Faster Салмагы жоготуу эмне үчүн Workout Duration жөнгө салуу үчүн эмне кылыш керек?
жаңы көнүгүүлөр сурап көбүнчө маселелердин бири болуп саналат: "салмагын жоготуп, мен качанга чейин керек ишке?" эл суроо, адатта, көп аэробдук машыгуу үчүн кайырмак өчүрүп алат жооп болоорун үмүт кылуудабыз. Ал, чынында эле, жакында эле арыктоо үчүн кыскараак режиминде эмне болуп саналат. Бирок бул жорукпу Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, кыйынчылыктарга силерди алышмак.
мыкты ыкмасы иштеп чыгуу узак кантип аныктоо үчүн багыттары негизделиши керек. Бул күнүгө бир нече саат бою спорт залга барып, кереги жок дегенди билдирбейт. Ал эми кээ бир жүрөк-кан тамыр режиминде ары бир аз созулган кылууга болот арыктаса, аны өчүрүү үчүн келсе.
Жумасына жумушка кантип Long Out
Американын спорттук дары колледжинин (АКСМ) маалыматы боюнча, 150 салмагын жоготуп, жумасына 250 мүнөт үчүн керек. Ошондой эле алар көбүрөөк көнүгүү жакшы натыйжа берет деп ойлойм. Сиз каалаган болсо, мага жакшы болушу үчүн, оордук сактап , АКСМ жумасына жогорку сыйымдуулук көнүгүү орточо 250 мүнөттөн бир аз каралган.
АКСМ жетектөөчү жооп берүү үчүн, жөн гана күн сайын 40 мүнөт ишке ашырууга мүмкүн. Бирок, бул машыгуу тартиби сиз программаны таштоого алып келиши мүмкүн тажап, ала аласыз. Мындан тышкары, натыйжалуу Сиз салмагын жоготуп, ар кандай сыйымдуулугу денгээлде ишке ашырат . Бул ар кандай оор канагаттандыруу үчүн машыгуу мөөнөтүн өзгөртүүгө талап кылат.
Ар бир күн үчүн иштеш How Long Out
күн сайын белгилүү бир машыгуу үчүн максатына жараша болот Качанкыга чейин жүзөгө ашырат. Сиз ден-соолукка пайдалуу зор ишке ашыруу үчүн жетиштүү болсо, машыгуу программасы жогорку сыйымдуулук боюнча иштеп, жеңил күн сиз орган калыбына келтирүү үчүн, ал эми орточо күн жол качан, оор күндөрдү камтышы керек максат туруктуулукту куруу болсо, жүрөгүбүздү жакшыртуу саламаттыкты сактоо жана майын өрттөсүн.
Бул машыгуу максаттардын ар бири ар башка көнүгүү узактыгы талап кылат.
- Hard машыгуу күн. Жогорку-сыйымдуулугу аралыгы (HIIT) истинный кыска болушу керек. Неге? дене жөн гана убакыттын узак мезгил үчүн абдан кыйын иштей албайт. Эгер бир саат же андан көп жогорку сыйымдуулук окууларды аягына мүмкүн болсо, анда, балким, оор жетиштүү иштеп жатабыз. HIIT истинный 20 30 мүнөткө созулат жана абдан катуу болушу керек. Сен болсо, акыл-эс, бирок, эгерде, сиз көчмөндөрдүн (ашыкча чыр-машыгуу кычкылтек керектөө) көбүрөөк калория өрттөп, ошондой эле, "afterburn," катары белгилүү чыгарба жогорку сыйымдуулук туура истинный түзүшөт .
- Easy машыгуу күн. Бир максаты жеңил күндүк машыгуу дене жана акыл-эс жол болуп саналат. Албетте, ошондой эле калыбына келтирүү үчүн төшөккө отуруп алган. Бирок жигердүү калыбына дененин кыймыл анын ассортиментин көбөйтүүгө жардам берет, сиздин стресс көлөмүн кыскарышы жана күнүмдүк калориялуу күйгүзүп жогорулатат. Кыймылы жок калыбына жөн гана аз-сыйымдуулуктун кыймылы сиздин муундагы кыймыл спектрин көбөйтөт. An жеңил жигердүү калыбына машыгуу 30 45 мүнөт созулат.
- Орточо машыгуу күн. жумадагы машыгуу көпчүлүгү алгылыктуу категориясына түшөт. Бул истинный калыбына күндөн мешти, бирок дене калыбына келтирүү жана жогорку сыйымдуулук машыгуу күн даярданууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентсе да, дене орточо машыгуу күндөрү катуу иш эмес, анткени, силер үчүн убакыттын узак мезгил бою көрсөтүшүбүз керек арыктап жетиштүү калория өрттө . Бул сабак акыркы 45 мүнөт же андан көп аракет кылышат. Эгер мүмкүн болсо, убактысы узакка созулган машыгуу, 75 мүнөт же андан көп, жума ичинде. Бул узак сессиясынын акыл Кыйынчылыктарга жана жүрөк-кан тамыр, туруктуулукка үйрөнөт.
Анан кантип бул машыгуу ар жума сайын эске таасир этиши керек? Көнүгүүнүн туура суммасы менен жума сайын түзүү аракетинде татаал болушу мүмкүн. Сиз өз боюнча планды иштеп же бул колдоно аласыз жумалык машыгуу режими өз ашыруу планын иштеп чыгуу.