Аныктоо жана нускоолор
Tabletop буттары кандай башталууда орду бар Пилатес көнүгүүлөр . Бул абал, ошондой эле мүмкүн болгон өзгөртүүлөрдү катары пайдаланылат чынынын абалда буту сактоо менен, көп Пилатес окуулар.
чынынын буту кызматта, тизелери титиреп, Белин кабатка перпендикуляр жана Залдын кабатка параллелдик болуп, ушунчалык ийилген болот. буту сандары алектенген деп ушунчалык назиктик менен кысылып керек.
Бул буттары түз, деңгээл сенин сандары столдун үстүнө, ал эми түз, столдун перпендикуляр буттарын жерге сени байланыштырып түзүү түзүлөт, анткени чынынын деп аталат.
чынынын абалы бардык өз алдынча иш болуп саналат. Бул өзүн өзү abdominus тарамышын талашууда.
Эгер Пилатес ашыруу үчүн нускамаларды чынынын көрүп же окутуучу сен чынынын барып айтканда, бул көрсөтүп жаткан абалы.
Tabletop Бут үчүн башка Жазуу жана Түркчө
- стол жогорку буттары
- стол-жогорку буттары
- чынынын орду
- стол-алабуга
- стол алабуга
Tabletop Буттар абал мисалдар жана колдонулушу
- Пилатес Жүз : Бул классикалык көнүгүү 45 градус бурчта буту же чынынын абалда буту менен да жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Criss Cross : Бул кадам нейтралдуу омурткасы абалда башталат жана көнүгүүнү аткарууга чынынын түрткү берет.
- Пилатес Crunch
- Toe Taps
- Төмөнкү Артка Stretch
Башка Tabletop жайгашуусу жана көнүгүүлөр
бир Пилатес ордуна мөөнөткө пайдалануу тышкары, сөз чынынын пайдаланууга башка көнүгүүлөр жана кадр бар.
Tabletop Аксессуары: сенин артындагы жалган жана бут отургуч коюп, кутуча, же көнүгүү топтун 90 градус бурчта. Бул Пилатес көнүгүүлөр менен колдонсо болот, бир аз өзгөрүү болот.
Бул жогору кабылып жаткан йога орду болсо, колдору жана буттары менен сөз жок көтөрүп: Мазмуну Top / Такта оюндарынын Йога Pose Кайрылуу.
Ошондой эле, краб катары берип, Жарым Кайтарым устундун деп аталат. Мындай учурда, ашказан менен көкүрөк чынынын түзөт. Ал маселелерди адаштыруу, стол туудурган (Bharmanasana) кээде Такта оюндарынын деп аталат, ал эми ылдый каратып бүгүп, карама-каршы келет, полго перпендикуляр болгон курал-жарак берип, буттары темирден +, сенин кайра үстөл топ болуп саналат.
Tabletop Көнүгүү жана чынынын чыккан абалда болуу, анын өзү да болуп саналат. Сиз чалкасынан жаткан баштоо; жерде жалпак тизелери бүгүлгөн, бут. Азыр башка буту менен абалын, чынынын бир бутуна тургузат. 10 секундка кызмат ордун ээлөөгө, андан кийин кайра кабатында бир учурда буту бирин төмөн. Бул бир нече жолу кайталап койсо болот. көп маселе, сиз көбүк Тиштенген менен Омуртканын узундугун калп мүмкүн. Бул чынынын ашырышынын туруксуздукту кошуп келет.
Tabletop кармады: Бул, арт жактан бир стол же Bench кармай кабатка чейин буттарын 90 градуска үчүн тизелеп жана муунактар, 90-даража абалда болуп чейин курал-жарак менен түшүрүү жүргөндө жасаган бир дип болуп саналат. Бул курал-жарак, ийиндерине көтөрүп, белине жана саны көп кыймыл иштейт.