Улгайган сайын, Тай чи деп аталган байыркы тажрыйбасын алып балансты жакшыртууга жардам берет. Көп учурда бир түрү "жылып ой жүгүртүү" Тай чи туруктуулугун жогорулатуу жана көптөгөн илимий изилдөөлөрүндө да төмөндөп кеткен жол бербөө үчүн табылды деп аталат.
Long салттуу кытай дары катары колдонулууда, Тай чи жай, кичи пейилдик менен кыймылдар бир катар жүргүзүү кирет бир акыл-дене ыкмасы болуп саналат.
Көп учурда, анын стресстен арылууга таасиринин тосуп, Тай чи терең дем жана ой жүгүртүү менен бул кыймылдарга айкалыштырат.
Тай Чи ошондой эле согуш өнөрү болуп саналат. Бул максатта, Тай чи кыймылдар ылдамдык жана күч менен аткарылган учурда күрөшүү же өзүн-өзү коргоо үчүн колдонсо болот.
гана балансты жакшыртуу үчүн колдонулган эмес, Тай чи өнөкөт оору менен кыйынчылыктар ар түрдүү башкарууга жардам берет. Мисалы, илимий-изилдөө Тай чи иш артрит, өнөкөт төмөн белдин оорушун жана Fibromyalgia сыяктуу шарттар менен байланышкан күйүтүмдү басууга жардам мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Айрым изилдөөлөр, ошондой эле Тай чи рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ири оорулар менен адамдардын жашоо иммундук системасын, ошондой эле көтөрүүчү сапатын түрткү болушу мүмкүн дешүүдө. Мындан тышкары, Тай чи мындай тынчсыздануу психикалык ден соолугун коргоо боюнча маселелерди чечүүгө жардам берет.
Эмне үчүн Тай Chi балансын жакшыртуу үчүн колдонулат?
көптөгөн адамдар, карылыктын какырыкты туруктуулугунун төмөндөп баратышы менен коштолууда, (башкача айтканда, бир мейкиндик зонада ичинде органдын кызмат ордун сактап калуу жөндөмдүүлүгү).
Balance милдети адатта акырындык менен убакыттын ичинде арзандайт жана жаракат алуу тобокелдиги менен, орто жашка төмөндөй баштайт.
Exercise көп жолу балансты жакшыртуу жана арзандайт рискин төмөндөтүү үчүн күнүмдүк мамиле катары сунушталат. Тай чи менен катар эле, Йога көп учурда мүмкүн балансы терсине пайдалары үчүн айтылууда.
Тай чи балансты жакшыртуу пайдалуу болуп эсептелет, эмне үчүн бир нече себептер бар. практика какырыкты стабилдүүлүктү сактоо, анын ичинде ийкемдүүлүгүн, күч-кубат, жана кыймыл спектрин тартылган себептерден улам бир катар таасир эсептелет. Ошондой эле Тай чи сиздин мейкиндик маалымдуулугун жогорулатуу менен төмөндөп алдын алууга жардам берет деп жатат.
Балансы Тай Chi изилдөө: Бул жардам бере алабы?
Тай чи анын ден соолукка тийгизген терс таасирин, чалгындоо, учурда ири масштабдуу изилдөөлөр жетишсиздиги бар болсо да, изилдөө өсүп, ал балансты жакшыртуу келгенде Тай чи пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
2010-жылы Гериартриялык Дене терапия журналына пайда болгон бир отчет үчүн, окумуштуулар чоъдорго жаштан 60 жана андан улуу баланстык иш боюнча Тай чи кесепеттерин сынап 19 мурда жарыяланган изилдөө карады. жок эле дегенде, 45 мүнөт созулган Тай чи сессияларды тартылган каралып изилдөөлөрдүн көбү, 12 жума же узак мөөнөткө үчүн жумасына жок дегенде эки жолу болуп өттү.
