, Оң бут кийим, байпак менен кайгы алыс-майлоочу материалдар жана
Ыйлаакчалар жана аларга жан сакчыларына нааразы болуп саналат. Сиз азыр эле келаткан бара баштаган болсо, бут кийим жандырылып, же андан режиминде, сиз бут кетмени жана манжалары боюнча ыйлакчаларга мүмкүн кылып баштаган.
Бирок бар ыйлаакчалар сөзсүз? Эгер жарым чуркоо аркылуу кылып койду чуркоо ооруткан ыйлаакчалар жок, же көп күндүк жүрөбүз? Ооба, бутун катуулатуу жана ыйлакчаларга алдын алуу жолдору бар.
Биз мурда жана басып учурунда эки ыйлакчаларга алдын алуу үчүн жогорку жолдорун карап аласыз.
Tip 1. р алдын алуу укугу бут табуу
Сиздин бут тез ыйлаакчалары булагы болуп саналат. Сиз манжаларынын жерде сүрүлүүдөн улам темирөткү алып, тамандарына, бут каршы жөө руб жалгыз. Ар бир адам ар кандай калыптарга жана өлчөмү бутун бар, эч бир бут кийим жок ар бир туура болот. бут кийим туура көлөмү жана түзүлүшү алуу ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет.
Алып: New бут: сен алып, анда жаңы бут кийим узак сейилдеп чыгып, аны бут акыркы жуп башка аймактарды жеп эле темирөткү мүмкүн. бут аларга көнүп чейин ар кандай бут кийим, анын алгачкы бир нече wearings бир темирөткү бере алат.
- Solution: Бул жай гана, алар ошол бренд жана кийип чыккан модель болсо да кыска, бут кийим жаңы жуп менен басып барып алгыла. бут кийим, ар бир жуп менен Пробег жана ылдамдыгын, бекемдей бергиле +.
Алып: саноомдун бут: тар тоулуп кутучасына менен, манжалардын тараптардын же бут кийим-жылдын акырына карата чыгыъыз.
Бул да алып келиши мүмкүн карарып бутунун узак басып өткөндөн кийин, же бутунун жоготуу.
- Solution: Сиздин басуу бут бар узундугу бир манжанын туурасын керек бут бараткан арттырууга мүмкүнчүлүк үчүн бармагына-жылдын аягында жана бут акырына ортосунда. Манжалары орун бар экенин, ошондуктан сиздин бутка туура туурасы бут кийим тандоо. Далылуу бут керекпи?
Алып: Feet Бог Around Sliding: Бут учунан ооруум жана буттары ар бир кадам менен бут ичинде алдыга артка түртүп болсо, кошумча ыйлаакча пайда сүрүлүүгө кошуп жатышат. Ошондой эле кара тырмак мүмкүн.
- Solution: Сиз бара жатканда бут кеңейтүү үчүн жетиштүү орун бар, бирок айланасында түртүп үчүн жетишсиз келет. кошумча мейкиндиктин бир алып турган жоон байпак кийүү. Кантип үйрөнүп согончогу чөйчөгүнө Сенин согончогун сакта бут боосун да алдыга жылып эмес, тескерисинче, ар бир кадам менен. Эгер сиз дагы өтө эле көп орун бар сезилсе, жакшы туура бут кийим сатып.
- Биздин кара баскан бут көрсөтмөсү туура жөө бут жабдылган куруу боюнча кыйытмалар үчүн.
Алып: Сиздин Бог Орой Компаниялар: тешиктерин жана Insole этегине сенин жөө же манжалары менен жугушу мүмкүн.
- Solution: Сиз бут кийим же insoles кийинүүдөн өзгөртө аласыз. Кээ бир бут ички кий- болуу үчүн иштелип чыккан. Бирок, жалпысынан алганда, чечим нымдап же сылап калган аймакты камтууга болот.
Tip 2. бутубузду катаалдантуу менен алдын ыйлаакчалар
Алар эч нерсе үчүн Момун бир tenderfoot эмес деп! Теринин бир аз катуу кетсе сенин жумшак, кызгылт буттары менен малга кыйынчылыктар азыраак болот.
- Жабык дос болуп саналат: бут машыгуу дагы сайын, алар жабык, бекемдей бергиле +. Бул сиздин достору. Сиз Ыйлаакча пайда болгон сүрүлүү каршы табигый аянтка катары жабык, келет. кооздук үчүн берип, чачын кырктырып же буттагы-, жок эле дегенде, көп басып кийин чейин Pumice жок.
