Аракети жок Көнүгүү айткысы Жогорку Caffeine Суусундуктар
Жогорку-кофеин энергетикалык суусундуктар популярдуу болуп калды, бирок бул суусундуктар көнүгүү менен жакшылап аралаштырып, жок. көпчүлүк спорт суусундуктар эмес caffeinated жана жүзөгө жоголгон суюктуктарды толуктоо үчүн турганда, энергетикалык суусундуктар кофеин жана кофеин сыяктуу сигналдар көп дозада бар (мисалы, Guaraná катары). Бул Ди Роллинз RD кандидаты, Бэйлор аймактык Медикал кабыгын, Техас борбордун менен dietitian ылайык, суусуздануу алып келиши мүмкүн.
Спорт Суусундуктар Energy Суусундуктар vs.
Салттуу спорт суусундуктар аткарууда, мисалы, Gatorade жана Пауэрэйд суу кирген, тузду, шекерди тер жоголгон дене суюктуктары жана туздарды өздөштүрүүгө жардам өлчөмдөрдө жана дем менен. кант гана сууга денесин жардам эле эмес, көп жүргөн учурунда, ошондой эле аткаруу үчүн шекерди керек сөөктөргө күйүүчү май менен камсыз кылып, же жумушка өтөт. туз бир аз өлчөмдө Эгер туз кошпой суунун көп өлчөмдө ичүү болушу мүмкүн кабарчынын денесин, (ошондой эле суу мас деп аталган), коргоого жардам берет.
Energy ичкен аракеч энергия камыш берип, кофеин жана Guaraná же Ginseng башка заттар, куткарыш үчүн кабыл алынат. Алар машыгуу учурунда жоголгон суюктуктарды ордуна берилген эмес. Кээ бир суюктук аз өлчөмдө кофеин бир ири өлчөмдөгү салып кичинекей банкага келет. чыгат, жүрөктүн айланышы жана өтсөк сезе үчүн көнүгүүлөрдү алып келиши мүмкүн болгон көптөгөн газдалган болуп саналат.
Атлетик окуялар боюнча маркетинг
Red Bull энергетикалык ичимдик көп адамдар бул спорт суусундук ойго түртүшү ыктымал иштеп жана окуяларды басып маркетолог, ишке берилет. "Көпчүлүк адамдар бул алар үчүн жакшы деп, алар ишке ашырууда, ал эми өз колу менен бир нерсени ар дайым болсо деп ойлойбуз", Роллинз дейт.
Бирок, Red Bull кружка кичинекей түкчөлөрдүн чыны болушунча көп кофеин Pack (80 мг) жана кола (40 мг), бир караганда көбүрөөк болот. аз суюктук ордуна, ал эми дагы бир заара чыгаруу жана суюктукту жоготуп үчүн бөйрөктөрдү стимулдайт кофеин бир сериясы куткарат.
Өтө көп кофеин жана Exercise залакасы
Роллинз Эгер бар болсо, буга чейин, бир чөйчөк же эрте менен чай ичип эки, энергетикалык ичимдик бир дурус кошуп сени мүмкүн экенин белгилейт кофеин өлчөмүндө көпчүлүк dietitians күн үчүн акылга сыярлык чектөө деп эсептейм. "Caffeine ары суусуздануусун күчөтөт бара жатканда тердөө аркылуу дене суюктуктары менен жоготуп жатабыз.", Роллинз билдирди.
Кофеин санап жоготуу
көнүгүүлөр энергетикалык суусундуктарды таяна турган болсок, анда алар өздөрүнө канча суюктуктарды болгон жок, ойлонуп, эки-үч майда күл салгычтарды ичет. Алар ири Ичкиле болсо, анда ал эки Кызматтын камтышы мүмкүн. Көптөгөн оору дармектер, синус дармектер, жана башка суусундуктарды да кофеин бар. "Адамдар алар ойлогондон да көп кыйынчылык болушу мүмкүн", Роллинз билдирди. Ал жалпы консенсус кофеин менен күнүнө 250 мг чеги болушу керек экенин айтат. 400дөн ашык мг күнүнө Ичүүчү - Coffee жана энергетикалык ичимдик эки чөйчөк - Jitters, жүрөк айлануу, ал тургай, жүрөктүн тез-тез согушуна алып келиши мүмкүн.
Ашыруу кофеин таасири
Caffeine денеден суу алып заара өндүрүүнү, стимулдайт. көбүрөөк заара менен жоготуп, буга чейин тер сууну жоготуп жатабыз, анда машыгуу учурунда көбүрөөк ичкенге муктаж дегенди билдирет. Caffeine да ич алдырма таасир этиши мүмкүн. "Сен бара жатканда, оозунан Сан үчүн бүт GI баракчада кадамын жасап," Роллинз белгиледи. Бул көп учурда бир Ажаткана муктаж, же тездик менен (алып келиши мүмкүн кабарчылар сүлөөсүн ).
алдын алуу Dehydration
жүзөгө ашырууда, ал эми сен суусуздандырууну болтурбоо керек спорт канча суу аныктоо үчүн эч кандай сыйкырдуу формула жана жок ичишет. Ар бир адам ар бир аз күчүндө болот.
туристтери жана жөө күлүктөр бармагына сунушталган эреже катары жакында суусаганда эле иче албайт, ошондуктан силер менен, суу же спорттук ичип алып турат. да, ачарчылык кыйнап бурбай койбогула. Роллинз Анан суу керек болгондо кээ бир адамдар эмес, суусап, ачка болот деп белгилейт.
чейин жана машыгуу кийин ойлонуп таразалоо туура ичүү же жокпу айта алам. Сен да, машыгуу учурунда ар кандай арыктап ээ болушу керек. арыктаса, анда данып болуп саналат. Эгер ээ болсо, анда өтө көп ичүү жана кабарчынын тобокелге коюп мүмкүн.
Расстояние туристтери үчүн Drinking сунуштар
Эл аралык Marathon дармек, 2006-жылдын май айында Жетекчинин бирикмеси туруктуу окуяларды туристтери үчүн ичүүчү жана суюктук астындагы сууларды алуу жана жөө күлүктөр көрсөтмөлөрдү кайрадан 30 мүнөт же андан машыгуу, алар спорт ичимдик жана кошумча суу же спорттук ичимдик зыянсыздандырат эмес, ичип-сунуш артка жана алдыга спорт ичимдик жана суунун ортосунда өтүү. Далилдер туура өлчөмдө ичүүгө келгенде шиш спортчулар мыкты коргоо экени айтылат.
- суусаганда ичкиле.
- суусаганда эмес болсо, эч нерсе ичпегиле.
- ал жерде же шериктери ичип жаткан эле, анткени бир иш-чарага ар бир суу аялдамасына ичүүгө болбойт.
- Эгер мурда жана машыгуу кийин ойлонуп, таразага тартып, туура эмес иш алып барган таап, эгерде сиздин суусап таян.
Булак
Lewis G. Махарам, MD.FACSM (кресло), Тамара Hew Самдан, Артур Сигел MD, Marv Adner, MD, Брюс Адамс, MD жана Педро Pujol, MD, FACSM. "IMMDA анын кайра Runners жана туристтери үчүн Fluid сунуштар". IMMDA. 6-май, 2006-ж.
Клиникалык Спорт дары-Journal: Тамара жал-Батлер, Самдан, Жусуп G. Verbalis, MD жана Тиметей D. Ноакс, MBChB, MD, DSC, "Эл аралык Marathon Дары Директорлор бирикмеси (IMMDA) From Кызматы билдирүүсү, суюктуктардын сунуш озгоруу" 2006-жылдын, 16: 283