Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 220
Fat - 5g
Carbs - 12g
Белок - 30г
Бардык убакыт 40 мин
Prep 20 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (5 Наггетс ар бир)
Бул тукумдатуу оозубузга бир жана бышырылган дени сак үй тоок кум алып. Кесек тоок эти Breadcrumbs менен капталган жана жатат riced капуста , майлуу санап азайтат акылдуу алмашуу. бул манжа тамак олуттуу кууруп ордуна бышыруу майын жүк ар бышырылган уюган алтын шакек куурулган Тандем күнүнө 4 грамм салыштырмалуу тууралуу жалпы майын бир грамм да жардам берет. Бир аз майлуу диетага зарна белгилерин азайтууда абдан пайдалуу болуп саналат. Эгерде зарна таза жол менен классикалык жеп тажрыйбаны чагылдыруу кызылча кетчуп же жөн guac бир бөлүгүн ар бир асыл Данк.
ингредиенттер
- 1 фунт колдук, Skinless тоок эти, 1x2 дюймдук тик бурчтук катары кесип
- 1 чоң жумуртка
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/2 чыны түздүк Breadcrumbs
- 1 1/4 чөйчөкчө riced капуста
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш. ири банк ташыгычты линиясын жана колдонууга даяр чейин бөлүп койду.
- бир аз тайыз табак менен, жумуртка, сарымсак кум жана туз менен айкалыштырган. менен айкалыштырууга, ошондой эле бажыканадан.
- өзүнчө табак менен күкүмдөрүн жана капуста, бириктиребиз.
- жумуртка аралашма тоок тыйынды малат. Дуйнө жана капуста аралашмасы менен шыбап чейин ашыкча тамчылатуу жок (эгер зарыл болсо, ар дайым жардам берип, аны сылап болот) көрөлү. даяр банк баракта капталган тушуна кой.
- бир жолу ортолоп менен кайрылып, 20-мүнөттө бышырыныз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер сиз дагы дасыккан асыл келсе, алмашуу татытылгандай Breadcrumbs менен түздүктө үчүн.
ал riced капустада келгенде Сиз, эки жолу бар: бул убакытты үнөмдөө үчүн азык-бөлүмгө чейин алдын-ала riced (ал көпчүлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү) же тамак-аш иштеп салып капуста жалбырактардын жарым кичинекей башчысы доллар жайгаштыруу менен өз алдынча сатып алууга жана бир нече жолу, кагуусу. Кереги жок, ага зайтун майын же татымал менен толукталсын.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Ар бир Тандем көлөмү кемчиликсиз-кесүү 1x2 дюймдук тик болушу керек эмес, жалпы колдонмо болуп саналат, ошондуктан, Өлчөө тасмасы чыгып кереги жок. Мындан тышкары, бирдей Наггетс бир дагы үй сезиш үчүн. өлчөмдө (жана тамактануу боюнча статистиканы) салмактуу болуш үчүн эле Тоок эти сиздин Pound 20 баамдай атышат.
чийки эт же даярдап жатканда тийиштүү азык-түлүк коопсуздугун иш үчүн шектенбесек болот. жемиши менен кайчылаш-булгануу тобокелдигин азайтуу максатында чийки заттар үчүн дайындалган кесүү тактасын болгула.
Ошол тоок 165F ички температура бышырылган керек Эскертүү. Сиздин тоок менен бышырылган, анда сиз жөн гана билбей жатасыз жолу нугуна термометрди болгула. Ал эми бул жерде, бул ыкма менен конкреттүү эскерте кетели: кандайдыр бир кара далы жумуртка жана Breadcrumb аралашмаларга таштоого. Алар сиз малып чийки тоок калдыктары бар, ошондуктан аларды кайра келген жок.
Кум туура кыйын тазалоо үчүн банк Бухгалтердик баланс боюнча кызмат, жанында бышырылган Fries , кызылча кетчуп (уксус, кант, туз эле сызыкча менен бышырылган кызылча, тескерисинче тарабынан даярдалган), же guac бир аз. Алар мыкты кичине мешке алынып кийин муздаган татып, бирок кийинчерээк кубаныч үчүн аларды да кармоону жана капты болот.