- Tannic кислотасы күчөтүү: Marathoners жана шаар аралык туристтери 10 пайызы tannic кислотасы же чай менен бутун катуулап чыланып келет мүмкүн (чай танниндер камтыйт). сенин бут tannic кислотасын колдонуу, же күчтүү чай, эки күн сайын эки-үч жума бою коюъуз.
- Каблук Ошодой ным Away: өтө көп аш жана оор жарака иштеп сиздин жабык бойдон жакшы буту май же крем колум менен ар бир идишке же душка түшкөндөн кийин бут нымдайт.
Right колуна кийүү менен Tip 3. алдын ыйлаакчалар
, Пахта байпак унутуу синтетика менен биригет. Бул адистер ыйлакчаларга алдын алуу үчүн келгенде, эмне деп жатат.
Пахта, анда тери жана көбүрөөк сүрүлүү менен бузуп жана ыйлаакчалар пайда жакын калтырат жумшартып, сенин бут тер, сактап калат.
- Тан аны: синтетикалык байпак кургак кармап, кетип буту акрил, Polypropylene, же CoolMax кездеме билик ным жасалган. Бул спорттук дүкөндөрүндө жеткиликтүү болот.
- Double катмарлар: Double-катмар байпак ыйлакчаларга алдын алуу жооп болушу мүмкүн. ички катмары wicking кездеме керек. эки катмар жөө өзүнө сүрүлүүгө жолтоо боло турган иш. Кээ бир кош кабат носки сыяктуу WrightSocks болуп, ал тургай, эч кандай-ыйлаакча кепилдик менен келген. Ошондой эле, байпак эки жуп кийип алат.
- Жумшак Сокс Thin Байпак vs.: куюлмасы көз караш менен караганда, сиздин байпак жоондугунун менен тажрыйба. Сиздин байпак сенин манжасы жок бөлмө ушунчалык жоон болсо, далылуу, бут кийим же ичке байпак керек. бар бут жабдылган, сиз туура туура камсыз кылуу үчүн кийип пландап байпак туурасынан да кошо алып келди.
- Сиздин Сокс En багытын өзгөртүү: Көптөгөн marathoners бут улам жамгыр суу сайын сиздин байпак өзгөрүп сунуштайбыз, же бир жарышка боюнча жарым-пунктунда өзгөртүлгөн.
- Руб бар: Уикипедияны тигиш өлбө сүзгөн кайда текшерүү. Сиз Ыйлаакча пайда алып кайда деп жатабы? Кээ бир иштеп байпак атайын алыс бутунан тешиктерин үчүн иштелип чыккан. Tube байпак, бут түтүк түрүндөгү эмес, ошондой эле сунуш кылынган жок, алар жөн гана туура туура эмес.
- Салым катары Сокс: 7 $ 20 түгөй $ качып кээ бир спорттук байпак менен, аны табууга кыйын болушу мүмкүн. Бирок жакшы байпак арзан адамдарга караганда алда канча узакка созулушу жана узак мөөнөттүү акча сактай аласыз.
- Колуна жүрүү үчүн жогорку тасмалар : байпак жакшы чечим карагыла.
Tip 4. Сиздин бутубузду майлоочу менен алдын ыйлаакчалар
жөө, байпак жана ортосундагы Friction-ушалап кыймыл тери каптайт жакын кылып, жылуулук жана жара күчтөр, бут кийим-жаратат. , Сүрүлүүнү азайтуу ыйлакчаларга азайтат. Алар руб ордуна түртүп ошондуктан сүрүлүүнү азайтуу үчүн бир жолу бут майлоочу болот.
- Мунай Jelly: Vaseline же жалпы мунай майы арзан майлоочу болуп саналат. Бул күлүгү жана туристтери үчүн сунуш кылынган бири, ал тургай, кээ бир расаларга жүрүшү жөнүндө сунуш кылынат. эске ал оной байпак менен жууп, жок кылат, ал эми ал байпак үчүн топурак жабыштырам кылат. Бул, өз кезегинде, көп Ыйлаакча пайда алып келиши мүмкүн бутун, кыжырына үчүн бут жерде көбүрөөк, арбактай болуп келет.
- AD Жыпар: Бул даярдоо мунай ичи жакыным үчүн жанымды берем, бирок дагы деле бала жалаяк сатылган жерде жок. Бул бут нымдап башка арзан жолу.
