Окумуштуулар Сиз Ball боюнча аракети жыйналышынын кепилдиктердин ишенбөөчүлүк болушу керек деп
Сиз негизги күч жана жакшы калыпта иштеп парта, стул жардам катары Көнүгүү топ колдонуп жатабы? теориясы бир көнүгүү топтун отурган болсо, бүт дене-дайыма какырыкты сөөктөргө, abdominals, gluteals жана бут денеси менен майда өзгөрүүлөрдү жасап жатат. Биз эргономикалык часа азыр олтурганыбыз болсо да иштеп кесин жана начар прогарммасы эмес, тескерисинче, "активдүү жыйналышы" болуп саналат.
Бир изилдөөгө ылайык кызматтык жагдайда бир төрайымдык топ колдонгон адамдар, алардын, турган турпатым, тең салмактуулук жана энергияны жакшыртылган ойлоп тапкан. Бирок, ар кандай башка изилдөөлөрдү энергия чыгашалардын олуттуу негизги булчуң жандануусуна жана эч кандай айырмасы көбөйдү таба албады. Сиз жөн гана туруксуз үстүндө отурган олуттуу калория өрттөп күмөн болуп саналат. Ошондой эле жетиштүү болушу мүмкүн эмес эле көп отурган саламаттык тобокелдиктерди азайтуу .
Белдин оорушу үчүн эскертүүлөр бир туруктуулугу Болл отуруп менен
Бир изилдөөгө ылайык, аны колдонуп жатканда топту адат кылгандардын дээрлик жарымы бир кайгы билдирди табылган. Стюарт МакГилл, PhD. "Төмөн Артка бузулуу" Силер төмөн ооруп бар болсо бир отургучка катары көнүгүү топтун пайдаланууга каршы эскертүүлөр айтылат. бир төрайымдык Көнүгүү топ менен сиз төмөнкү ооруп күчөй берери болсо, медициналык камсыздоочу менен талкуулоо жана пайдаланууну токтоткон карап көрөлү.
бир Ball эргономикалык отурган?
доллар ар бир жүздөгөн баасы турган эргономикалык кабинеттик төрагаларын иштеп чыгуу жана сатуу кылгандар, табигый ордуна $ 15-30 Көнүгүү топ колдонуу тууралуу эскертебиз.
Албетте, белдин оорушун жана башка таяныч жабыркаган отургандардын саатта төрагаларын өзгөртүү этият пайдалануу керек.
Сиз туура көлөмү топ керек. Сиздин сандары жантаюу карай бир аз эмес, 90 градус болушу керек. Бирок, убакыт: сиз аны тергичтен сенин колдорунан ортосунда акыры ушунчалык бийик эмес болууга тийиш.
Илимий изилдөөлөр отургучка катары туруктуулук топ колдонуу үчүн пайда алып төрөгөн жок. Бирок, көптөгөн физикалык адис, kinesiotherapists жана жеке тренерлер отургучтардын туруктуулук топторду колдонушат. Балким, ал модадан келип чыгат, бирок ал машыгуу жана терапия эксперттер арасында көп ишенип бири болуп саналат.
Build убакыт өтүшү
топту колдонуп баштап, сиз бир жарым саат менен башталып же андан аз жана аны жол бергенин көрүп, күн сайын убакыт куруу керек. Тескерисинче, бир гана убакыт стул эмес, сиз эргономикалык кабинеттик креслого, Кечеден креслого жана активдүү Workstations башка түрлөрү менен басууга туура келет. Бир орунда кабинеттик же Deskcycle астында кассага цикл МАШЫКТЫргЫЧ ишин көбөйөт башка жолдору бар.
Ball берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
Эгер убакыт колдо бар болсо, жөн гана кайра түзүүнү чейин жылдырып жана бир нече табли crunches эмне үчүн кыйын болот. Башкы төшөнчүсүн же сөз тийип жок, анткени убакыт бир замбил менен пайда болушу мүмкүн эле хип-кайгы алып жана ашкана Чачты чейин, жок эмес.
- Күчүн Үйрөнчүк Ball Workout, туруктуулук жана балансы
- Тандоо жана Exercise топ колдонуу
- Ball Crunches кантип кылса болот?
> Булак:
> "Төмөн Артка Disorders" Stuart M. Гил, Copyright 2002, Адам кинетика.
> Лоу BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Туруксуз отурганга аракет пайдалары бар Иштеген мүмкүнбү? Америкалык саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн журналы. 2015; 29 (4): 207-209. чтыкта: 10,4278 / ajhp.140331-КИТ-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Паркер CD. Туруктуулук топтор отурган: ордунда жагдайда Биомеханика баалоо. Эмгекти жана курчап турган чөйрөнү гигиена журналы. 2013-жылдын, 10 (2): 55-63. чтыкта: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Локк C, Schuna JM, Frensham LJ, Проэнса M. иш жолун өзгөртүү: бекети ыкмалары менен энергетикалык чыгымдарды биринчи орунга коюу. Эл аралык басуунун журналы. 2013-жылдын, 38 (6): 755-765. чтыкта: 10,1038 / ijo.2013.223.