кыйын менен иш кылат жумшартууга жардам берет. Эгер жарым саат келе албаса, анда, жок дегенде, 10 мүнөт коюъуз.
карабастан, газ же жагып колдонуп жатасыз карабастан, орто Жогорку барбекю орточо жылыйт.
Алар от кармаш болот эле, түздөн-түз ачык отто коюп кулак жайгаштыруу кач. Адатта, 20 мүнөт кемчиликсиз бышып кулакка жетиштүү, бирок сиз кулагы жылышы стойкага боюнча болсо, 30 мүнөткө чейин бышырып алабыз.
Сиз мешке бул салышы мүмкүн. мунай жана чөп аралашмасы менен Айрылуу кийин бүктөлүп-жылы буудайдын ороп. 30 40 мүнөт 350F боюнча бышырып.