Суунун жетишсиздиги жана Hyponatremia Long Distance туристтери үчүн да залакасы бар
узак расстояние басуу иш-чаранын жүрүшүндө денедеги жетиштүү суюктук жана туздарды сактоо, мисалы, бир жарышка ошондой эле, 20-Miler, же жарым-чуркоо бүткөндөн сезими жакшы шарт түзөт. Getting СУУНУН укугуна IV же шашылыш жардам бөлмөсүнө үчүн коркунучтуу маршруту алуу медициналык чатырында убакыт тоскоолдук кыла албайт. Саг арабага сапарга менен жарыштын аягына эмес, же туура ичип-тез жардам-үйрөнүү.
Dehydration
Dehydration денеден өтө көп суюктукту жоготот. Сиз байланыштуу тердөө, ошондой эле жөн эле улам дем алуу үчүн суюктук жоголот.
суусуздануу белгилери кургак ооз, чарчоо, баш айланууга, ичим ооруп, кайра оору, баш ооруу, кыжырдануу, жана заара менен кыскарган кирет. абдан караңгы сары же алтын кандай заара болушу мүмкүн.
колунун негизги эрежеси 16 OZ болчу сейилдеп баштоо болуп саналат. суу (бир кадак же жарым литр), ал эми андан кийин ар бир 15, 20 мүнөт, бир идиште суу менен толуктоо. Бул бир жарым литр же бир кадак суу бөтөлкөдөн толук бир саат, жөнүндө сөз болуп жатат. суу чоң айнек менен басуу менен аяктайт.
Сиз басып жатканда, сиз ошондой эле суусап сезип ичишет. Суу бир саатка чейинки сейилдөө үчүн replenisher, ошондой эле иштеп жатат. мындан ары түрдүү жана көп тердөө, кайсы жерде болсо, анда спорттук суу аркылуу, ошондой эле, электролиттер (туз) толуктоо жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Көбүрөөк маалымат расстояние туристтери жана жөө күлүктөр ичүүчү жетектөөчү эл аралык Marathon жетекчиси коомунун келген.
Hyponatremia (натрий же орган Туздуу чыгым)
Тердөө сен басып сыяктуу дене суу жана туздарынан (электролиттер) да жок. нымдуулугуна жараша, сиз экобуз кандай көп байкабай калышыбыз мүмкүн. Бир сааттан ашуун сейилдөө үчүн спорт ичимдик менен электролиттер толуктоо кабарчынын болтурбоо үчүн да маанилүү болуп саналат.
Кабарчынын белгилери кусуу, баш оору, айламды таппай, аралашып, тили булдуруктайт, ичтин жана кирет шишип колдорун .
Ал суу менен, ар бир эки бөтөлкө спорт ичимдиктин бир бөтөлкөнү ичип коюш керек. Мындай көп сейилдөө мезгилинде шекерсиз туздуу тамак жеп туз дагы бир булагы болуп саналат. Сен да бир нече ресторандар, азык-түлүк тез расалар колунан көрүп туз ошол кичинекей пакеттердин бири, албетте, ошол ишке колдонуп карап мүмкүн.
Мындай чуркоо же жарым чуркоо көп расстояние курстары жөнүндө, тоо туристтери жана жай сатуучуларга кабарчынын менен кооптуу ооруп, натыйжада, алардын дене туздарынан чыгып, өтө эле жөнөкөй, суу ичип, алапайын да коркунучу бар. шиш сенин жол эмес, тескерисинче, өтө көп суу түртүп болсун.
Эгер басып бүткүчө Ошондой эле тобокелге болушу мүмкүн. Толуктоо суюктуктарды, бирок жөнөкөй сууну көбүртүп жок. туздуу закускаларды же ичүүчү электролит-ордуна спорт суусундуктар менен суюктуктарды салмактуулукту камсыз кылуу.
Getting СУУНУН укугу
көп басып өткөндөн кийин, дароо эле ошол замат сен ойлон. Сиз данып алып жатса, салмагы сууну жоготуудан төмөндөйт. Эгер дене туз туз эле өтө жөнөкөй ичүүчү суу жоготуп жатса, анда сен салмак болот. кандай жана канчалык ичип эсебин жүргүзүшөт, тери деңгээл, туз, ж.б.
жана өзгөртүүгө, андыктан ээ же жолдо жоготуп эмес.
Лонг жетеги Ичүү жетишерлик суу жана спорт жүргүзүү үчүн эмне кылыш керек?
Эгер эч кандай колдоо жок, кантип узак окуу сейилдөө суу спорт бирге күрөшөт? суу булагы бар деп ойлошуп, майдаланган спорт суюк аралашманы сатып алып, суу менен аралаштырып. Бул кутусунун гана бир аз салмак кошот жана шашылыш жардам бөлмөсүнө чыгып калды.
Бул колдон басуу суу эсептегич диаграммасын канча суу көрүп жана спорт сиз узак жолдо керек ичип, сен жанталашып аласыз кандай пландарды жасайт.