талдоодо, баяндаманын Жазуучулар Тай чи ийкемдүүлүгү сыяктуу себептерден улам жакшырып, кулап курсуна өтүнүчү спектрин жана биргелешкен күч-деп табылган. Кабарда Тай чи болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен: "Улгайган кишилер балансты толуктоо жана ишенимин бекемдөө үчүн экономикалык жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу программасы." Бирок, баяндаманын Жазуучулар "күч-кубаты зор" изилдөө мүчөлөрү Тай чи көбүрөөк пайда көрүп жаткандай сезилчү белгиледи (алсыз катышуучуларга салыштырмалуу ).
Тай чи бузулушуна баланс алып келет Паркинсон оорусу, кыймыл бузулган адамдарды балансын жакшыртууга жардам берет деген кээ бир далил да жок. Бул далил журналына PLoS One 2014-жылы басылып чыккан бир билдирүүдө камтылган.
Бул отчетто үчүн, изилдөөчүлөр жумшак чейин орточо оор Паркинсон оорусу менен тартуу 10 клиникалык сыноолорду септи. дары жана үзгүлтүксүз Тай чи иш жүзүндө да, анын ичинде дарылоо программаны арасында, изилдөөчүлөр арзандайт жана жашоо ден-соолукка байланыштуу сапатын төмөндөтүү сыяктуу себептердин жакшыртууга байкалган. Алардын Жыйынтыктап айтканда, баяндаманын Жазуучулар Тай чи иш жүзүндө жана дары-дармек менен пайдаланууга алып келиши мүмкүн бирге "деп аталган кыймыл жана балансында келечектүү киреше."
Сиздин балансын жакшыртуу үчүн Тай чи кантип колдонсо болот?
китептерден же Угуу / ресурстарды Тай чи билүүгө мүмкүн болсо, бир класс алуу же Тай чи инструктор менен иштөө туура кыймылдарды аткарып жатабыз деп камсыздоого жардам берет.
Тай Хуанг көбүнчө коопсуз болуп эсептелет, бирок кээ бир адамдардын бир аз оорушу жана азап алып келиши мүмкүн. кош бойлуу саламаттык сактоо маселелери жана аялдардын адамдар Тай чи иш чейин алардын саламаттыкты сактоо тутумунун сураш керек.
сиз балансты жакшыртуу үчүн Тай чи колдонуп ойлоп жатса, ден соолук жана жашоо бир нече себеп сиз жашы сыяктуу кулап ыктымалдуулугун таасир этиши мүмкүн экенин эстен чыгарбашы керек. Мисалы, булчуң алсыз, кан басымын контролдоо менен көйгөйлөр, ошондой эле кээ бир дары-дармектер ар кандай таасир балансы мүмкүн колдонуу сыяктуу маселелер. коопсуз калыш үчүн, баланс менен кыйналып жатабыз, эгерде сиздин доктурга сүйлөшүп, Тай чи силер үчүн пайдалуу боло турган болсо, сурагыла.
> Булак:
> Leung ДП, Чан С.К., жер шарын HW, жер шарын WW, Джонс AY. Тай чи жакшыртуу балансын жана улгайган кишилерде туура кыскартуу үчүн кийлигишүү катары системалуу жана Meta-аналитикалык Review. Altern Ther Health Med. 2011-Feb 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Тай хи Улгайган кишилер үчүн бир балансы жакшыртуу Exercise катары: системалуу кайра карап чыгуу. J GERIATR Phys Ther. 2010-жылдын июл-Sep, 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Улгайган адамдар орган калдыгы боюнча Тай чи жыйынтыгы - 21-кылымдын From изилдөөлөр боюнча кайталоо. Am J Chin Med. 2010-жылдын, 38 (2): 219-29.
> Ni M, Муни K, L Ричардс, .Удаалаш. Тай чи, Balance окутуу жана улгайган Fallers менен балансы боюнча атайын жасалган Йога программасынын салыштырмалуу таасири. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Лк F, Shi X, Го X. натыйжалуулугу жана Паркинсон оорусу үчүн Тай Chi коопсуздугу: системалык сереп жана мета-анализ клиникалык изилдөөлөр Сыноолорго. PLoS One. 2014-жылдын 13-июн, 9 (6): e99377.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.