балык аз болгон майлуу тоъдурулган жашылчалар, бул жерде сенин арабага салып, эмне болуп жатат
жегенге бир аз болгон майлуу жол менен алмаштыруу учурунда, балким сиз дагы жаңы түшүмүн, эт, жана башка тез бузулуучу тамак-аш жегенде түзөт. Көпчүлүгү аз болгон майлуу пландар иштелип тамак-кесип, бүт азык-сыяктуу жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле белок которулуп сунуштайбыз. бир аз болгон майлуу тамакка планга ченеми менен жеген жакшы болуп, мисалы, картошка жана банан сыяктуу бир нече жогорку майлуу азык заттар, бар.
диеталык жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн кабыл алууда биринчи кадам даярдоо болуп саналат. Сиздин кабинеттер тазалап жана жогорку майлуу жана канттуу тамактарды алып турушу керек. Сен сыяктуу бир тамак төмөндөгү анда Paleo тамактануу , ошондой эле дан эгиндерин жана камтыган ден алып келет глютен . Эгер Чыгдан чыгып тазаланган болсо, муздаткычка кирет. сен эмес ылайык тамак-аш көп болсо, жергиликтүү азык-түлүк кампасы эмес бузулуучу ден белекке аласыз.
Аз болгон майлуу буюмдар үчүн бергиле
- Төмөн майлуу жашылча таза жана тоъдурулган же. Себеби, алар көмүртектерге баары аз эле парниктерде, калемпирдин түрлөрүн, жайкы кабачок, Asparagus камтышы мүмкүн.
- Төмөн майлуу-жемиштер , өзгөчө, токтоп калган мөмө.
- тооктун эти, балык жана арык протеиндин башка булактар Эт.
- жумуртка
- Сүт азыктары же бадам же куурай сүт сыяктуу сүт ыкмалар. Кээ бир аз болгон майлуу тамакка пландары P aleo тамак-аш жана сыяктуу Whole30 программасынын сүт алып салынсын.
- Tofu
- Nuts ичинде бадам, скорлупе, pecans, жангак, арахис
- күн карама жана ашкабактын үрөнү сыяктуу Seeds.
Items чачты
- Заморозки жогорку майлуу компоненттер менен, мисалы, кесме сыяктуу, десерттер, Waffles ж.б.
- Бактыга жараша, Кудайдын көптөгөн тез бузулуучу тамак-аш аз болуп саналат.
Эгер кабинеттер жана муздаткыч алып тазалап кийин, ал дүкөнгө барып турган мезгил келди! ушундай жогорку майлуу заттар менен алаксып албай, сатып алуу керек заттар тизмесин жаса.
Аз болгон майлуу тамак-аш уруктар тизмеси
- Frozen жашылчалар сиздин тоңдургуч анын ичинде дүйүм үчүн жашыл буурчак , Брокколи өстүрүү , ашканын жана капуста тез тамак же жейсиз бышырып болот.
- боюнча кемириши үчүн жашылчалар, же жөнөкөй же өрчүп жана жуутка салуу менен. Бадыран , jicama , таттуу калемпир , жашыл буурчак мыкты чийки жашылча жуутту ыкмаларды түзөт.
- Frozen мөмө-жемиштер. Frozen жемиш йогурт же быштак, ошондой эле Smoothies зор тышкары менен тамак улуу.
- Салат да, бутерброд үчүн rollups же кичирээк жалбырактардын үчүн чоң жалбырактар (мисалы, ханнна салат тигилген катары)
- үчүн жеңил салаттарды үчүн бычак чөптөрдү.
- Протеин, мисалы, эт, балык, жумуртка, жана Tofu.
- өксүгү, мисте, макадам, бадам, кадимки жаъгак жана анын ичинде Nuts.
- Зайтун жана башка пикелденген же кычкыл тамактарды кимчи сыяктуу.
- Shirataki кесме калория жана көмүртектерге төмөн konjac ямстын жасап, кесме.