Блоктор жана Кыска Йога Машыгуу
Жөнүндө абдан татаал нерселердин бири үйдө йога менен машыгуу кыйынга кезек кантип -деп жатат. Сиз класстардын көп алып кийин, мугалим бир нече жолу артынан бир оюу бар экенин байкабай башташы мүмкүн, ал эми башталгыч көп учурда бир аз жардам керек.
Бул 10 кыска удаалаштыктары үчүн бардык зарыл болгон жаңы йога студенттер . Сиз өз алдынча аларды эмне же бир нече иштерди үчүн аларды иштете аласыз.
бир аз ката кетирүү жана сыноо менен курулуш материалы жана, ошондой эле аларды пайдаланууга, көп өтпөй эле үй-практикалык иштерди үчүн тандоо чүчүкулак менен белгиленген кылынат.
Warmup Yoga Күнтартибин Pose
1. Warmup тизмеги : A тез жылуу-чейин сериясы органдын негизги талаш-өткөрүү аймактарында токтолгон. Эгер үйдө иш бүтүргөндөн кийин эрте класска же бүткүл тизмегин силер, эгерде бул позаларынын бир нече кыла алат.
- Focus: Hips, далы, омурткасы
- 10 ырааттуулукту жаратат: Pelvic алганда, буттун узундугу, ийненин көзүнөн, жеңил поза туудурган, бүркүт курал-жарак, жеңил сай, мышык-уй-тушка, ылдый каратып, ит, баланын поза, жана аял жаратат
2. 10 Simple Йога Exercises : Йога Позалары бир жинди, бурмаланат Pretzel натыйжалуу болушу сыяктуу кажети жок. Ушул рубриканын 10 Сизге тааныш болуп, кыязы, кызмат орундары болуп саналат. аларды дайыма кылгыла, ошондо силер, албетте, дененин бир айырма болот.
- Focus: тарамыштарын жана жамбаш
- 10 ырааттуулукту жаратат: Mountain туудурган, алдыга бүгүп турган, курал-жарак жаратат көтөрүп, таажы, багылган, идея, кызматкерлери, отуруп алдыга бүгүп, чөгөлөп, башын туудурган, жана бактылуу бала туудурган туудурган туудурган туудурган жаратат
3. Daily Стреч үзгүлтүксүз : Бул күн сайын эмне болот бир буйрук менен бир аз иш үчүн ортого кирип калган. Ал ошондой эле узак тажрыйбасын баштоо үчүн жакшы жер. Эгер көбүрөөк убакыт күндөрү төмөндөгү тизмектеринин бир же бир нече кошуу.
- Focus: тарамыштарын, жамбаш, омурткасы
- 10 ырааттуулукту жаратат: жамбаш алганда, мышык-уй колу, төмөндөө ит, багылган, түз бут багылган, үчөө тоо бүгүп чыдамсыздык менен туруп, колу менен жаратат-тирилген туудурган, көгүчкөн, бактылуу бала туудурган, жана өлүк жаратат
Кеңейтүү Сиздин Йога Күнтартибин Pose
4. Sun саламымды : Күн саламымды Сен барып, ошондой эле бүт денесин сиздин килеминде алдындагы аркасына, жылынып чейин түрткү позаларынын негизги сериясы болуп саналат. Ушул себептен улам, бул көп учурда башында жасаган vinyasa йога класстардын жана да үй тажрыйбасын баштоо үчүн сонун жолу болуп саналат.
- Focus: бүт денени
- 8 кезектүүлүгүн жаратат: Mountain туудурган (tadasana), алдыга бүгүп (uttanasana) кайра жалпак үчүн, идея, тизелери титиреп-көкүрөк-Чин (chaturanga dandasana), жылан (же жогору ит караган), ылдый бүгүп жөнөтүүгө ит, кадам же секирген каратып, тоо жаратат
5. Classic туруктуу Poses : Бул сегиз классикалык турган позаларынын бир аккан тизмеги. Бул Йога окутуучулар көбүнчө баштапкы класстарда колдонууга бир тизилүү бар.
- Focus: Буттар, айрыкча, жамбаш жана аттардын тарамыштарын
- 8 кезектүүлүгүн жаратат: Downward ит алдында, багылган, күчтүү жоокерлеринин +, мен, жоокер II, күчтүү жоокерлеринин + жокко, узак тарап бурч, үч бурчтук туудурган, жарым ай, ылдый ит алдында
6. Warrior тизмеги : Бул мурунку караганда кыскараак ырааттуулугу, ал эми негизги күч жалындуу басым айрым салмак ыкмалар кирет, анткени бир аз оор.
- Focus: буттар, негизги
- 5 кезектүүлүгүн жаратат: Mountain туудурган, жоокер, мен, момун жүрөк, жоокер II, эр жүрөк, күчтүү жоокерлеринин + III жокко
7. баштоочулар үчүн күч Йога : өтөөрү максатында аралык позаларынын Ларами жана каруу-салмактуулуктар сыяктуу, өзгөчө, ядродогу сага күч куруу керек. Бул тизилүү силерди алуу үчүн иштелип чыккан.
- Focus: Core, колу жана буттары
- 9 ырааттуулукту жаратат: Downward ит алдында, тактайдын, chaturanga dandasana, дельфин, дельфин pushups, төмөндөө ит бөлүнүп, эпсиз отургуч, туруп бөлүнүп, дарак жаратат
8. Сиздин ийкемдүү жакшыртуу : үзгүлтүксүз иш жүзүндө колдонуу менен, сиз ийкемдүүлүгү сенин денгээлин өзгөртө аласыз канчалык күтүлбөгөн окуя болот. Ушул сериядагы үч аймактарында кирип талкаланып жатат, бардык позаларынын көпчүлүгү жаңы баштагандар үчүн жеткиликтүү болуп саналат.
Эгер буга чейин жылуу болуп турганда Бул иш аягына аз кыйынга эмне үчүн жакшы болот.
- Focus: тарамыштарын, жамбаштын жана далысын
- 10 ырааттуулукту жаратат: дасторконго бармагына сыйпады, алдыга бүгүп турган, үч бурчтук туудурган, кенен-буттуу мингенде отуруп, ийненин көзүнөн, ошондуктан өтүкчүлөрдө поза, көгүчкөн, бүркүт, көпүрө, уй бети туудурган жаратат
Муздоо
9. Seated Hip созулуп : Силер чыдамсыздык менен муундарды, анын ичинде отурган позаларынын, бир катар менен бир аз курча жана тарамыштарын аяктаган курган жылуулук пайда алгыла.
- Focus: Hips жана аттардын тарамыштарын
- 5 кезектүүлүгүн жаратат: өтүкчүлөрдө туудурган, тизе Бутта туудурган, уй бети, тизесине чейин башчысы, кенен-буттуу мингенде отурган туудурган келтирет
10. Бакен тизмеги : Ушул сегиз эс позаларынын менен сууп. Бир нече калыбына саждалардын жана Мына savasana . Бул тизмеги, ошондой эле жөн эле эс алуунун бир нече мүнөт керек болгондо күндөрү гана туруштук бере алат.
- Focus: General эс
- 8 кезектүүлүгүн жаратат: Pigeon колдоого көпүрө, туудурган, аял дасторконго supine жүлүн бүгүлгөн, бактылуу бала, дубал, буттары, өлүк, жеңил поза жаратат