- Body Glide, Run Goo, Спорт Slick, спорт Shield: Бул буюмдар чуркап дүкөндөн табылган жана Deodorant бир таяк болуп барып, же колдо болгон түтүк менен келген болот. Алар күйүүчү-эркин болуу менен бирге, алардын аныктамаларындагы өзгөрүп турат. Алардын көпчүлүгү сиздин байпак мунай азыгы менен салыштырмалуу туруктуу чейин gunk риски төмөнүрөөк. Бул жолдо аларды кайра колдонуу үчүн жакшы болмок деген ойго келген. Бирок, башка дене мүчөлөрү салышмак алдын алуу үчүн пайдаланууга тегерегиндеги бул жатышат.
- Teflon: Кээ бир байпак чыгышына жол бербөө үчүн Teflon камтыган жатышат.
- Анти-Blister майлоочу Облака : алар түнөөчү кантип кара.
Сиздин Feet сактоо менен Tip 5. алдын ыйлаакчалар Кургак
бут wicking байпак менен кургак башталат болуу, бирок сиз башка стратегияларды колдонууга болот.
- Кон Крахмалдуу жана талк к = лмайдасын: Биринчиден, жөнөкөй эски жүгөрү крахмалы (Ооба, силер тамак колдонгон эле сыяктуу) бутту койсонор, байпак, бут кийим да, кургак. узак аралык иш-чарага бир жолудан кем эмес, аны аткара алган. да жакшы жыт жана Baby порошок же талк к = лмайдасын кургак бутун сактап калууга аракет кылат.
- Тердөөгө каршы каражаттарды: A аскердик изилдөө бут атайын жүк ташуучу колдонууга көрсөттү каптайт менен ооругандык азайды . үзгүлтүксүз тердөөгө каршы каражаттарды аз топтолгон, ал эми аракет кылып татыктуу болушу мүмкүн.
- Бирок Суусундук Up: бутун кургак, бирок сиз данып алып калган жол бербе. анда салмактуулук менен дене суюктуктары үчүн спорт электролиттер менен бирге ичип-(туздар), биринчи саатта суу иче бер. суусузданган алынууда каптайт салым кошо алабыз.
Tip 6. Cover бут Problem Spots
Эгер чыкса көп болот, так бар болсо, же аны коргоого жардам берет жаап, сиз, басуу, чуркоо чыгып, ал эми бир жерден иштелип чыккан. спорт кассета, moleskin, гел кепиндешти жана атайын тактардын, анын ичинде бир нече параметрлер бар. чымчып, сиз да, жумушка түтүгү кассетаны салды мүмкүн. Боюнча чечимдер ар кандай кара ыйлакчалап, зыгыр кездеме менен жаап-ишканалардын .
аймагын жаап кемчиликтери көп учурда бул бинт жана коштоо сиз баскан же иштеп дайыма, өзгөчө, силер аларды кайсы жерге тура эмес. Сиз үчүн жакшы буруучу бир табуу үчүн ар кандай аракет болушу мүмкүн. Катары ар дайым, алдын алуу ыйлакчага жакшы чечим болуп саналат.
Сиз Hot Spot Feel Tip 7. токтотуу жана туура жолго
Сиз көп ыйлакчага айланып кетиши мүмкүн ысык чекит жаратылыш сезет.
- Сиз андан ары болушу мүмкүн болсо да, эмне үчүн жакшы нерсе ошол замат токтоп турат.
- Эгер бар болсо куюлмасы угузуу жүргүзүү , жерге ашуун куюлмасы коюъуз же башка жаап.
- Жолго сиздин байпак чейин bunched болуп мүмкүн жерлерди жоюуга аракет үчүн байпак, бут кийим.
- мүмкүнчүлүк болсо, сиздин байпак ным болсо, кургак жуп өзгөртүү.
Эгер ысык чекитке ээ болгондон кийин гана басуу менен аяктайт же иштетүү үчүн жакшы да, бул тактика сиз үчүн болсо иштеп темирөткү бузулбай турушу үчүн ошентти.
> Булак:
> Америка тери академиясы. Р кантип алдын алуу жана дарылоо керек. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological алдын алуу Exercise-Related Foot ыйлаакчалар практикалык стратегия үчүн. Учурдагы Спорт Medicine отчеттор. 2016; 15 (5): 330-335. чтыкта: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Foot ыйлаакчалар алдын алуу. J Spec Oper Med. 2014 Жайкы; 14 (2): 95-7.