Common Running Майыптар
сыяктуу тарамыштарын жаракаттар сайылып, көз жаш жана түрлөрү, күчтүү accelerations, жайлатууда же чуркап көп талап кылган спорт оюндарын жана спортчулардын арасында кездешет. тарамыштарын алгач төмөнкү бутта сөөккө чаткынын чейин сан-кайра чуркап түшүп. тарамыштарын түзгөн үч белгилүү бир дене баштуу femoris, semitendinosus жана semimembranosus болуп саналат.
Бул күчтүү тизе flexors тарамыштарын булчуң тобу деп аталат. ушул кыртыштын ар кандай жаракат жетпеген түрлөрү, чегинип денеси, ал тургай, булчуъга жалпы ажырымына чейин өзгөрө алат.
Белгилери
А тарамыштарын жаракат адатта сизден орто кызыгып калышы мүмкүн санынын арткы капыстан, курч ооруйт. Мындай жаракат алгандан кийин, тизе катуу оору жок түз кыска 30 40 градустан узартылышы мүмкүн эмес. Сыяктуу эле муун жана штаммдарды тарамыштарын жаракат эреже (жара) узундугу ашыкча улам булчуң талчаларынын же алардын чегинен тышкары башка жумшак ткандардын.
бир тарамыштарын Зыяндын катаалдыгын
Тарамыштарын штаммдарды биринчи (жумшак) болуп бөлүнөт, экинчи (орто), же үчүнчү (катуу) даражасы штаммдары булчуң зыяндын канчалык көз каранды. Бул жерде ар бир байланыштуу белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
Солгун (баасы I) тарамыштарын адилетсиздиги
- жамбаш арткы булчуң акыл-, оорулуу жана өткөрбөгөндүктү
- Аз көрүнгөн шишик
- кээ бир кыйынчылык менен кыймыл бир кадимки жөө кериле диапазону
- тизе жилиги согончогун алып чейин
Орто (II класс) тарамыштарын адилетсиздиги
- Келбети таасирин тийгизген, аксап болушу мүмкүн
- Muscle оору санынын арткы, курч twinges жана өткөрбөгөндүктү
- Белгилей кетчү нерсе шишик, же согончогу
- тийүү оор
- кыймыл жана оору чектелген алкагы качан тизе жилиги
Оор (баа III) тарамыштарын адилетсиздиги
- кыймыл менен катуу болуп калган учурунда Pain
- Кыйынчылык жардамы жок эле басып
- Белгилей кетчү нерсе шишик жана чагылган
Common себептери
Тарамыштарын сайылып же түрлөрү көп боло сонун жыйрылышы тарамыштарын булчуң тобунун атлет иштеп жатат деп. буту жерге уруп алдында, аттардын тарамыштарын төмөн бут (аюунун жана буту) алдыга өтүнүчтү жай келишим болот. Less, адатта, бир тарамыштарын жаракат башка ойноп келген булчуъга үчүн түздөн-түз сокку натыйжасы болуп саналат, же тобу менен уруп жатат. тарамышын зыян өбөлгө түзө себептердин кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Doing өтө көп да жакында же чегинен түртүп
- Tight жамбаш flexors
- Начар glutes ( к ъ )
- Poor ийкемдүүлүк
- Poor булчуң күчү
- quadriceps жана тарамыштарын булчуң топторунун ортосундагы Muscle дисбаланс
- алып баруучу Muscle чарчоо ашуун-чымыркануу
- Буттун узундугу айырмачылыктар. А кыскараак буту түшүү үчүн көбүрөөк катуу тарамыштарын болушу мүмкүн
- Туура эмес, же эч кандай жылуу-чейин.
- тарамышын жаракат тарыхы
дарылоо
тарамыштарын жаракат дарылоо зыяндын оордугуна жараша болот. Улам кыйналып жана күчү пайдалануу мүмкүнчүлүгү чектелген үчүн, үчүнчү даражадагы штаммы, адатта, баа берүү жана дарылоо үчүн дарыгер иш сапары менен келет.
Анча оор эмес тарамыштарын штаммдары үйдөн дарылоо мүмкүн. Бул жалпы дарылоо кадамдар адатта жеъил же орточо тарамыштарын жаракат үчүн да сунуш кылынат.
- Жаракат алгандан кийин, ал мурун жарадар тарамышын эки же үч жума бою, кээде эс алуу үчүн маанилүү спортко кайтып сиздин зыян кийин.
- RICE -Капаланба, музду жана кысуу колдонууга жана, мүмкүн болсо, бутун көтөрүлүп турат.
- An сезгенүүгө каршы ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- А созулган программа катары жакында кайгы жана суу көптүрө башталган болот.
- А күчөтүү программасы кайра зыян бербөө максатында жабыр булчуъга күчүн калыбына келтирүү үчүн пайдалануу керек. Сиз ушул жогорулатуу били¾из.
- Бир сан түздөө булчуң айыктырган эле колдоо көрсөтүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
болтурбоо
Бул ыкманы бир тарамыштарын штаммдын сиздин коркунучун азайтууга жардам колдонуу:
- Чейин жылыйт кылдат. Бул, балким, мурун жылуу-чейин өтө маанилүү булчуң жана созулган машыгуу кийин.
- glutes жаратууга белгилүү бир кыймыл даярдануу көнүгүүлөрүн жасоо жана жамбаш flexors жардам берет узун.
- Машыгуудан кийин жаят, пайдалуу болушу мүмкүн.
- тизе кайгы жана тарамыштарын жаракат төмөндөтүүгө көрсөтүлгөн илгерки эркинен же артка эркинен жумасына бир-эки сессияларды кошуп аракет кыл.
- Ээрчүү "10 пайызы эреже" окутуу жана жумасына жок 10 пайыздан ашык көлөмдө же алыстан көбөйөт чектейт.
- зыян алдын алуу үчүн башка жолдор менен, өтө эле, өтө көп эмес иш кылбоого канчалык катуу же узактыгы кескин жогорулады, жана алдан тайып, анда жеңил талап болуп саналат.
> Source:
> Тарамыштарын Muscle майыптык. Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.