1 - Sesame Chicken Snack
Бул орозо снэк Менин бардык убакыт сүйүктүү бири болуп саналат.
1 1/2 чөйчөкчө кант эрте буурчак эсеге, 3 OZ биригүүдө. бышырып, Skinless тоок эти, 1 TBSP кыйылган. орто идиштин ичинде аз-майы кунжут Алекс татымалдары. көйнөк менен чачсын. (170 ккал, 2.5g майы)
Ишара: Сиз чийки эрте буурчак бир күйөрман жок болсо, аракет, бул: бир радиорелелик коопсуз чөйчөккө орун 2 TBSP менен. суу жана микротолкундар менен 2 мүнөттүн ичинде, же чейин, бир аз жумшарып,. ашыкча суюктук Drain жана салкын, 15 мүнөт болсун.
2 - Mushroom токоч
Мексикалык тамак-ашка байланыштуу Mad? Сиз бул качандыр бир токоч сүйөм. Бул бардык майлуу калория бардык даамы бар.
орто жогорку жылуулугу nonstick брызги чачылган ири сатил алып келгиле. жумшарып, 3 мүнөткө чейин Кук жана атканда 1 чыны чыйратылган portabella козу карындардын кыйылган. идиштин өтүү, майда бөлүктөргө бөлүп, аларды сындырып, күлкүнүн Cow Light Creamy Swiss сыр эки шпалдар кошуу. Жакшылап аралаштырып. (Сиз болсо, сарымсак порошок жана кара калемпир менен Сезон.)
орто-чоң бийик-була tortilla квартира (болжол менен 110 калория же андан аз) менен жатты; козу карын-сыр аралашмасы менен бир жарым тараган. Башка бүктөп, мөөр басылышы үчүн акырын басып. Эгер керек, таза Skillet. Re-брызги жана орто бийик ысыктан кайтып. Кытырак чейин Кук токоч, тараптан жылына болжол менен 2 мүнөт. шпалдар кирип өркөчүн кесип жейт! (203 ккал, 5.5g майы)
5 Дени Мексиканын Food Fiesta үчүн Steps
3 - Саргылт Tomato маркеры
Күн-кургатылган помидордон тышкары менен кийинки баскычка Саргылт алгыла.
кичинекей идиштеги, 1 1/2 OZ аралаштырып. эзилген Саргылт (3 косыныз.) бир сызыкча туз ар бир, кара калемпир, сарымсак, порошок колдонуу менен. (Татымалдарды негизги компоненти катары санап эмес, унутпа.)
эки чоң crispbread печений менен 80 калория же ар бир аз көздөй аралашмасын тараган. 2 TBSP менен чач. кыйылганын, бычак, күн-кургатылган помидор. (254 ккал, 7.5g майы)
Ишара: Эгер баштыкка күн-кургатылган помидор таба албаса, анда май-жыйма ала. Андан кийин, кагаз = лг = менен Пэт кургак мүмкүн болушунча помидор чечип мунайды көп алуу.
4 - Pizza-Толтурма Козу-карындар
бир Pizza чече элексизби? туура келе жаткан.
375 градуска Preheat меш. nonstick брызги менен бышыруу баракты Брызги. 6 орто бала Белла чогулта коюп баракта, ылдый жагын тегеректелет боюнча (алынып салынган жана камдык байланыштуу). Тендерге, 8-10 мүнөт чейин бышыр.
Ошол эле учурда, кичинекей идиштеги, 2 сезон косыныз. Балык кыйналган помидор сарымсак, порошок колдонуу менен, кургатылган райкан жана пияз майда. козу карын майда кулатабыз жарым тулку, помидор салып козгойт. Чыйратылган 1 кусок Mini Babybel Light сыр жарып.
козу карын чечпей ашыкча нымдуулук жок өчүрөм. Бир калыпта чечпей арасында соус аралашмасын бөлүштүрөт жана майдаланган сыр менен чачат. ысык жана сыр эригенде чейин отко кактап, 3 мүнөт. (87 ккал, 3g майы)
6 аз болгон майлуу бир Pizza канааттандырууга жолдору
5 - Tuna Melt Bites
калориясы төмөн жана даамдуу.
350 градуска Preheat меш. Жер 15 тоъдурулган мини fillo снаряддар (Athens менен кандай сыяктуу) nonstick брызги чачылган көмөч баракта. алтын Браун, 5 мүнөткө чейин бышыр. муздатып алыъыз.
Ошол эле учурда, микротолкундуу-коопсуз чөйчөккө Laughing Cow Light Creamy Swiss сыр 3 шпалдар коюп, микротолкундар 30 секунд же жумшарып чейин. жылмакай чейин кыл. 5-OZ кошуу. albacore Туна (сууга толгон, шыпкап жана Акталган) жана ар бир туз жана калемпир бир сызыкча ыктымал. жакшы Mix. орбиталар арасында аралашмасын бөлүштүрөт (болжол менен 1/2 косыныз. ар бир). (5 кабыгынын: 143 ккал, 5g майы)
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!