А Multiplanar Пилатес Workout аракетинде
Сиз менен кандай машыгуу, ал башка бардык кыймыл учак чыгаруу үчүн кайталанма кылган бир учак менен кыймыл көптү керек. Натыйжалуу машыгуу келип, ошонун баарын орган даярдайт. Пилатес жалпы дене тарбия үчүн өнүгүү жана multiplanar ыкмасы төмөндөгүдөй бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Developmental тизмеги
Babies уюшкан кыймылдын ар түрдүү менен бүтүрүп, алар төрөлгөндөн бери бир өнүгүү ырааттуулугу аркылуу.
Алар бийик башталат, Ашказанда жана чөгөлөп жаштагы өздөрү тарапка жөнөтүү үчүн ашыгын отуруп, акыры тура.
Бул кезегиндеги акылмандык бар. Бул айрыкча, анатомиялык бөлүктөрү күчүн жана кыймыл-көзөмөлдөө менен шартталган эле. Бала биринчи тулкуга боюнча айланышы айрым даражасын иштетип туруп, ашказаны артындагы оодарыла албаган. Алар дароо иш-аракет кылууга obliques деп аталат жана бир капталы түрмөк ишке дененин кийинки боюнча колду же буту алууга жөндөмдүү болууга тийиш.
өнүгүшүнө эч кандай кыймыл кокусунан эмес. классикалык Пилатес үзгүлтүксүз Watch жана ушундай эле катар чыгып ойноп күтүлбөгөн жерден болот. Кандайдыр бир кадамдарга кокусунан болуп саналат. Ар бир иш-аракет чейин бир куруп жана кийинки даярдалып жатат.
Прогресс жана алдын алуу
Төмөндө күнүмдүк классикалык Пилатес траекториясы көрсөтүп турат жана алдын ала көндүмдөргө акылдуу ырааттуулугу аркылуу кантип дене болот. Жусуп Пилатес буларга караганда жүздөгөн көп көнүгүүлөр киргизилген да, бул үлгүлөрдү пилатести толук спектри жөнүндө акылын, ошондой эле өз денесин билим берет.
Multiplanar көнүгүүнү деп аталат эмне Пилатес системасы, мүмкүн болгон бардык багыттар боюнча орган даярдайт. Тескерисинче, бир кайталанган кыймыл менен жүзөгө караганда, алдыга, артка, кырынан жаткызыъыз ынанып турам, жана адам денеси жетүүгө болот кыймылынын ар бир учак.
Бул маанилүү? Чындыгында. Сен бир күнү силерге эмне кыймылы талап кылынат, ошондуктан, мүмкүн болгон бардык жагдайды үчүн денени үйрөтүп эле ийгилик, аны алдын алуу эле эмес, биле албайбыз.
Multiplanar Пилатес Workout
Бул жерде айтылган МАТ көнүгүүлөр мужеддиди же Пилатес мүмкүн окутуу карды бетин отургучтар, баррелди же Cadillac бирок машыгуу ушундай жол менен сиз акылдуу жана уюшкан жол кыймылынын сандардын катарындагы бөлөнөт каза жок.
биринчи жолу классикалык пилатести үчүн жат көчүп-жүз. Бул сиздин артындагы жалпак жасалат да, ич күч жогорку даражасына, чыдамдуу келгендиктен жакшы мамиле керек. Бул сиздин жылуу жана чарчап калган аркылуу тарапка үчүн электр кадам болуп саналат.
Жатуу. , Бүгө көтөрүп, башы менен ийиндерин көтөрүп, жана Колду карап. Сиздин курал узак мөөнөтүн узартты жана түз жана буттарын 45 градуска чейин. катуу сиздин курал насостук жана дем катары башталат. 5 насостор үчүн дем жана 5 насостор үчүн кыл. 100 насосторду аткаруу жана анда тизе көкүрөк салып кучактап.
