Отун Сиздин атканга чейин өйүздөгү жана кийин
Бир эртең менен мурда кандай керек жеп машыгуу сейилдеп , жана сиз аны жеп керек? Эгерде сиздер озунуздордун менен сүйлөшө келгенде, ар бир адам ар башкача пикир бар көрүнөт. ал жеке артыкчылык маселеси турат, же болбосо Сизде ээрчишибиз керек жоболор бар?
Кичинекей Күйүүчү жаткан мененки жаша жакшы
Сиздин дене жакшы бил жана баскан, анын ичинде көнүгүү, көбүрөөк алуу үчүн күйүүчү май керек.
Бирок өтө эле көп тамак-аш сиңирүү күтүп ыңгайсыз сезип, силерди таштап болот. Ар бир адам ар кандай муктаждыктарын жана жол берилген, ал эми ошол эле учурда канчалык тез кантип басып түзөсүз көз каранды. Сиз ит менен 15 мүнөт жеңил аялды эч кандай күйүүчү зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Бирок, бир топ, тез көнүгүү сейилдеп кээ керек.
орозолуу баштоо эмес,
дене түнү бою орозо жатат Сиз эртең менен машыгуунун алдында жок дегенде бир жарык шам-шум этүү керек. Адатта дейди, адам болсо да, тамактанып , дене бир жемиш ширеси же спорттук дегенде менен иштөө калория бир нече үчүн ичкенге суу бер +. ар кандай жеткиликтүү калория болбосо, сиз мүмкүн болушунча азыраак абдан же көп жылдан бери эле иштеп чыгуу болуп саналат. максат бат басуу менен көнүгүүлөрдү жасап туруу керек болсо, жарык шам-шум этүү же эртең мененки тамак ичип ээ болушу керек.
Exercise чейин үч саат Small Meal Бири-жегиле,
Сиздин мененки жарык болсо, аз майлуу тамак сиз ашказан кыйынчылык аз тобокелдик менен калория пайдалуу бир үч саат ичинде жана ала машыгуу болот.
Ошондой эле, сиз күн данып баштоо жок, сууну жана башка суюктуктарды ээ болушу мүмкүн.
Жок, Breakfast? бир майлуу Snack 30 Exercise чейин 90 мүнөткө чейин баш тартуу
Эгер машыгуу убагында жакын тамак келсе, тез күйүүчү өлкө үчүн бат-айлануу карбонгидрат жумшалат. Бул идеялар тамактануудан классикалык банан, мөмө-жемиш ширесин, аз майлуу бир булочка же англис булочка, же аз-майы айранды кирет.
Сиз бортунда бир СУУНУН бар, ошондуктан суу же башка суюктуктарды киргизүү керек. Сен кант диабети бар болсо, ден соолукту сактоо командасынын Эмне жейбиз же эмне чечип жатканда, берилген жетекчиликти колдонуу.
- сүт же бадам, сүт менен кофе
- Fruit ширеси
- Yogurt жемиш менен
- банан жарымы
- Жарым булочка, англис булочка, же арахис май же жарык, каймак, сыр менен кытырак бир бөлүгүн
- Small Smoothie
- Small энергия бар (же толук орто бир жарым)
- чиркегичтерин аралашманын бир ууч
- Сулунун Small бөлүгү
Сиз анда машыгуу кийин адаттагыдай тамактанып, же кыймыл-толуктоо үчүн протеин жана аны тамшандырган камтыйт пост-машыгуу калыбына сала алабыз.
Үч Төрт саатка чейин күтө иштеп чыгуу чейин Large тамагын жегенден кийин
Эгер чоң тамактанып жакшы болсо, дене, май жана белокторду чириндилери төрт саат үч талап кылынат. Ал эртең менен сейилдеп алдында гана жарык мененки жана андан кийин да көп тамак сактоо үчүн жакшы болот. Антпесе, ал ичегилердин иштеп үчүн дене курсагына үчүн муундарга өтүп турган кан дарекбурууга болот. Сен үчүн Сирияга үчүн кыймыл сураса жакшы чоюлуп , сиз ашказан, ичегилердин кан жайлайт буруу.
Эксперимент сиз үчүн эмне кылуу
Адамдар ашыруу алдында жеп же тамак эмес, толеранттуу канчалык жакшы жана ар түрдүү болот.
жүзөгө ашыруу менен бирге болгондо айлантат жана газ өндүрүү мүмкүн жүзөгө эмес, ичке эле отуруп тамак-аш азыктары. силер үчүн мыкты иштеп табуу үчүн ар кандай айкалыштарын аракет кыл.
> Source:
> Тамактануу жана Dietetics академиясы. Сиздин мурдакы жана кийинки Workout Nutrition мөөнөт. www.eatright.org.