Бул иш-чара же расалык спорт ичимдик жана суу менен суу токтойт берсе, ал дагы эле өз суу жана спорт ичимдик аткарууга зарыл.
Сен суу токтогондон ортосундагы суусап болуп калышы мүмкүн, жана качан суусап, бир коркунуч ичинде ойлонуп жатышат ичип жок болсо. Да, ошондой эле иш-чаралар, чөйчөктөрдү, спорттук же ичимдик суу аялдаманы алып чуркайт сен таянган эле. Тез жана жай туристтери ге чейин же ага чейин эле жабылып коюлган эмес жолго түшпөсүн. Акылдуу туристтери дайыма эле учурда, өз суу жана спорт ичимдик алып.
мыкты заттардын кутуларындагы жана суу булактарына идеяларды үчүн, бул чечим көрүп:
6-Long өйүздөгү суу жана спорт суусунун жөнүндө согушту Quotes
Anne Thimm эмчек рагы 3-күн жаша боюнча жетишерлик суу жана спорт ичимдик ичкен эмес, актануу көп уктум. аба ырайы ысык-жылы үч күн бою 20 чакырым алыстыкта бир күн жүрүп, ошол актануулардын ооруканада силерди мүмкүн. Бул жерде бул балээден ой жүгүртүү эмне үчүн анын тизмеси жана талкуулар болуп жатат:
1. "Мен спорт суусундуктар жек көрөм! Мен аларды суу иче албай калышат".
Сиз алыс жүргөн жөнүндө электролит алмаштыруу спорт ичимдик жок болсо, сиз жонокой кабарчынын курмандыгы болуп калышы мүмкүн. туздуу жей турган жакшы, алар спорттук суусундуктар электролиттер үчүн жалпы алмаштыруучу эмес. Бирок, мисалы, электролит алмаштыруу энергетикалык ал кепшегени менен, же электролит алмаштыруу ак аюу катары башка ыкмалары жөнүндө кээ бир аракет болот. Сиз бут кийим дүкөнү иштеп бул, бирок алар электролиттер алмаштырат деп баары сатып алуу үчүн шектенбесек болот.
ал белгилүү топтоону бар коопсуз тандоо куюлган спорт суюк болсо да, сиз аны жол алат чейин жарым күч сенин спорт ичимдик аралаштырып башташы мүмкүн. Gatorade биринчи ойной Мурунку күндөн кечиктирбестен жеткиликтүү электролит алмаштыруу суусундуктарды кененирээк сорту бар. Сиз артык таба чейин ар түрдүү аракет кыл.
2. "Мен өткөн жылы толугу менен иш-чара жүрүп, ар кандай спорттук ичимдиктерди ичкен эмес."
Сиз бактылуу же өзгөчө зат бар болчу. Бул жылы, сен абдан бактылуу болушу мүмкүн. Андан да маанилүүсү, сиз айтып жаткан адам, ошондой эле спорттук суусундуктардын жок андай каалоолорго каршы тура алат деп ойлошу мүмкүн. Алардын зат силердикинен айырмаланып турат. Сиздин аттестат кооптуу жүрүм-турум алып мүмкүн.
3. "Мен бир нерсени ичүү керек, бирок мен жалгыз болуп, кызгылт көк (же кызгылт сары, же жашыл) спорттук ичимдиктерди. Бул бирдиктүү менин даамын жок. Мен кийинки аялдама үчүн күтө турабыз."
Балким сиз гана спорт ичимдиктин бир даамы ичишет, анда жерде сейилдеп, аны таба алган жок деп эсептелет. Ар бир аялдамасына ичимдик ар бир даамы бир түрү боюнча иш-чаралардын планы жок. бар болсо, ичкиле.
4. "Бул аялдамасына жок муздак ичимдиктер бар. Мен кийинки бир жылга чейин күтө турабыз."
, Күтүп отура бербей, жылуу болсо да, аны ичкен. Укуктары тепселенип жатат бирдиктүү муз муздак суусундуктардын чыккан болсо, анда, ал кийинки жер да аларга болбой калышы мүмкүн эле. Ал кезде суук сыяктуу, даамы жок, мүмкүн, бирок дагы эле суу, тузду, шекерди дене муктаж кызыктуу болот.
5. "Мен диета эмесмин, мен калорияларды кереги жок."
Сиз абдан туруктуу окуя болуп саналат, жана машыгуу учурунда калория керек. Сиздин басуу машыгуу күнү же жарыш күнү калория чектөө керек, бир күн эмес. сен аларды жетиштүү суюктуктардын жана күйүүчү май менен камсыз аткарып жатабыз, эгерде сиз бир гана кыймыл, туруктуу болот.
Булак
> Спорт Medicine абал боюнча америкалык колледж туруп: Тамактануу жана Атлетик аткаруу. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (3): 709-731. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
Махарам, LG. жана башкалар. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid сунуштар". IMMDA. 6-май, 2006-ж.