Ever ачка сезип ойгонуп, же түшкү секирип кийин КУЛАК ашказанды сезимде болгон? Hunger сигналдар дененин сиздин ачка деъгээлин жана канааттануу сезип сүйлөшүү жолу болуп саналат. Сен ачка маанилүү белгилерин таап алса, анда ал сен үчүн керек болгондо гана ичип, тамак-үзгүлтүккө учурата албайт акылсыз кемириши же стресс негизделген тамак качууга жардам берет.
Ачкачылыктан белгилери бар экенин аныктоо
Эгер чындап ачка болгондо, дене тамак керек сенин мээге бир сигнал жөнөтөт. Бул сигнал силердин жей турган бир келет, бир кабар бир жаалын айырмаланып турат.
Сенин ачка болгондо, силер бакыралуу урушка башташы мүмкүн. Сен да, ичке бир көңдөй сезимди байкабай калышы мүмкүн. анткени силер бул жол менен сезе баштайт бир нерсе жеп, жок болсо, сиз, баш ооруса, иштеп чыгуу мүмкүн айланып, сезип же топтоо көйгөйлөр башталат. Ошондой эле байкаларлык энергетикалык тамчы сезип же жеңил-баштуу мүмкүн.
Бул дене тамак керек деп айтып аныктоого үйрөнүү маанилүү. Неге? Сен өтө-ачка алууга мүмкүнчүлүк болсо, анда начар тамактануу чечим кабыл алуу үчүн ойлонуп койду. Сиз салмагы пайда алып келиши мүмкүн туура эмес тамак-аштарды, алардын экөө тең өтө тез же тамак жесе болот.
Канааттануусу белгилери бар экенин аныктоо
Силер жей тургандай, тамак-аш, курсагына барат. ашказан кеңейтүү баштайт жана мындан ары тамак жалмап керек мээге сигнал жөнөтөт.
белги байкалбашы мүмкүн, бирок, чынында, мээ сага жегенге жетиштүү болгон, сага айтып берет.
Сиз жеп жатканда тамак-оң суммасын , силерди ачка белгилери акырындык менен башталат байкайсыз. Сиз канааттандырат жана мазмуну, бирок сезип баштайт "катышат." Эксперттер бул жеште, сезимин сезим деп эсептешет. Сиз мындан ары канааттандыруу ушул кереметтерди таанышат жана өзөк жалгап, сага дагы көп жеп салгандай сезимде болуп эмес, түшүнөбүз.
Толуктугуна белгилери бар экенин аныктоо
Сиз ачкачылыктан жана канааттандыруу маанилүү белгилери угуп көнүп жок болсо, анда-санда жасоого мүмкүн толук болгондо да жейт . Эгер ошондой болсо, кандай абалда болорун сезүүгө баштайт. Сиздин курсагын жарашпайт сыяктуу бекем ойдо. толуктугуна Бул белгилер тамак токтотуу (кайра) силерге айтып дененин жолу болуп саналат.
ачкачылык пайдалануга
ачкалыктан ар кандай этаптарды аныктап билүү үчүн, аны пайдалуу ачкачылык масштабын пайдаланууга мүмкүн. Бул масштабдуу силерди ачка ар кандай этаптарын билүүгө жардам берет.
- Абдан ачка
- ачка
- Бир аз ачка
- Сагыныч
- Ачка эмес
- Ашыкча толук же "жумшак"
Силер жей башташат электе, ачарчылык 1 6. масштабында Андан кийин акырындык менен жеп, сиз ачарчылыктан кырылып этегинен алганга чейин гана жегенге туура келет жерде аныктоо үчүн көз ирмем. Жеп токтотуу бир нече терең дем алып, ачкачылык масштабда баа жерде жөнүндө ойлонуп көр. Эгер болсо, тамак-аш, күндөлүккө жазылса , ал ошондой эле жегенден кийин масштабда түшөт жерде жаздыруу үчүн да пайдалуу болот.
көбүбүз үчүн, 3 жана 4 ортосунда түшүп турган жай болот. Эгер өз жыргалчылыктары аймагын аныктап, сиз туруктуу негизде тамактануунун чечим кабыл алуу үчүн кантип орнотуу үчүн мыкты жолу бар болуу экенин көрөбүз.
Эгер 5 же 6 кайрыла башташат жатканда таап жатканда, сиздин айрылышына жерге салып отуруп, силер тамак улантуу керекпи же жокпу чечим кабыл алат.
Emotional Ачкачылыктан белгилери бар экенин аныктоо
Ачкачылык масштабдуу сырткы ачка түшүнүүгө жардам берет, ал эми жан ачка да тамактанууга таасир эте алат. Emotional ачкачылык стресс, тынчсыздануу же терс өзүн-өзү сөз да себеп болушу мүмкүн.
Эгер сага жан булактан келген тамак-аш керек болуп жатса, анда ар кандай тамак-аш үчүн келген каалоо айыптары кийин беш же 10 мүнөт күтүүгө туура келет. Сенин ачка реалдуу болсо, жегенге каалоо жок болуп кетпейт. Эгер дагы 15 же 20 мүнөт күтүп кийин ачка болсо, аны жей турган убакыт келди.
Ал эми тамак-аш каалоо болсо, соолубас, анда сезимдер, балким, сенин ачка айдап бара жатышты.
Эгер тамак-аш үчүн жан каалоо ага жооп адат чыгып баштагандан кийин төмөндөйт деген байкабай баштайт мындай кечигүү ыкманы колдонуп көнүп калса, аны ишен, же жок.
ачка белгилерин таанып билүүгө үйрөнүү, канааттануу жана толуктугуна байланыштуу жышаандарды жана кээде катуу стресске белгилерин салмагын жоготуп, тамак-өлчөмдө силерге жегенге жардам берет. бир нече мүнөт сайын каражат экенин жана дени сак денесин жетүү жана аны кармап туруу үчүн бул сигналдарды моюнга.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited