зыян тобокелге салып туруп, аткарууну жакшыртуу үчүн бул жетектөөчү колдонуу
Эгер эле 20 чуркоо боюнча жаңы көнүгүү программасын же окутууну баштады да, ал максаттарга жетүү жана жаракат качууга туура темпте ийгилик үчүн абдан маанилүү болуп саналат. 10 пайызы эреже зыяндын коркунучун азайтуу, ал эми сенин машыгуу көбүрөөк пайда алуу үчүн окутуу көбөйөт аныктоо үчүн жөнөкөй жолу.
Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы болсо, биринчиден, сиздин алуу үчүн дарыгердин жагындагы жол-жоболоштурууну жана баштаганга чейин жүзөгө ашыруу үчүн даяр болсок, анда текшерүү.
Бул ар кандай саламаттык сактоо маселелери, бар болсо, өзгөчө, маанилүү жакында эле активдүү болгон жок, же ден соолугунун абалын текшерип эмес.
сен аман-эсен эстеп негизги нерсени ишке ашырууга болот кийин, жай жүрүшү керек болот. 10 пайызы эреже көп дене-эксперттик жана башталгыч да зыян качууга жардам берүү үчүн колдонула турган бир сунуш, ошентсе да алар али аткарууда дайыма жакшырат.
10 пайызы эрежени кантип колдонсо болот?
Жогорулатуу сыйымдуулугу , убакыт да тез эле иштин же түрүн спорттук зыян үчүн жалпы бир себеби болуп саналат. Мунун алдын алуу үчүн, көп-бойду эксперттер башталгыч жана эксперттик спортчулар эки жумалык окутуу жогорулатуу боюнча чек койбойт он пайыз бийлик, жолун сунуш кылат. Бул көрсөтмөлөр жөн гана сенин ишин жумасына 10 пайыздан ашпаган көбөйтүү керек деп айтылган. Бул аралыкта, катуулугу, салмагы көтөрүп жана машыгуу сессиянын узундугу камтыйт.
Мисалы, 2 чакырым кошуп, жумасына 20 чакырым чуркап туура келет, анда келерки аптада 10 пайызы эреже төмөнкүдөй.
Эгер 50 мина көтөрүп жана көбөйтүү үчүн керек болсо, 10 пайызы эрежени кийинки жумада 5 килограммга кошуу.
Эгер башталышы МАШЫКТЫргЫЧ болсо, 10 пайызы да көп болушу мүмкүн, ал эми жумасына 5 пайызга өсүшү кыйла эркин болушу мүмкүн; башкалар үчүн, 10 пайызы өтө аз болушу мүмкүн. Эгер жөндөмү так эмес, же кандайдыр бир оорушу же азап пайда болсо, жөн эле ошого жараша көбөйөт өзгөртүү.
талаш тартыш
Бул көрсөтмөлөр Бирок сынчылар жок эмес. жетектөөчү төмөнкү пайдасы жакында бул колдонмо башталгыч жөө күлүктөр менен жаракат тобокелдикти кыскарткан шек Нидерланды изилдөөчүлөр тарабынан кол салууга дуушар болду. Алар 50 пайызга окуу кёлёмън кёбёйткён стандарттуу 8-жума окутуу программасы менен салыштырганда бир түздөлүп 13-жума окутуу программасы 10 пайызы үстөмдүгү башталган жөө күлүктөр менен иштеп байланыштуу жаракаттар санын кыскартуу эмес, таянган, деп билдирди.
Болобу, же жокпу, ошол акыркы деп аныктоо да болуп саналат. Ошол эле учурда, 10 пайызы эреже машыгууларды аныктоо үчүн жөнөкөй, бирок, аны да сен машыгуу программасы менен туруктуу бойдон кала берет. натыйжалуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн, он пайызы эреже сиз жумадан аптага режиминде мындан ары да талап кылат. Бул жөн эле, ошондой эле белгилүү бир иш-чарага даярданып жаткандар үчүн активдүү алууга баштап адам үчүн зор түрткү болушу мүмкүн.
Бул жетектөөчү ылайык же жокпу, денебиздеги угуу жана спорт жаракат эскертүү белгилерин билүү экенин эстен чыгарбашы дагы жаракат качууга мыкты жолу болуп саналат. оорушу же азап тартып алба, сиз бир кыйла оор жаракат коркунучу болушу мүмкүн.
Эгер коопсуз кыла албайт караганда көбүрөөк кылып жаткан болсо, жайыраак сенин ишин өзгөртүү же дененин керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн эс алуу.