Wall слайддар сиздин quadriceps булчуъдарын натыйжалуу жолу болуп эсептелет, көбүрөөк деп аталат "quads." Бул сиздин тизелерди түздөп жардам сенин тизесине алдында чоң бир дене болуп саналат. climibing тепкич менен отурган жеринен туруп жатканда, алар абдан жигердүү иш алып барууда. дубал слайд машыгуу да аймалган кыймыл жана музоо кыймыл иштейт.
Бул көнүгүү жабык чынжыр машыгуу болуп саналат; бут жерге бүт убакыт менен байланышып кала берет.
Эгер иш Кыймыл кыйналып же төмөнкү учу зыян болсо, анда физикалык терапия сени толугу менен калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн пайда алып келиши мүмкүн. Сиздин Rehab учурунда, сага да материалдык адис төмөнкү extemriety stnrethtening машыгууларды каралышы мүмкүн. дубал слайд ал көнүгүүлөрдүн бири болушу мүмкүн. Ал эми дубал слайддан жөнүндө жакшы нерсе: ал сенин үй машыгуу программасынын бир бөлүгү катары өз алдынча болот. Сиз көнүгүүнү аткаруу үчүн эч кандай атайын каражаттарды же техника керек.
Эгер буга чейин дубал слайдды эмесмин, жеңил башталат. төрттүк топ булчуң күчү жакшыртат, ошондой эле он-он беш кайталануу өсүп беш төмөн өкүлдөрү менен башталат. Бул көнүгүү бир жолу натыйжалуу бекемдөө үчүн бир күн керек.
Дубал слайддар жеңил көрүнөт да, жаракат бар болсо, анда ал да алгачкы калыбына келтирүү менен туура эмес иш болуп саналат.
сот алдында, дарыгер же Дене тарбиясы боюнча адис менен бул көнүгүүнү талкуулагыла.
Кантип Wall Слайд аткаруу үчүн
натыйжалуу дубал слайдды аткаруу үчүн, бул көрсөтмө артынан:
- бөлүп турган дубал жана буттары ийиндери-туурасы каршы жөлөнгүчү менен түз тургула.
- алдей 45 градустук бурчтар менен көздөшөт чейин беш эсептөө жай силердин тизе, дубалга түшүп артка жылып иет. (Ал тизе бүгүп муздаткычтар, көбөйүп, улам да өтө көп муну менен эле чектелбейт, ийилип жок.)
- 5 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
- Сиз түз чөгөлөп толугу менен адилет чейин Баштай беш эсептөө үчүн тизе түздөөчү, дубал түшүүдө.
- жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды дагы беш ирет кайталаъыз.
- Кээ бир адамдар дубалды слайд кылууга, алардын артына бир терапия топту колдонгон. Бул үчүн, жөн гана сени менен баштап чейин дубалдын ортосундагы Суисс топ болот.
Эгер оору же кыйын сезип баштаса прогресс жай жана токтотуу. Эске салсак, ар кандай көнүгүүлөрдү жасап мурун дарыгер менен текшерүү.
Эгер дубал слайд көнүгүү менен сайын, сиз бул тепкичтен отургуч, climib чыгып же түшүп жардам керек, же жөн эле басып жүрүшөт. Сиздин төрттүк топ алгач төмөнкү бурчуна өтө көп иш үчүн жооп берет, ал эми дубал слайд көнүгүү абдан ишке ашыруу болуп саналат.
Бул көнүгүү кыйын болуп калат, сен күн сайын эмне кайталануу санын көбөйтүү. Ошондой эле, сиздин quads күчтүү болуп, анда ишке ашыруу үчүн кошумча чакырыкка кошуу үчүн бир нече иштерди кыла алат. дубал слайд кыйла оор болушу эмне үчүн айрым нерселер кирет:
- бир буттап дубал слайддарды көрүү
- кол оордуктарды кармап дубал слайдды кыл.
- алсыз бетинде туруп, жаздык сыяктуу дубал слайд кылып жатканда.
биринчи кезекте бир бекемдөө көнүгүү да, бул иш да сага ошондой эле балансын жакшыртууга жардам берет.
Wall слайддар сиздин quads толугу менен төмөнкү учу-кыйырына бекемдөөгө жардам берүү үчүн бир 东æ-физикалык терапия ашыруу болуп саналат. көнүгүү абдан иш кыймыл, сенин күнүмдүк турмуштун нугуна дубал слайддарды кошуу кийин кыймыл кескин төмөндөтүүгө байкап керек. Эгер кыйын болсо көчүп тегерегинде же төмөн учу зыян болсо да, дарыгер жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү. Сиздин PT жакшы түрткү берет жана жалпы иш мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн дубалдары слайддарды каралышы мүмкүн.