Сиз билиши Пилатес арка же орто карап жабдууга кызыктай жайган көчүп кылган кыймыл бир нече эле. Бирок, бар репертуарына эч кандай жабдууларды аз талап пилатес көнүгүүлөрүн туруп. Эгер бир аз болсо жана бел ойгонот сенин abdominals От менен бир аз участок алуу керек болсо, анда бул чечимибизге аракет. Сиз кандайдыр бир атайы жок, жөн гана аны аткаруу, же дагы бир аз жандуураак кошуу үчүн жеңил колу салмагынын бир тобун кармап алат.
Stand Tall
Пилатес мамилелеринде бийик турган башташат. Бул сиздин gluteals кысылышына жана бирге согончогуна басуу дегенди билдирет. Манжалары жарым чыканак, "V." кат калыптандыруу үчүн бөлүп жатат буттарынын кайра ороп керек. жараатын бардык басма сөз бирге буттары да артынан, торпок, саны жана аймалган булчуъдардын бейкам айлануучу көрөлү. жана Сиздин abdominals Тартуу. Ошол эле учурда кайра сенин төмөнкү узун сиз тулкусу түз жана узун чейин сунуп калды.
Жетүү
ким башчысы менен бирге чейин куралданып жайылтылат. башка кол жагында турсун көрөлү. колун сунуп ачык жана сиз гантел кармап турган башкача каралбаса, узак. колду көтөрүү боюнча иш-аракеттер үчүн башынан аягына чейин өз денесин кайра-издөө жана аз артка мүмкүн болушунча көп болсун, сенин турушуна таасирин тийгизет. Сиздин -белдин омурткам кычыратып сиздин abdominals distend жана ичи кыймыл алсыратуу үчүн себеп болот.
Эңкейүү
Эгер мүмкүн болушунча бийик ойлонуп көтөрүп кийин, кедей барып.
анда шыптын үчүн колун сунуп, даярдоо дем. Убакыттын өтүшү менен сен жете катары жана Демибиз жаа. Ачкычы эмес, түшүп ийилип турат. Сиздин бүткүл денеси сиз кысып же тулкуга кандайдыр бир аймакты кыскартып жок жаадай эле жогору узун керек. Сиздин узундуктагы сересинде, дагы бир дем цикл жыттоо жана участок түрткү Демибиз алып.
Башталган Again
түпкүрүндөгү көз карашынан алганда да, ары узак жана бара-бара көтөрүлөт. биринчи ордуна түз кайтуу. түшүп, бир колду бүгө, экинчи тараптан башталат курал болот. ар бир тараптан бир өкүлүнө аткаруу менен биринчи топтому менен камсыз болушат. Андан кийин толук эки алты же сегиз жеке Кайталоо үчүн жалпы үч кошумча жабдыктарына. Бул кадам үч эсеге максималдуу таасир үчүн бир күн үчүн эмне кылсак болот. бир эртең менен, түштө жана кечинде иш-аракет кыл жана алардын таасирлери бир нече күн убагында төлөп көрүп.
Пилатес Мугалимдер эмне деп айт:
- Сиздин Пилатес турумду иштешет. Эгер сиз кыймылдын ичинде эч кандай жагдай болбосун, Пилатес мамилесин сактап, денесинин арткы иштешет. Бул туруктуу абал, чындыгында, күчтүү колдоо кызматынан ары сунуп, көбүрөөк эркиндик Сиздин Тулку берет.
- Колду Draw жана түзүү . ар бир Пилатес кыймылдашат, abdominals ички жана андан жогорку жаштагы иштешет. турган көнүгүүлөрдүн бул да маанилүү болуп саналат. Да жана чейин жеткен, ал эми бул терең ич ишин сактап калуу.
- Катуу бөлүгүнө кыл. Пилатес дем бийлик керек. анда ишке сыяктуу дем менен көчүп даярданууга дем. Мурун менен дем алып.
- Сиздин төмөнкү колу оор асып көрөлү. Сиздин жогорку орган жана жолго жеткен да, сиздин төмөнкү органы жана төмөнкү колун каршы салмакты камсыздай алат. Анын ордуна төмөнкү колу денесин кучактап берип, ал бошой көрөлү. Бул каршы иштөө дене берет. Каршылык жакшы Пилатес иш жүзүндө негизги элементи болуп саналат.
Каалайсызбы More?
Пилатес системасы , бардык башка жол менен ар бир кадамын колдоп бирге кошууга багытталган көнүгүүлөр көп чогултуу. МАТ, жабдуулар жана көмөкчү жалданма бардык күчтүү жана симметриялуу орган иштеп чыгуу менен бирге иштешет. Бул кадам Пилатес туура кылган кандай сезимде болорун жакшы усулу болуп саналат. казып, Пилатес максаттуу сенин артка, колдордун, буттардын жана АБСи үчүн кыймыл, анын ичинде китепкана башка көптөгөн көнүгүүлөр менен бекем турушат.