Салмагы окутуу жана бодибилдинг окутуу программаларын көп терминди "поезд аткарбагандыгы үчүн." Колдонгон Сиз көтөргүч Көнүгүү көрсөтмөлөрдү аны көрүп. мүмкүн болушунча көп - Ошондой эле AMAP болуп кетүү мүмкүн. деген так эмнени билдирет?
Бул ар кандай аныктамаларды окуп жатканда, бул жерде бул мөөнөттү жалпы мааниси. Акыркы кайталоо же башка кайталанбашы үчүн туура эмес экенин билебиз аткара албайт, ошондуктан кыйналса же булчуң алсыз сезип чейин бир нече жолу бир көнүгүүнү аткаруу дегенди билдирет.
Мисал: сиздин дейли программа он кайталануу үчүн качки колу, тармал үч топтомун дейт, деп 3x10 колу тармал чачы жылмакай, тегиз болуп , салмагы окуу программасы тил. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ийгиликке окутуу акыркы Көнүгүү кайталоо (физикалык кыймыл), мисалы, сиз бул топтому акыркы бир же эки көнүгүү толтуруу кыйынга бар салык үчүн жетиштүү оор салмак тандап билдирет.
Мисал: качки жылы учтары , ар бир комплексин 10 саны жакшы түрү менен тилкесин көтөрүү үчүн күрөшүшү керек, мындай деген катуу боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш. Бул ийгиликсиз окутуу болуп саналат.
Эмне үчүн келбей үйрөтүү колдонулат?
Кээ бир тренер ийгиликсиз окутуу көбүрөөк булчуң өсүшүнө алып келет деп эсептешет. Advanced тренерлер бир бөксө аркылуу кирүүгө аткарбагандыгы үчүн тренинг болот. Көп адамдар ойлогондой, "Жок, кайгы, эч кандай пайда," жаман-пунктунун оордук күчү жана булчуң көлөмү көбөйөт кууп булчуъга боюнча стресс белгиси деп эсептешет.
Кемчиликтери жана тобокелдиктер
аткарбагандыгы үчүн окутуу ичүүнүн көнүгүүнү аткарууда бир жакыр түрүн колдонуп алып келиши мүмкүн. Эгер оор салмагы менен көчүп менен күрөшүп жатса, анда сен туура техника бура албай калышы мүмкүн. А начар техника, ошондой эле кыймыл катуу талаптарды коюшу зыян алып келиши мүмкүн.
Ал алып келиши мүмкүн overtraining окутуу кыска айлампасынын караганда узак убакыт бою, тескерисинче, пайдалануу, өзгөчө.
Абсолюттук аткарылбагандыгынын же техникалык келбей үйрөтүү
кээ бир тренерлер ар кандай жерде. Сиз тилкесин көтөрүп жана бардык бүгө кыла албайт деп - Менин оюмча, бул абсолюттук ийгиликсиз дегенди билдирбейт. Бул акыркы бир нече деп техникалык ийгиликсиз, эмнени кайталоолор татаал, бирок эмне үчүн мүмкүн эмес. Силер анда, ошондой эле ийгиликке кийинки топтомун алабыз чейин эс алышы керек. Сиз топтому же болбосо Сиз үчүн идеалдуу ката ойду жетүү үчүн көтөрүп салмак ортосунда калган мөөнөтүн өзгөртө алат.
"Ката" пункту булчуң өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн керек стресс менен кыймыл кайсы лактат / суутек иону топтоого жана камсыз кылуу боюнча катуулугу болот.
Оор же Lighter салмагы менен келбей Поезд
Сиз, мисалы, беш катары кайталануу төмөн катар ийгиликсиз жыйынтык салмак, тандай аласыз. Же болбосо 15 сыяктуу, жүктөрдү жогорку сандан кийин ийгиликсиз боло турган уламдан-салмак тандай аласыз.
> Булак:
> Willardson JM "periodized көп коюп каршылык Көнүгүү программаларына аткарбагандыгы үчүн окутуу колдонмо." J Күч Cond Рез. 2007-жылдын май; 21 (2): 628-31.
> Американын спорттук Medicine абалы стендди колледжи. Дени сак кишилер үчүн каршылык окутуу Жеменей моделдер. Med Илимий Спорт Exerc. 2009-жыл Mar-41 (3): 687-708. чтыкта: 10,1249 / MSS.0b013e3181915670.