ак куу үчүн ашказан тууралуу Flip. ийнине жана килеминде жалпак Курма астына колун коюп. чогуу тартылган буту болгула. Денени курал менен басып эле ардактаймын башкара алат деп. Сиздин abdominals күчтүү жана курал алдыга сиз денесин алдыга артка негизсиз кара-саллаллаху кыймыл рок ошондой эле абага бошотуу карма.
тез арада жана жандуу жылдыруу.
кайра Side Каирдин үчүн тараптан көздөй Flip. сени өз колуна кармап турууга жана буттары сенин алдында бурч боюнча 45 градус үйүп коюшат экен. Сиздин белинен алдында килеминде Бош колу кой. эки учун жыйып, ар бир жолу үчүн алдыңкы жана арткы тепкилеп жогорку санын шыйрагы менен иштешет. бир аз лимиттерди алдында тизе жана буту менен жантайып санын шыйрагы менен болгула. алды жана арткы ар бир жыйындысы, анын ичинде 5 жопа ирекет кайталаъыз. башка тарабындагы кайталаъыз.
омурткасы сынашып отурган чынчылдарга келгиле. Сиздин буттары түз жана биргелешип менен курал-жарак же кырынан жаткызыъыз жайылтылат. бир жолу бура катары омурткасын бийик жана күчтүү сенин бел карма.
ийнинен өстүрүү жана кайра колу көздөй карап бел бурмалайт. борбору жана которуу тараптан келген. Улантуу артта терип тагышты, сен ар бир кендирдин бир эки тамыр кагуусун кошумчалады.
түз төмөнкү колу менен бир тарап устундун Төмөнкү дененин бир тарабына көздөй жана эки жөнөкөй буту. Эгер куруна абада басма сөз катары төмөнкү жөө четине калдык. Дененин бирге жогорку каруу-эс жана жогорку ийнине карай карап. Келишим түзүүчү Бенд деп аталган бул кадамын ишке ашыруу үчүн белинен төмөн жана ийилип, контролдоо менен сенин жамбаш көтөрбөйт. 5 8 эсе жана которуу тараптар кайталаъыз.
адил Kneeling
тизелеп тарагандардын узундуктагы үчүн тизе көздөй туруп. Ошону эске бутту өзүнчө жана курал-жарак көкүрөк бийиктигин жайылтылат. Башка үстүнө бир колун эс көкүрөк тарапка, кашын, төмөндөтүү, жана баары көөдөн запастарын сактоо, артка кылаарына. то учурда тыным жасап, орун кысып, анан кайтып келгиле. 5 ирет кайталаъыз.
турган Up
бир куткаруучу окуя катары бааланган эмне үчүн турган чынчылдарга келгиле. Сенин, колу-буту кесип жана жай көзөмөлгө кыймылы менен, килеминде жыйналышына туруп кантип төмөндөтүү. отурганга караганда, көбүрөөк бекем бутту кесип жана кайра ээлеген ордунан туруп аракеттенишет. Сиздин көзөмөлдү жакшыртуу, бир нече ирет кайталаъыз жана ар бир убакыт табабыз.
туруп калып, анан аз статикалык нерсеге сенин кыймыл-бүтүрүүчү көрөлү. арналган Пилатес студия сиз көчүп элементтердин жана динамикалык көнүгүүлөр менен иштөө. Пилатес женский бодибилдинг биз негизги кадамдарды ишке ашыруу үчүн кыймыл толук спектрин пайдалануу кандай сонун үлгү болуп саналат.
чыгашаларды көтөрүп сиздин курал менен Пилатес мамилелеринде бийик турабыз. , Үстүнөн тегерете кабатка кол жеткен. кол төрт ченегенде жерге чыгып жүргүлө "кадам." piking көтөрүп, этегин куруна кыстарып жана колдорун кайра бут менен басып жана ишенимдүү чейин тоголотуп 3 колду женский бодибилдинг жүзөгө ашырат. 2 ирет кайталаъыз.
жылуу же муздак болуп түшүп же жүрөк машыгуу бир күнү ордуна бул машыгуу аракет жана жуманын калган башка машыгуу жана иш кандай сезимде болот.