Жылы Пилатес , көптөгөн башка дене-бойду системалары менен эле, аткарып жумасына үч жолу минималдуу бармагын жакшы эреже машыгуу. Бул күч-кубат, ийкемдүүлүгүн жана туруктуулук жогорулатууга алып келе турган убактысы болуп саналат. Бирок, аз эмес, идеалдуу деп ойлогон болушу керек. Пилатес негиздөөчүсү жана башка эксперттер пилатести максималдуу пайда алуу үчүн жумасына төрт деп жогорулатуу сунуштайбыз.
Төрт Пилатес Жумалык Машыгуу
Аттуу китебинде, Contrology [Пилатес] аркылуу жашоого кайтып, Жусуп Пилатес мыкты жыйынтык жок дегенде төрт жолу жумасына анын ыкмасын кылгандар менен жетишүүгө болот деп эсептейт. Жусуп Пилатес толук чоюлуп калышы тууралуу сөз болду. Бул толугу менен классикалык МАТ күндөлүк же Пилатес жабдуулар класс болмок. Эгер толугу менен машыгуу үчүн жумасына төрт жолу ала албаса, анда режиминде оң пайдасы үчүн бирге башка жолдорун салып алат.
Пилатес эксперт Элизабет Larkham, эки сунуш Пилатес жабдуулар башка күн (2009-жылдын Пилатес Style Magazine-март / апрель) боюнча салмактуу Пилатес карап иш жумасына класстарды, 20 мүнөт. Бул мен ээрчип аракет жумалык кезектеги жана мен көп адамдардын жакшы иштерин билем.
Пилатес жабдуулар истинный, сиз үйдө же студиясында аларды эмне болобу, күчтүү жана бекем сөөк жабдуулар каршылык окутууну камсыз кылат, анткени жумалык сыйынуунун маанилүү бөлүгү болуп эсептелет.
Негизги бет Машыгуу
Үй чоюлуп, көптөгөн Пилатес тармагы кызыктуу үй истинный жеткиликтүү кылып, 20 мүнөттүк төрөлгөндөн негизделет. Кээ бир тармагы гана болуп Пилатес МАТ көнүгүүлөр бирок бул күндөрү, көп эле Пилатес шакек сыяктуу Пилатес жабдууларды кичинекей күмүш менен режиминде кирет машыгуу топторду , жана дене-топко .
Сиз каалаган болсо, өз үй-машыгуу иштеп , ал салмактуу машыгуу нускамасына ылайык бир эле орган аянтын, мисалы, Колду топтоого эмес, маанилүү болуп саналат.
А Пилатес Workout тартиби сен үчүн иштейт
Жыйынтык сиздин жашоо менен чогуу иштешкен бир машыгуу расписание түзүү керек болот. жумасына үч-төрт истинный идеалдуу эмес, бирок, бир нерсе жоктон көрө жогору болуп саналат. жумасына эки жолу, балким, сенин денгээлин сактап калуу үчүн эмне кылсак болот Аз эстен чыгарбоо керек.
сен да, көп нерсе кыла алат? Эгер кээ бир жасай алса, анда күн сайын пилатести , улуу. Жөн гана режиминде салмактуу жана Сизди кызыктырыш үчүн жетиштүү түрдүү калтыруу керек. Бул машыгуу жана тыгыздыгы борборунда ар түрдүү болушу маанилүү. Гана эмес, дене айыктыруу жана күчтүү кыймыл куруп калган убакыт керек, анткени, ал эми пилатести анткени орган менен алектенген акыл сактоо жөнүндө болуп жатат.
Жусуп Пилатес айтылгандай, Contrology [Пилатес] супсак, кызыксыз, күн сайын "жарнама-nauseam" кайталап көнүгүүлөрдү жек бир шайды системасы эмес.